ما أهمية تناول النساء بعد سن الـ 40 لحليب الصويا؟

 عند بلوغ النساء لسن الأربعين، فغالبا ما تتسبب أزمة التدهور الهرموني في معاناة المرأة من بعض آثار الشيخوخة التي تظهر معالمها على صحة البشرة والشعر. الجدير بالذكر، أنه خلال هذه الآونة قد يلجأ البعض إلى الإعتياد على روتين تناول حليب الصويا نظرا لما يقوم بتقديمه من دور فعال مع النساء من أصحاب هذه الفئة العمرية وهذا ما سنتحدث عنه اليوم داخل موقع صحة المرأة بمزيد من التوضيح.

التغيرات الهرمونية في سن الـ 40

التغيرات الهرمونية في سن الـ 40

في سن الأربعين، تبدأ المبايض بشكل تدريجي في التقليل من وظيفة إنتاج الإستروجين لديها، وتباعا ينتج عن هذا التغيير الصامت حدوث بعض التغيرات في الجلد حيث يتحلل كل من الكولاجين والإيلاستين بمعدلات أسرع من التخليق الجديد، ومن ثم تصاب البشرة بحالة من الضعف وتقل القدرة على الاحتفاظ بالرطوبة.

بالإضافة إلى ذلك، تتراكم الجذور الحرة نتيجة التعرض للتوتر والتلوث والتمثيل الغذائي، فالجدير بالذكر أن جميع هذه العوامل تهاجم خلايا الجلد، مما يترتب على ذلك تسريع عملية الشيخوخة.

لذا، فيعد هذا هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى التجديد من الداخل، وعليه فيمكن لحليب الصويا بتركيبته الغذائية الخاصة أن يلبي جزئيا من هذه الاحتياجات وهذا ما سنتحدث عنه لاحقا.

أهمية حليب الصويا للنساء بعد بلوغ سن الـ 40

أولا: إمداد المرأة بالإستروجينات النباتية (الإيزوفلافونات)

إمداد المرأة بالإستروجينات النباتية (الإيزوفلافونات)

عند الحديث عن أبرز مكون في حليب الصويا، فيمكننا أن نقوم بذكر الإيزوفلافونات، وهي مجموعة من الفيتوإستروجينات التي لها بنية كيميائية مشابهة للإستروجين في الجسم، وفي حال امتصاصها، فسوف ترتبط بمستقبلات الإستروجين على خلايا الجلد (وخاصة مستقبلات ERβ)، مما يترتب على ذلك تحفيز عملية تخليق الكولاجين، والحفاظ على رطوبة البشرة وتحسين مرونة الجلد.

وفقا للدراسات المعنية بهذا الأمر، فقد سجلت النساء في مرحلة ما قبل وأثناء انقطاع الطمث واللواتي تناولن الإيزوفلافونات بشكل منتظم لمدة 3-6 أشهر تحسنا ملحوظا في سماكة البشرة، وكثافة الكولاجين الجلدية، ورطوبة سطح الجلد.

لا يقتصر الأمر على ذلك فقط، بل يمتد إلى أن الإيزوفلافونات لها نشاط مضاد للأكسدة قوي حيث تساعد في تحييد الجذور الحرة والتي تعد هي العدو الأول للبشرة الشابة.

على وجه التحديد، يحظى الشكل الأيضي من الإيزوفلافونات الإيكول ، باهتمام متزايد من أطباء الجلدية حيث يتم إنتاجه عندما تقوم بكتيريا الأمعاء باستقلاب الديدزين (وهو إيزوفلافون) وله تأثير في تثبيط  الـDHT الذي يسبب تساقط الشعر وتلف بصيلاته.

بالرغم من ذلك، يمكن لنسبة بسيطة جدا من النساء وخاصة من لديهن ميكروبيوم معوي صحي أن يقمن بإنتاج عملية التعادل، لذا يحتاج الكثير منهن إلى المكملات مباشرة من خلال أنظمتهم الغذائية المتناولة يوميا.

إقرأ أيضا: هل يجب على النساء المصابات بتكيس المبايض شرب حليب الصويا؟

ثانيا: اكتساب المرأة للسابونينات المضادة للشيخوخة وفيتامين E

اكتساب المرأة للسابونينات المضادة للشيخوخة وفيتامين E

بالإضافة إلى الإيزوفلافونات التي قمنا بالحديث عنها مسبقا، فيحتوي حليب الصويا أيضا على السابونينات، وهو مركب يثبط أكسدة الدهون في أغشية الخلايا مع دعم إزالة جزيئات الدهون الزائدة من الدم، مما يترتب على هذا الأمر تحسن الدورة الدموية، ودعم انتقال العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C والزنك والأحماض الأمينية إلى خلايا الجلد بكفاءة أكبر.

