لتحسين الحالة المزاجية.. 3 مكملات غذائية يجب أن تتحد مع المغنيسيوم

 يُعدّ عنصر المغنيسيوم من العناصر الأساسية المعنية بتقديم الكثير من الفوائد لصحة الجسم وتحديدا ما يتعلق بوظائف الجهاز العصبي. إلى جانب هذا، فمن الممكن أن تساهم آلية الجمع بين المغنيسيوم وعناصر غذائية أخرى دقيقة في دعم الصحة النفسية وتحسين المزاجية بشكل فعال وهذا ما سنقوم اليوم بالحديث عنه بشكل توضيحي مفسر داخل موقع صحة المرأة.

مكملات غذائية يمكن أن تتحد مع المغنيسيوم وتساهم في تحسين الحالة المزاجية

أولا: فيتامين د

فيتامين د

بشكل أساسي يُعرف فيتامين د بدوره الفعال في دعم امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام، بالإضافة إلى أهميته في تحفيز الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، وهو ما يرتبط بالصحة النفسية ويساعد على تنظيم الحالة المزاجية، فالجدير بالذكر أن العديد من الدراسات الرصدية قد أشارت إلى وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب وسوء الحالة النفسية.

على سبيل التوضيح، يستطيع المغنيسيوم أن يشارك بشكل رئيسي في استقلاب فيتامين د داخل الجسم. لذا، يُعدّ ضمان تناول كميات كافية من كلا العنصرين الغذائيين أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة.

على الرغم من ذلك، لا يحتاج الجميع إلى تناول مكملات فيتامين د؛ إذ ينبغي أن يستند روتين التناول هذا إلى النظام الغذائي المتبع، وخطر النقص، واستشارة الطبيب حيث يُفضل دائما أن يتم تجنّب العلاج الذاتي المتناول بجرعات عالية ولفترات زمنية طويلة.

ثانيا: الأشواغاندا

الأشواغاندا

عند الحديث عن الأشواغاندا ( Withania somnifera )، فيجب العلم أنها عبارة عن عشبة شائعة الاستخدام في الطب الهندي القديم (الأيورفيدا).

في الوقت الحالي، وبناء على شهرة هذه العشبة في تقديم الكثير من المنافع للصحة الجسمانية، فقد تم إجراء بعض الدراسات عليها وذلك لتقييم قدرتها في المساعدة على إدارة التوتر وتحسين النوم حيث تشير بعض الدراسات التي أُجريت على البشر إلى أن بعض مستحضرات الأشواغاندا قد تُساعد في تقليل الكثير من الاضطرابات وتحسن من جودة النوم وتحديدا على المدى القصير.

بالإضافة إلى ذلك، فيُساهم عنصر المغنيسيوم أيضاً في دعم منهجية الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والعضلات حيث يُعدّ ضمان تناول كميات كافية من هذا العنصر مفيداً جدا للصحة، خاصةً عندما لا يُلبي النظام الغذائي احتياجات الجسم منه.

لذا، فعند الجمع ما بين الاشواغاندا ومكملات المغنيسيوم فسوف يتم العمل وبشكل فعال على تحسين الحالة المزاجية ودعم الصحة النفسية بشكل ملحوظ.

على الجانب الآخر، يمكن أن تتسبب منهجية الإفراط في تناول عشبة الأشواغاندا في حدوث النعاس، واضطرابات الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى إمكانية تسببها في الإصابة بتلف الكبد أما فيما يخص النساء الحوامل والمرضعات، ومن يعانون من أمراض الغدة الدرقية أو أمراض المناعة الذاتية، فيجب تجنب استخدام هذه العشبة إلا تحت إشراف طبي.

من الواجب أيضا معرفة أن الاشواغاندا يمكن أن تتفاعل مع أدوية السكري، وارتفاع ضغط الدم، والمهدئات، ومثبطات المناعة، وهرمونات الغدة الدرقية.

إقرأ أيضا: ما العلاقة بين نقص الحديد أو فيتامين د أو المغنيسيوم وضعف الذاكرة؟

ثالثا: إل-ثيانين

إل-ثيانين

يعتبر إل-ثيانين هو عبارة عن حمض أميني موجود في الشاي، وقد تمت دراسة قدرته الفعالة على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين التركيز.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت دراسة منهجية تضمنت تقييم تسع تجارب سريرية مضبوطة على البشر، وتباعا تم التوصل إلى أن مادة الثيانين لديها القدرة في المساعدة على تخفيف التوتر والقلق لدى الأشخاص الذين يواجهون مواقف مجهدة نفسيا وذهنيا وعقليا.

من الهام معرفة، أن لعنصري المغنيسيوم والثيانين أدوار بيولوجية مختلفة. لذا، يُعدّ هذا المزيج ذا أهمية في مجال الاسترخاء ودعم الصحة النفسية، ولكن ينبغي على من يفكرون في استخدام مكملات الثيانين أن يقوموا أولا باستشارة الطبيب أو الصيدلي، خاصةً إذا كانوا يتناولون أدوية أخرى، أو يعانون من حالات طبية مزمنة، أو يتلقون علاجًا لمشاكل الصحة النفسية.

ملاحظات حول استخدام المغنيسيوم مع المكملات الغذائية الأخرى

ملاحظات حول استخدام المغنيسيوم مع المكملات الغذائية الأخرى

من الواجب علينا معرفة أن مكملات المغنيسيوم وفيتامين د والأشواغاندا والثيانين لا تُعدّ ضرورية للجميع حيث ينبغي أن يعتمد تناول المكملات الغذائية على الاحتياجات الجسمانية والحالة الصحية والأهداف المحددة بدلاً من الجمع بين منتجات متعددة على أمل تحسين الحالة المزاجية بشكل سريع.

يجب الانتباه أيضا عند استخدام مكملات المغنيسيوم إلى مخاطر الإصابة بالإسهال والغثيان وتقلصات البطن، وتحديدا عند تناول جرعات عالية منه حيث ينبغي على مرضى الكلى استشارة الطبيب قبل تناول مكملات هذا العنصر وذلك للحد من مخاطر تراكمه في الجسم.

يمكن أيضا أن يقلل عنصر المغنيسيوم من امتصاص الأدوية مثل بعض أنواع المضادات الحيوية والبيسفوسفونات، وتحديدا إذا تم تناولها على فترات زمنية متقاربة.

بشكل رئيسي، ينبغي علينا اعطاء الأولوية لاتباع نظام غذائي متنوع، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية لدعم الصحة النفسية اما في حال استمرار مشاعر الحزن أو القلق أو الأرق وقيامها بالتأثير بشكل سلبي على الحياة اليومية، فينبغي علينا تقييم الحالة من قبل أخصائي رعاية صحية بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية فقط.

إقرأ أيضا: تشنجات العضلات بعد سن الخمسين وتناول مكملات المغنيسيوم