ماذا يعني تفريغ الدماغ ؟ ومافوائده للصحة العقلية ؟

ليس البدن وحده مايصيبه الإرهاق والإجهاد الذي يتطلب الحصول على قسط كافي من الراحة , حيث يحتاج الذهن أيضا لحظة صفاء بما يساعده في التخلص من كم الأفكار المتثاقلة التي طالما شكلت ضغطا كثيفا وذلك بهدف استعاد الصحة العقلية والوصول بالنفسية إلى برالأمان حيث أن تحديات الحياة تضعنا دائما في مواجهة سيل من الضغوط اليومية والأفكار السلبية الإنهزامية التي تجتاح العقل مما يزيد من سيطرة الشعور بالقلق والتوتر المزمن بالإضافة إلى صعوبات التركيز وضعف القدرات الإدراكية , إلا أن هناك تقنية تتسم بالبساطة وبقدرتها الفائقة على تهدئة الذهن وترتيب الأفكار ضمن نظام محدد بما يوفر الحماية لجانبي الصحة النفسية العقلية وقد تم صياغتها تحت مسمى ( تفريغ الدماغ ) بما يفيد في القضاء على الإضطرابات النفسية

ماذا يعني تفريغ الدماغ ؟

وفقا لآراء استشاري الصحة النفسية فإن الفكرة الأساسية لتفريغ الدماغ تقوم على أساس قيام الشخص بتدوين كل مايدور في ذهنه من أفكار ومهام ومخاوف والتي وصلت إلى مرحلة عالية من التراكم حيث يمنحك تسجيلها على الورق أو على التطبيقات الرقمية كملاحظات مخزنة في ترتيب مابداخل عقلك من فوضي ذهنية والعمل على استعادة قدراتك على التركيز بشكل سليم

وبالنسبة لأكثر الظروف الموصى بها من قبل استشاري الصحة النفسية من أجل تطبيق تلك التقنية فإنها تكون فعالة في ظل الشعور بالإرهاق والضغوط النفسية الشديدة بالإضافة لمن يعانون من تشتيت الإنتباه وفقدان التركيز , نظرا لكونها من الوسائل الناجحة التي يمكنها مساعدة العقل عن التوقف عن استحضار كافة الذكريات في الوقت ذاته

الأنماط المختلفة لتفريغ الدماغ

لايوجد شكل موحد لتفريغ الأفكار المتواجد في الدماغ بعد أن باتت تمثل ضغطا لايقوى الشخص على تحمل بل يوجد أكثر من شكل يمكن للشخص من خلال إزاحة تلك الأفكار المكدسة في العقل ومن ضمنها تسجيل المهام التي تنتظر التنفيذ في بداية اليوم للوقاية من التشتت الذهني , ويفضل الحرص على تدوين المعلومات المكتسبة بعد الدراسة أو كنتائح لإجتماعات العمل للمساهمة في ترسيخ المعلومات وتثبيتها علاوة على أهمية التركيز على كتابة الأمور الإيجابية وتسجيل مشاعر الإمتنان وهذا ماينعكس على الحالة النفسية للأفراد وتحديدا اللحظات المضيئة في الحياة

خفض مستويات التوتر والقلق

يوجد هدف آخر خاص بإستراتيجية تفريغ الأفكار عن طريق سكبها على الورق بشكل منتظم بما يساهم في تقليل المستويات العالية من القلق والتوتر وبذلك تكون المشكلات أكثر وضوحا ليتم إدارتها بشكل سهل وبآلية يصلح التعامل معها وهذا أفضل كثيرا من كتمانها وحجزها داخل الذهن

تفريغ الأفكار قبل النوم

عادة مايجتاح سيل من الأفكار السلبية ذهنك قبل موعد خلودك إلى الفراش لذلك فهو يمثل التوقيت الأمثل لتفريغ الأفكار قبل موعد النوم , حيث ثبتت فاعلية التأثيرات الإيجابية المتعلقة بهذا الأسلوب في منح العقل قدرا من التهدئة والسيطرة على التفكير المفرط , وهذا ماينعكس على جودة النوم بشكل جيد

اكتشاف المحفزات العاطفية

من خلال تبني روتين معين قائم على جعل عادة إفراغ الأفكارضمن أسلوب حياتك فإن ذلك يلعب دورا فعالا في استكشاف أنماط التفكير السلبي المتكرر والمثيرات العاطفية المحفزة للمشاعر مما يعطي للشخص فرصة للفهم السليم للحالة النفسية على نحو أفضل

العلاج النفسي ضرورة حتمية

العلاج النفسي

من المهم أن نعلم أنه لايمكن الإعتماد بشكل كلي على تفريغ الدماغ فهي تقنية تكميلية لاتمثل بديلا عن الخضوع لعلاج نفسي متخصصة للتغلب على الأعراض المصاحبة للإضطرابات النفسية , إلا أنه يمكن تبنيها كممارسة يومية لتعزيز الإستقرار النفسي بغرض استعادة التوازن والصفاء الذهني بما يفيد في السيطرة على الضغوط الكثيفة

يجب التنويه على أن تلك التقنية التنظيمية تستند على إفراغ أفكاره على الورق بشكل عشوائي حيث لاتوجد قيود مفروضة على عملية إخلاء ذهنك بما يسهل إخراج كافة الأأفكار المتداخلة وبالتالي يستعيد الجهاز العصبي هدوئه

خطوات تطبيق تقنية تفريغ الدماغ

تجهيز الأدوت المناسبة من قلم وورقة إذا كان التدوين على الورق أو استخدام تطبيق الملاحظات
عليك بتدوين كل مايشغل ذهنك من أمور أيا كانت مشاعر أوأفكار أو مهام أو مخاوف دون أن يشترط الترتيب أو الأخطاء الإملائية
تخصيص زمن محدد يتراوح بين 5 إلى 10 دقائق حتى لايمثل إفراغ الدماغ عبئا بالنسبة لك
في النهاية يمكن اتباع طريقة الفرز للأمور الخارجة عن السيطرة أو مشاعر تتطلب التخطي بما يسهل التعامل معها