من أبسط أنواع الرياضات البدنية التي ينصح بأهمية العمل على ممارستها بصورة دائمة ومستمرة نظرا لسهولتها هي رياضة المشي وخاصة عندما تكون في ظوابط صحية، ومن هنا يوجد تساؤل هام يقوم بطرح نفسه على السطح ويتمثل في لماذا يعد أمر ممارسة رياضة المشي لمدة 40 دقيقة خصيصا وبشكل يومي هو أفضل روتين رياضي ينصح بممارسته؟ وخاصة في حالة الإنشغال بالكثير من الضغوط والمهام العملية. هذا ما سنتعرف عليه لاحقا وبشكل توضيحي.
أهم الأسباب التي تجعل رياضة المشي لمدة 40 دقيقة هى أفضل روتين رياضي
1) المشي تمرين بسيط وسهل الأداء
المشي تمرين بسيط وسهل الأداء
عند الحديث عن تمرين المشي البسيط، فمن الهام معرفة أنه تمرين رائع ومنخفض التأثير، ومناسب لجميع الفئات العمرية وهذا بسبب الضغط البسيط على المفاصل. إلى جانب هذا، فيعد هذا التمرين جيد جدا وبشكل خاص مع الأفراد الذين يتعافون من بعض الإصابات أو يتعرضون للمعاناة مع الآلام المزمنة.
مع هذه الرياضة، لا توجد حاجة إلى إستخدام معدات خاصة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فكل ما نحتاجه عنا هو منطقة آمنة نمارس فيها هذه الرياضة البسيطة، وزوج من أحذية المشي عالي الجودة والمخصص لمثل هذه المهام الراياضية.
ينصح بضرورة المشي لمدة 40 دقيقة خلال اليوم في الحدائق العامة والمتنزهات أو أثناء فترات الراحة في العمل، أو حتى حول منطقة السكن مع أهمية تقسيم وقت المشي حتى يصبح الامر مفيد جدا أيضا.
إقرأ أيضا: رياضة المشي الصامت وأهم الفوائد الصحية الناتجة عنها
2) الحفاظ على صحة القلب
الحفاظ على صحة القلب
يعد روتين المشي لمدة 40 دقيقة في اليوم من أهم الأنماط البدنية المفيدة جدا للقلب والدورة الدموية حيث يعد هذا نوع هام من التمارين الهوائية منخفضة الكثافة، ومن ثم يعمل على زيادة معدل ضربات القلب دون الضغط كثيرا على الجسم.
يرتبط المشي المنتظم بانخفاض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن هنا يمكننا القول أن هذه الفوائد المشتركة لهذه التمارين المنتظمة والسهلة تعمل على التحكم في عملية تحسين كفاءة ضخ الدم، مما يساعد هذا على تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
3) تقليل التوتر والإجهاد النفسي
تقليل القلق والتوتر
من الهام جدا معرفة أن الصحة العقلية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية حيث يعد المشي طريقة رائعة للتخلص من التوتر خاصة عند التواجد في الهواء الطلق.
على سبيل التوضيح يساعد المزيج الإيقاعي للمشي مع الفضاء الخارجي والهواء النقي الجسم على إطلاق الإندورفين حيث يعد هذا الهرمون خالقا للكثير من المشاعر اللطيفة، وفي الوقت نفسه يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق.
من هنا يمكننا القول بأن المشي يوميا لمدة 40 دقيقة يعد من أهم التجارب السلمية وخاصة عند التركيز بشكل رئيسي على عملية التنفس الصحي والسليم، أو نكون على دراية بالأشياء المحيطة بنا، أو حتى مجرد الاستماع إلى البرامج الصوتية المفضلة لدينا.
4) التخلص من الوزن الزائد
التخلص من الوزن الزائد
يعتبر المشي بشكل دوري منتظم هو حل رائع للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على الوزن أو إنقاصه حيث أنه من الممكن حرق 200 – 300 سعرة حرارية عند الخروج في نزهة صباحية ممتعة لمدة 40 دقيقة حيث يتم التحكم في كفاءة هذا الأمر اعتمادا على الوزن وسرعة الحركة وتضاريس المكان.
على الرغم من أن تمارين المشي ليست شاقة مثل التمارين الصارمة الأخرى التي تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أن الاتساق ضروري عند المشي للاستمتاع بفوائد هذه الرياضة الرائعة.
يجب العلم أن المشي بشكل منتظم يعزز من عملية التمثيل الغذائي في داخل الجسم، مما يساعد هذا الأمر على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة على مدار اليوم، ومن هنا يتم ضبط الآلية الصحية والمثالية في عملية الحفاظ على وزن صحي وخاصة مع مرور الوقت، ودعم فقدان الدهون بشكل تدريجي من الجسم.
5) زيادة المعدلات المتوقعة للمراحل العمرية
زيادة المعدلات المتوقعة للمراحل العمرية
عند الحديث عن المتوسط العمري للأفراد، فمن الواجب علينا تأكيد أن هذا الأمر بيد المولى عزوجل ولكن يعد روتين المشي الصحي والسليم لمدة 40 دقيقة يوميا من أهم الأسباب المساهمة بشكل رئيسي على إطالة العمر
على سبيل التأكيد، فقد أظهرت بعض الدراسات المعنية بهذا الأمر أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يرتبطون بمتوسط عمر أطول وحياة جيدة أكثر سعادة، فالجدير بالذكر أن المشاة هم أقل عرضة للمعاناة من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة وارتفاع الكوليسترول وبعض أنواع السرطان.
إلى جانب هذا، فيجب العلم أيضا أن المشي يعمل على تحسين كثافة العظام، والتقليل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، ويحافظ على تناغم العضلات، خاصة في الجزء السفلي من الجسم. إلى جانب هذا وذاك فيمكننا القول بوجه عام أن المشي اليومي يساعد على تحسين التوازن والتنسيق، وهما شيئان مهمان بشكل خاص مع تقدمنا في العمر.