أما فيما يخص فيتامين E المتواجد في حليب الصويا، فهو يلعب دورا هاما في حماية أغشية الخلايا من الضرر التأكسدي الناتج عن أشعة الـ UV والتلوث البيئي، فعلى سبيل التحديد يصبحن النساء في الأربعينيات من أكثر الفئات تعرضا لخطر تراكم الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس.

ثالثا: زيادة كفاءة حصول المرأة على الليسيثين

زيادة كفاءة حصول المرأة على الليسيثين

الليسيثين هو فوسفوليبيد ويتواجد بشكل وفير في فول الصويا، وله وظيفة استحلابيى أي إذابة الدهون في الماء.

عند تواجد هذا العنصر داخل جسم المرأة، فسوف يساعد في نشر جزيئات الدهون بالدم، مما يؤدي ذلك إلى توسع الأوعية الدموية وتحسين امتصاص العناصر الغذائية على المستوى الخلوي، مما يعني هذا أن الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية اللازمة لتجديد البشرة ستصل إلى المكان المناسب وفي الوقت المناسب، وتباعا تبدو البشرة أكثر لمعانا وحيوية من الداخل.

رابعا: إمداد الجلد والشعر بالبروتينات الصحية

إمداد الجلد والشعر بالبروتينات الصحية

تعد البروتينات الصحية مثل الكولاجين، والكيراتين، والإيلاستين هي الأعمدة الثلاثة الهيكلية لصحة الجلد والشعر.

الجدير بالذكر، أن حليب الصويا يعمل على توفير البروتينات النباتية بشكل عالي الجودة مع مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية، مما يدعم هذا من عملية تجديد خلايا الجلد ويعزز من قوة بصيلات الشعر.

خانسا: الحفاظ على التوازن الهرموني

الحفاظ على التوازن الهرموني

مع بلوغ النساء سن الاربعين من عمرهن، فسوف تؤثر أزمة اختلال الإستروجين على صحة الجلد، بالإضافة إلى دورها السلبي الملحوظ في ظهور أعراض ما قبل انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة، والأرق، وتقلبات المزاج، وجفاف الجلد، وانخفاض الرغبة الجنسية.

في هذه الآونة، تعمل الإيزوفلافونات التي تتواجد في حليب الصويا كمعدل لمستقبلات الإستروجين، فمن الهام معرفة لأنها لا يقوم بإستبدال الهرمونات الداخلية بالكامل لكنها تساعد في سد الفجوة الحادثة عند انخفاض الإستروجين، مما يترتب على ذلك التخفيف من هذه الأعراض المزعجة بشكل طبيعي، دون حدوث أي آثار جانبية والتي تحدث عند اللجوء إلى آلية العلاج بالهرمونات الصناعية.

موعد التناول الأمثل والجرعة الصحية

موعد التناول الأمثل والجرعة الصحية

يجب على المرأة أن تلتزم بتناول حليب الصويا في الوقت المناسب لتعظيم الطبيعة التأثيرية له حيث يتم تحقيق ذلك من خلال الآتي:

• صباحا قبل وجبة الإفطار إذا كان الهدف هو التحكم في معدلات الوزن الزائدة.
• بعد الوجبات عند الرغبة في تحسين الأمعاء، لأن حمض المعدة في هذا الوقت ينخفض وتصل أوليجوساكاريدات حليب الصويا بسهولة إلى القولون ومن ثم تعمل على تغذية البكتيريا المفيدة.
• قبل النوم لدعم آلية تجديد خلايا الجلد وبصيلات الشعر حيث يقوم الجسم بمعظم عملية تعافي الخلايا أثناء النوم العميق، لكن من الضروري الانتباه لعدم تناول كميات كثيرة للحد من اكتساب السعرات الحرارية الزائدة في الليل.

من حيث الجرعة، يجب آلا تتجاوز الكمية الآمنة من الإيزوفلافونات 70 – 75 ملغ يوميا حيث يتوفر داخل كل 100 مل من حليب الصويا الكامل حوالي 25 ملغ من الإيزوفلافون أي أن 200 – 400 مل يوميا (1 – 2 كوب) هو المستوى الأمثل لعملية التناول.

 ينصح بشرب حليب الصويا في صورته الدافئة بدلا من الباردة لتجنب تهيج الجهاز الهضمي وتحسين عملية الامتصاص.

إقرأ أيضا: 5 أطعمة يجب تجنبها عند تناول حليب الصويا