لإستعادة شهيتك .. حلول عملية لمواجهة فقدان الشهية للطعام

قد تشعرين أنك في حالة فقدان تام لشهيتك تجاه تناول الطعام بصفة عامة ,وربما تشعرين بداخلك أن الأدوية الفاتحة للشهية لاتحقق أي نتائج أو أنها حتى تزيد من عدم رغبتك في تناول الطعام  وفي ظل كم الوجبات التي تقومين بتفويتها وخروجك للعمل دون الإهتمام بوجبة الإفطار, أو حتي تناول وجبة غداء سريعة , حتى أنك تذهبين إلى فراشك فورا للنوم دون أدنى اهتمام بوجبة العشاء وكل تلك العلامات دلالات واضحة على معاناتك من فقدان الشهية لهذا السبب سنقدم لكي من خلال مقالنا التالي حلول عملية لفقدان الشهية للطعام.

حلول عملية لفقدان الشهية للطعام

حلول عملية لفقدان الشهية للطعام

مع مزيد من الضغوط الملقاة على كاهلك فإنك دائما ماتشعرين بالتعب المستمر والإرهاق اللذان يشكلان منبع فقدانك للشهية , وفي بعض الأحيان قد يكون راجعا إلى إصابتك بمشكلة صحية خطيرة تترك تأثيرها السلبي على صحتك ولكنك ستكونين مضطرة للتعامل مع حالة عدم رغبتك في تناول الطعام وهنا سنقدم لكي مجموعة طرق تمكنك من استعادة شهيتك.

ما هو فقدان الشهية؟

فقدان الشهية

مع ضعف قدرتك على التحمل وشعورك بإنعدام الطاقة وفي ظل كمية الطاقة المستنفزة سيغرق جسمك في حالة من التعب , حتى لو كانت أنماط نومك جيدة ولاتواجهين أي مشكلات متعلقة بصعوبات النوم , إلا أن أعراض الإرهاق والإعياء سوف تتطور بدرجة كبيرة بمرور الوقت إلى تقلص تدريجي في مستويات  الطاقة الجسدية والنفسية لديك. وسوف يؤثر ذلك على درجة استمتاعك بالأنشطة التي طالما استمتعت بها كثيرًا من قبل في ظل افتقادك للحافز.

اقرأ أيضا طرق صحية لإدارة زيادة الشهية أو فقدانها أثناء الحمل

علامات دالة على فقدان الشهية

علامات دالة على فقدان الشهية

توجد بعض الدلالات التي يمكن من خلال استكشاف مدى سيطرة التعب على جسمك وتشمل :

• فقدان الشهية أو الرغبة في تناول الطعام بالإضافة إلى الشعور بالغثيان
• انخفاض قدرتك على التحمل بشكل ملحوظ
• إرهاق روحك والإحساس الدائم بالكآبة والإعياء
• رغم أن معدتك تشعر بالجوع إلا أن فمك نفس الوقت لايرغب في تناول الطعام
• الشعور بالضعف الجسدي العام بدرجة أكبر من المعتاد
• الإحساس بالتعب المستمر حتى في ظل حصولك على قسط كافي من النوم

يعد شعورك بعدم الرغبة في تناول الطعام والإهتمام بالوجبات الرئيسية اليومية بمثابة العلامات الأولية لفقدان الشهية , حيث يسيطر عليكي شعورا بالجوع وفي نفس الوقت لايكون لديكي أي رغبة تجاه تناول أي طعام حتى لو كان طعاما مفضلا بالنسبة لكي

يمكن أيضا أن يشكل الغثيان علامة أخرى ضمن علامات شهيتك المنخفضة  ونستنتج من هذا وجود علاقة بين عدم شعورك بالجوع  وفقدان وزنك بشكل واضح ويمكن أن نستدل على ذلك بذلك الشعور بالغثيان المسيطر عليكي عقب تناولك للطعام مباشرة , أو حتى  لمجرد تفكيرك في الطعام .ويعد شعورك بالتعب بالإضافة إلى فقدان الشهية من ضمن أنواع الإشارات التحذيرية التي يرسلها جسمك في الغالب وكأنها رسالة بمواجهة  بعض المشكلات الصحية  التي يتمل أن تكون خطيرة .

