فيتامين B6 ودوره في السيطرة على مشاعر القلق والتوتر

 مع التعرض لضغوطات الحياة اليومية، فسوف تزداد فرص المعاناة من قلة النوم ومن ثم الشعور بالكثير من مشاعر القلق والتوتر والتأثير السلبي الملحوظ على الصحة النفسية. بناء على هذا، فسوف يتم الاستعانة ببعض الفيتامينات والعناصر الغذائية للتغلب على جميع هذه المشاعر السلبية ومن ضمنها فيتامين B6 الذي سيكون محور حديثنا اليوم عن علاقته بإحتواء أزمة القلق والتغلب عليها قدر المستطاع.

كيف يؤثر فيتامين B6 داخل الجسم على الحالة المزاجية؟

كيف يؤثر فيتامين B6 داخل الجسم على الحالة المزاجية؟

في البداية، ينبغي علينا معرفة أن فيتامين B6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء حيث يعمل كعامل مساعد (إنزيم مساعد) لأكثر من 100 تفاعل إنزيمي في الجسم.

الجدير بالذكر، أن هذا المغذي يشارك في العديد من العمليات البيولوجية المهمة مثل استقلاب الأحماض الأمينية، وتخليق الناقلات العصبية، وتكوين خلايا الدم الحمراء، ودعم وظيفة المناعة.

يوجد فيتامين B6 في أشكال متعددة حيث يعتبر البيريدوكسين شائعا في الأطعمة والمكملات النباتية، بينما يعتبر البيريدوكسال 5′-فوسفات (PLP) الشكل الرئيسي للنشاط الحيوي في الجسم.

نظرا لأن الجسم لا يستطيع تصنيع فيتامين B6 بمفرده، فمن الواجب علينا تلبية ما يحتاج إليه بشكل رئيسي ويومي من خلال النظام الغذائي أنا فيما يخص المكملات فينبغي أن يكون هذا الأمر خاضع للإشراف الطبي وتحديدا عندما لا يلبي النظام الغذائي الاحتياجات.

من الهام معرفة، أن أحد الأدوار المهمة لفيتامين B6 هو المشاركة في تخليق الناقلات العصبية مثل السيروتونين، والدوبامين، وحمض غاما-أمينوبوتيريك (GABA)، فالجدير بالذكر أن جميع هذه المواد تساهم في تنظيم المزاج والنوم والتركيز واستجابة الجسم للتوتر.

على وجه التحديد، يمكننا الحديث عن الـ GABA وهو عبارة عن  ناقل عصبي له تأثير مثبط، ويساعد في تنظيم نشاط الخلايا العصبية، ويحد من التحفيز المفرط ويساهم في الشعور بالاسترخاء.

بناء على هذا، ونظرا لأن فيتامين B6 يشارك في تخليق الـ GABA، فمن الممكن أن يتسبب نقص هذا الفيتامين في التقليل من إنتاج GABA والتأثير بشكل سلبي ملحوظ على وظيفة الخلايا العصبية، ولكن يجب ملاحظة أنه مع الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي كاف ولا يعانون من نقص في فيتامين B6، فلم يثبت أن المكملات الغذائية تحسن بشكل كبير من مشاعر القلق أو الصحة النفسية.

على الجانب البحثي، فتشير بعض الدراسات إلى أنه عند تناول مكملات فيتامين B6 بجرعات محددة من قبل المختصين، فسوف يساعد ذلك الأمر في تقليل أعراض القلق الخفيفة لدى بعض الأشخاص، وربما من خلال دعم تخليق الـ GABA، وهو ناقل يعمل على تنظيم وظائف الجهاز العصبي.

على الرغم من ذلك، يؤكد الخبراء أن فيتامين B6 ليس علاجا كافيا لاضطرابات القلق ولا ينبغي استخدامه كبديل للعلاجات الطبية المثبتة حيث يجب فحص وعلاج حالات القلق المستمر أو الخطير أو المهدد للحياة من قبل طبيب أو أخصائي نفسي.

إقرأ أيضا: ما أهمية دمج مكملات المغنيسيوم وفيتامين ب6؟

ما هي أكثر الفئات تعرضا لنقص فيتامين B6؟

ما هي أكثر الفئات تعرضا لنقص فيتامين B6؟

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن أزمة نقص فيتامين B6 ليست شائعة جدا بين الأشخاص الأصحاء، ولكن من الممكن أن تزداد مع بعض الفئات الآتية:

• الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي غير متوازن.
• كبار السن.
• مدمني المشروبات الكحولية.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد.
• النساء الحوامل.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة لفترات زمنية طويلة.

الجدير بالذكر، أنه عندما يكون فيتامين B6 ناقصا داخل الجسم، فسوف تظهر تباعا الأعراض المرضية الدالة على ذلك والتي تتمثل في التعب، والتهيج، ومواجهة صعوبة في التركيز، والأرق، والتنميل في الأطراف، وجفاف الشفاه أو التهاب الجلد.

 كيف يتم تناول مكملات فيتامين B6؟

كيف يتم تناول مكملات فيتامين B6؟

تتمثل الطريقة الأكثر أمانا وفعالية لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين B6 في تناول الأطعمة الغذائية الغنية بهذا الفيتامين.

تشتمل هذه الأطعمة على السلمون، والتونة، والدواجن، وكبد الحيوانات، والبيض، والموز، والبطاطس، والأفوكادو، والبقوليات، والحبوب الكاملة، فبالنسبة لغالبية الأشخاص الأصحاء، فيستطيع النظام الغذائي المتنوع عادة أن يقوم بإمداد الجسم بالكمية اللازمة من فيتامين B6.

في حالة نقص فيتامين B6 على الرغم من تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، فقد يقوم الطبيب بوصف المكملات مع بعض المنتجات الدوائية لإحتواء أزمة النقص هذه قدر الإمكان.

على سبيل التوضيح أكثر، يلعب فيتامين B6 دورا مهما في عمل الجهاز العصبي ويشارك في تخليق الناقلات العصبية، ومن ثم فقد تساعد المكملات في تحسين بعض الأعراض المتعلقة بالوظائف العصبية، ولكن لا يمكننا الاعتماد عليه بشكل كامل كعلاج لاضطرابات القلق ولا يمكن أن يحل محل الأنظمة العلاجية المتخصصة.

على الرغم من أن فيتامين B6 أساسي لصحة الجسم، إلا أنه في حال تناول جرعات عالية منه وبشكل عشوائي ولفترات زمنية طويلة فقد ينتج على ذلك إصابة الجسم بالعديد من الآثار الجانبية الغير مرغوب فيها خاصة الاعتلال العصبي المحيطي، مع الشعور بأحاسيس الخدر، وانخفاض الإحساس، والوخز، أو فقدان التنسيق الحركي.

بوجه عام، تعد أزمة القلق من الحالات التي تحدث نتيجة التعرض للكثير من الأسباب، وعليه ومن داخل موقع صحة المرأة هذا، فنحن نؤكد هنا على ضرورة خضوع المريض للتقييم الشامل، ولا ينصح بالاعتماد فقط على الفيتامينات أو المكملات لتحسين الأعراض.

إلى جانب هذا، فينبغي علينا أيضا محاولة الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة التوتر، والذهاب إلى الطبيب بشكل دوري خاصة في حال استمرار أعراض القلق أو تأثيرها السلبي على جودة الحياة.

إقرأ أيضا: أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين ب6