يتعرضن النساء بشكل خاص لأزمة نقص المغنيسيوم داخل الجسم حيث يحدث هذا الأمر بشكل خاص بسبب بعض العوامل والأسباب. لهذا الأمر قررنا اليوم أن نجيب عن تساؤل هام يتمثل في لماذا النساء هن أكثر الفئات عرضة لأزمة نقص عنصر المغنيسيوم داخل الجسم؟.
ما هي أسباب معاناة النساء من أزمة نقص المغنيسيوم؟
ما هي أسباب معاناة النساء من أزمة نقص المغنيسيوم؟
بصورة مباشرة يتعرضن النساء لأزمة نقص عنصر المغنيسيوم بسبب التعرض لبعض التغيرات الهرمونية شائعة الحدوث على مدار جميع مراحلهن العمرية وعادات الأكل والعديد من الأنماط الحياتية الغير صحية.
كيف تستطيع النساء تجنب مضاعفات نقص عنصر المغنيسيوم؟
كيف تستطيع النساء تجنب مضاعفات نقص عنصر المغنيسيوم؟
عند الرغبة في منع الآثار الصحية الخطيرة لنقص المغنيسيوم، فمن الواجب على النساء أن يقمن بإستهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي تتمثل في الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، وإذا لزم الأمر يتم اللجوء إلى تناول المكملات ولكن ينصح بأن يكون هذا الأمر تحت إشراف طبي من جانب المختصين.
إلى جانب هذا، فمن الممكن أن تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية أيضا في مراقبة مستويات المغنيسيوم لضمان الصحة المثلى للنساء. من هنا يمكننا القول بأنه من خلال إعطاء الأولوية لمكملات المغنيسيوم، فيمكن للمرأة حماية صحتها والتمتع بحياة أكثر صحة ونشاطا.
ما هي المضاعفات الصحية التي يمكن أن تتطور بسبب نقص المغنيسيوم؟
ما هي المضاعفات الصحية التي يمكن أن تتطور بسبب نقص المغنيسيوم؟
يتميز عنصر المغنيسيوم بدوره الفعال في العديد من الوظائف الجسمانية الهامة، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب، والتحكم في نسبة السكر بالدم، وتخليق البروتين.
لذا، وبشكل رئيسي يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الحاد إلى حدوث بعض المضاعفات الصحية الكبيرة والتي قد تبدو واصحة من خلال الآتي:
– المعاناة من التقلصات العضلية والرعشة والتشنجات.
– الشكوى من بعض الأعراض العصبية مثل التنميل والوخز والنوبات.
– يمكن أن تحدث الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وتشنجات الشريان التاجي، مما يزيد هذا الأمر من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
– يمكن أن يؤدي نقص عنصر المغنيسيوم أيضا إلى نقص كالسيوم الدم ونقص بوتاسيوم الدم، مما يؤثر هذا الأمر على عملية التمثيل الغذائي.
– النقص المزمن لهذا العنصر يضعف من صحة العظام، مما يؤدي هذا إلى إصابتها بالهشاشة.
– ضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.
بشكل عام، يعد الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم أمرا مهما لمنع إصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة.
إقرأ أيضا: أسباب عدم تناول مكملات المغنيسيوم مع الكالسيوم والزنك والحديد
كيف نستطيع إمداد الجسم بما يحتاجه من عنصر المغنيسيوم؟
أولا: تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، بالإضافة إلى المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين التي تستطيع أيضا توفير نسبة عالية من المغنيسيوم. إلى جانب هذا، فلا يمكننا غض الطرف عن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا، وكذلك البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
يجب العلم أيضا، أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل تعمل على توفير كميات كبيرة من المغنيسيوم مضاف إلى ذلك الشوكولاتة الداكنة وفاكهة الأفوكادو الغنية هي الأخرى بهذا المعدن الأساسي، فالجدير بالذكر أن جميع هذه الأطعمة هي مصادر ممتازة لهذا العنصر الغذائي.
يمكن أن يساعد روتين دمج هذه الأطعمة داخل أنظمتنا الغذائية في ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم، ودعم وظيفة العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، والحفاظ على الصحة العامة.
ثانيا: الإستعانة بالمكملات الغذائية
الإستعانة بالمكملات الغذائية
في بداية الأمر، يجب معرفة أنه عند القيام بتناول مكملات المغنيسيوم، فينص بأهمية تجنب تناول جرعات عالية دون إشراف الطبيب لأنها يمكن أن يتسبب هذا الأمر في حدوث الإسهال والغثيان وآلام البطن.
ينصح أيضا بأهمية تجنب تناول المغنيسيوم مع مكملات الكالسيوم أو الحديد في نفس الوقت حيث يمكن أن تتداخل مع امتصاص بعضها البعض، ومن ثم لا تتحقق أي إستفادة صحية من هذا الأمر.
إلى جانب هذا وذاك، فمن الضروري أيضا محاول التقليل من روتين تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفيتيك مثل الحبوب والبقوليات مباشرة بعد مكملات المغنيسيوم لأن حمض الفيتيك يمكن أن يقلل من امتصاص هذا العنصر داخل الجسم وما يتبع هذا الأمر من توابع صحية سلبية.
يجب الحذر تماما مع الأدوية المتناولة مثل المضادات الحيوية ومدرات البول لأنها يمكن أن تتفاعل مع المغنيسيوم. بالإضافة إلى أهمية الإبتعاد تماما عن عادة شرب الكثير من المشروبات الكحولية البغيضة والتقليل قدر الإمكان من مشروبات الكافيين لأنها يمكن أن تزيد من إفراز المغنيسيوم، مما يقلل من فاعلية المنتجات الدوائية.
ينصح دائما وأبدا بأهمية إستشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات الغذائية، خاصة في حال تناول بعض الأدوية العلاجية الأخري.