هل تشعرين أن الأكل لم يعد لذيذا بالنسبة إليكي ؟ قد يكون كلا  من التعب وفقدان الشهية راجعا إلى عدة عوامل ، تتنوع فيما بين الآثار الجانبية لتناول الأدوية حتى الحالات الطبية مرورا بالأسباب النفسية المحتملة .

خلال وقت مقاومة جسمك للعدوى سواء فيروسية أو بكتيرية يمكنك ان تواجهين شعورا بالتعب وفضلا عما تتركه بعض الأدوية من آثارًا جانبية ولعل أكثرها شيوعا  الغثيان والنعاس. ويمكن ان تقودك تلك الآثار إلى الشعور بالإجهاد وقلة شهيتك للطعام

حول أكثر الأدوية المسببة لفقدان الشهية

أكثر الأدوية المسببة لفقدان الشهية

تشمل الأدوية المعروفة والمسببة في آن واحد لأعراض التعب وفقدان الشهية ما يلي:

• الكودايين
• مورفين
• الحبوب المنومة
• المضادات الحيوية
• بعض الأدوية المدرة للبول
• أدوية ضغط الدم

التعب وفقدان الشهية بسبب المرض

فقدان الشهية بسبب المرض

ماهي العلاقة بين فقدان الشهية والإنفلونزا ؟ قد يأتي دور البرد أو الإنفلونزا الشديدة معه بعدة أعراض مصاحبة فيما بين التعب وفقدان الشهية  بالإضافة  احتمالات إعتبار فقدان الشهية ضمن علامات الإصابة بالامراض الخطيرة كالسرطان وغالبا لايأتي وحده بل يأتي مرافقا لحالة الضعف العام في الجسم , كما يمكن أن تتعرضي لفقدان الشهية في حال عدم حصول جسمك على كفايته من السعرات الحرارية أو العناصر والمعادن الرئيسية , وربما يكون فقدان الشهية مع التعب استجابة طبيعية لجسمك جراء الألم المزمن .

تشمل بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب الألم المستمر :

• الفيبروميالجيا أو الألم العضلي الليفي
• الألم الذي يحدث عقب الجراحة
• الصداع الشقِّي
• تلف الأعصاب
• متلازمة عدم انتظام دقات القلب الوضعي (POTS)

تشمل الأسباب الأخرى للتعب وفقدان الشهية ما يلي:

• اكتئاب ما بعد الولادة
• متلازمة انسحاب الكحول
• متلازمة التعب المزمن
• متلازمة ما قبل الحيض
• الانفلونزا ونزلات البرد

العلاقة بين فقدان الشهية والصحة النفسية

في ظل مرورك بأسوأ حالاتك وسيطرة الحزن والإكتئاب عليكي  تزداد احتمالات فقدانك للشهية تماما ويحدث ذلك عادة رغم شعورك بالجوع ، وسيؤثر ذلك على مستويات الطاقة في جسمك وشهيتك:

• القلق
• الحزن
• الإكتئاب
• وقوعك تحت ضغط
• اضطراب ذو اتجاهين
• معظم أنواع المشكلات النفسية أو الآثار الجانبية للأدوية أو الأمراض المختلفة قد تتسبب في سيطرة التعب وفقدان الشهية

على  الرغم أنه من الشائع أن يصاب البالغين بفقدان الشهية ولكن الأطفال أيضا يمكن أن يعانون من عدم رغبتهم في تناول الطعام مما يستدعي عناية خاصة حيث أن طفلك في ظل نمو الجسدي والعقلي يحتاج إلى وفرة من العناصر الغذائية من المصادر الغذائية المختلفة .

1-التعب وفقدان الشهية عند الأطفال

فقدان الشهية عند الأطفال

تعرض طفلك لتكرار نوبات التعب والإرهاق بالإضافة إلى فقدان شهيته يزيد من دخوله دائرة الخطر وربما كان دلالة على إصابته بأحد الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تشمل :

• السرطان
• مرض الذئبة الحمراء
• حالات الإمساك
• فقر دم
• التهابات الزائدة الدودية الحادة
• القلق أو الاكتئاب
• الإصابة بالديدان المعوية

علاوة على ذلك يمكن أيضا أن يرجع فقدان طفلك لشهيته  إلى بعض الأسباب الأخرى على النحو التالي:

• النمو البطىء للأطفال
• تناول المضادات الحيوية
• عدم حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم والراحة
• الإعتماد على نظام غذائي غير صحي مرتكزا على الوجبات السريعة المشبعة بالدهون

2. التعب وفقدان الشهية عند كبار السن

فقدان الشهية عند كبار السن

كلا من التعب وفقدان الشهية ضمن العلامات الشائعة الدالة على التقدم في العمر وتوجد عدة عوامل خطر للتعب المزمن وتشمل :

• الأورام السرطانية
• الأمراض القلبية
• قصور الغدة الدرقية
• الإكتئاب الحاد
• التغيرات الهرمونية
• اضطرابات النوم
• التهاب المفصل الروماتويدي
• انسداد رئوي مزمن
• الاضطرابات العصبية ( التصلب المتعدد ، مرض باركنسون…)

3-التعب وفقدان الشهية عند النساء الحوامل

فقدان الشهية لدى الحامل

التغيرات الهرمونية في هرمون HCG والتي تعد من الأمور الطبيعية التي تطرأ على جسم المرأة الحامل تشكل عاملا أساسيا في فقدانك للشهية أثناء الحمل ويحدث هذا على وجه الخصوص خلال الأشهر الثلاثة المبكرة  الأولى من الحمل جنبا إلى جنب مع غثيان الصباح. رغم أن بعض النساء ربما يشعرون بتلك الأعراض في الأشهر الأخيرة نظرا للإرتفاع الفجائي في مستويات الهرمون استعدادا لإستقبال طفلك .

نتيجة التعب الشديد وغثيان الصباح اللذان يحدثان  خلال الشهر الثامن من الحمل قد يحدث أيضا فقدان الشهية المتمثلة في عدم رغبتك في تناول أي طعام أو شراب .

علاج فقدان الشهية في المنزل

قد تدخلين في حالة من التوتر الممزوج بالتعب, وفقدان الشهية جراء ضغوط العمل ,وقد يؤدي قيامك بإجراء تغييرات على نمط حياتك اليومي علاوة على نظامك الغذائي وهذا من شأنه تخفيف معدلات التعب وفقدان الشهية بصورة تدريجية .

نتيجة عدم التنظيم للمهام اليومية وطريقة توزيعها على مدار اليوم فإن التعب يبدأ في الظهور ولكي يمكننا تخطي هذا الوضع يمكنك اعتماد عدة تغيرات بسيطة في حياتك اليومية وتشمل :

• قومي بإعادة ترتيب عملك : تلك الأعباء الثقيلة الملقاة على كاهلك تزيد دائما من وقوعك تحت ضغط , بالإضافة إلى الإجهاد الشديد نتيجة استغراقك في العمل مطولا إلى شعورك بالإرهاق وهذا يتسبب في فقدانك للشهية لهذا السبب ,يمكنك إعادة جدولة مالديك من مهام ضمن قائمتك بما يساعدك في تحديد أولوياتك ومايجب أن يكون على رأس خطتك أولا بينما جعل المهام الغير هامة في خانة مؤقتة تجنبا للتوتر .
• الاسترخاء : سيقاوم حصولك على حمام دافىء أو حتى قضاء بعض الوقت في حمام السباحة فقدانك للشهية,علاوة على ممارسة بعض حركات تقنيات التنفس من البطن , أوجلسات التدليك وجميعها من الطرق شديد الفاعلية في محاربة شعورك بالتعب وتقليلا لتوترك .
• جدولة ترفيه معقول :بالإضافة إلى المهام الجادة يجب ان يكون هناك جزء ترفيهي ويفضل ان يكون موعده في أيام العطلة الأسبوعية بحيث لايأتي سريعا كما أنك في الأيام الأولى من الأسبوع ربما يكون لديك فقدان لطاقتك , ومن الضروري أن تخططي لأيام ترفيهك بطريقة معتدلة بما يوفر لجسمك قدرا من الراحة ويتيح لجهازك الهضمي فرصة كافية للاسترخاء.

أعيدي توازن وجباتك لاستعادة شهيتك

بعض التعديلات التي يجب إجراؤها على وجباتك اليومية من شأنها إعادة توازن وجباتك وبالتالي استعادة شهيتك المفقودة

تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة

تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة

• قد تشعرين بالملل سريعا من روتين الطعام اليومي الذي يعتمد على ثلاث وجبات بالإضافة إلى أنك قد تعانين من عسر الهضم جراء تناول حصص كبيرة من الطعام دفعة واحدة ويمكنك تجربة تقسيم وجباتك على دفعات صغيرة , ولن تشعرين أن كميات الطعام كبيرة وستتمتعين بوزن صحي وفي نفس الوقت سيحصل جسمك على مايلزمه من العناصر الغذائية.

استخدمي طبقًا أكبر

• بعض الأشخاص يشعرون بالضيق من كميات الطعام الموجودة في الطبق الذي أمامهم على المائدة مما يفقدهم الرغبة في تناول الطعام ويمكنك تجربة خدعة استخدام طبق أكبر حجما لتعزيز شعورك بأن لديكي كمية أقل من الطعام

الحد من الأطعمة الدهنية

الحد من الأطعمة الدهنية

• رغم أن اصابع البطاطس المقلية الذهبية و المقرمشة جذابة كثيرا لتناولها إلا أن عليكي الحد من تناول الأطعمة المقلية مع الكثير من الزيوت لأنها تسبب شعورك بالغثيان في بعض الاحيان كما ستفقدك كثيرا من شهيتك تجاه مصادر الأطعمة الأخرى.

احرصي على إضافة البهارات إلى طعامك

إضافة البهارات إلى طعامك

• تعزز التوابل كثيرا من وجبات طعامك يمكنك إضافة كمية قليلة من القرفة إلى المشروب الذي تتناوليه  أو أطباق طعامك المفضلة  فمن شأن لمسة القرفة أو القرنقل وغيرها من التوابل العمل على زيادة شهيتك كما ستساهم في عملية الهضم الصحي , وهذا سيعالج في حد ذاته  فقدان شهيتك

تناول الطعام مع الأصدقاء

تناول الطعام مع الأصدقاء

• مشاركة الآخرين تناول الطعام أو الخروج لتناول الطعام في المطعم مع العائلة أو الأصدقاء في ظل إجراء أحاديث حول الحياة أو العمل أو الدردشة حول الأمور الحياتية سيجعلك أكثر استمتاعا بوجباتك الممتعة مع الأخرين

كيفية استعادة شهيتك المفقودة

كيفية استعادة شهيتك المفقودة

سيجلب احساسك بالتعب وفقدان الشهية أضرار كثيرة ولمنع ذلك يمكن اتباع تلك النصائح :

• ممارسة الرياضة: يرتبط ممارستك للرياضة بإستهلاك الكثير من الطاقة وحرق السعرات الحرارية وهذا مايجعل شهيتك مفتوحة للطعام ويزيد من رغبتك في تناول كثيرا من الطعام للتمتع بصحة جيدة علاوة على تمتعك بصحة جيدة .
• الحصول على قسط كافي بالنوم : يجب أن تكوني على وعي بحصولك على نوم جيد خاصة في فترات الليل مما يساعد في الحفاظ على تمثيل غذائي جيد وتعزيز جهاز مناعتك علاوة على أن حفاظك على روتين نوم واستيقاظ ثابت سيجعلك تشعرين بالجوع عقب الإستيقاظ وتقومين فورا بإعداد وجبة إفطارك
• الحفاظ على نظافة الفم : هل تعلمين أن حرصك على تفريش أسنانك يوميا وبإنتظام سيعمل على وقايتك من مشكلات الاسنان التي تزيد من شعورك بالإنزعاج أثناء تناول الطعام وانطلاقا من هنا قومي فورا لعلاج أسنانك ونظافة فمك .
• تجربة الأطعمة الجديدة : يساعد قيامك بتجربة وصفات جديدة على تجنب كثيرا من الملل الذي قد يسيطر عليكي من خلال اعتياد تناول نفس الأطعمة المألوفة دون تغيير , وسيفيدك كثيرا الإستعانة بوصفات الإنترنت التي تأتي بكل ماهو جديد كما ستكسبك كثيرا من أفكار الطهي وبما أنك أعددت الطبق بجهودك الذاتية ستحفزين شهيتك حقا .
• الأطعمة المرنة : عندما يمرض جسمك، ستأكل بالتأكيد أقل من المعتاد. ومع ذلك، لا يزال يتعين عليك التأكد من توفير العناصر الغذائية الكافية لجسمك من خلال اختيار مصادر الأطعمة اللينة وسهلة الهضم.