ما أهمية ممارسة تمارين اليوغا لمن هم فوق الـ 40؟

 لآلية ممارسة تمارين اليوغا بعد بلوغ سن الأربعين العديد من الفوائد الصحية، ولكن يجب أن يتم تحقيق هذا الأمر عن طريق اتباع أنماط الممارسة الصحيحة لتجنب الإصابة وتحقيق نتائج طويلة الأمد، وهذا ما سنتحدث عنه الآن بشكل توضيحي مفسر.

اليوغا بعد بلوغ سن الـ 40

اليوغا بعد بلوغ سن الـ 40

كما نعلم أن رياضة اليوغا تساعد في زيادة المرونة الجسمانية، وتقوم بدعم سُبل تحسين وحماية صحة القلب والعظام والمفاصل والروح حيث تعد جميع هذه المشاكل شائعة لدى الأشخاص في منتصف العمر وخاصة من هم فوق سن الـ 40.

من الهام معرفة، أنه عند الوصول إلى هذه المرحلة العمرية، فسوف يبدأ الجسم في الدخول إلى معالم الشيخوخة الطبيعية مع حدوث العديد من التغيرات في العظام والمفاصل والعضلات وصحة الجهاز القلبي الوعائي.

بناء على هذا، فسوف يلجأ الكثير من أصحاب هذه الفئة العمرية إلى ممارسة اليوغا كطريقة تدريبية لطيفة لكنها فعالة في الحفاظ على الكفاءة الجسمانية، ولكن يجب أن يخضع هذا الأمر إلى المنهجية الصحيحة للحصول على أفضل منافع بدنية.

أهمية ممارسة الأشخاص فوق سن الـ 40 لتمارين اليوغا

أهمية ممارسة الأشخاص فوق سن الـ 40 لتمارين اليوغا

وفقا لآراء الكثير من خبراء الصحة، فتعد تمارين اليوغا تحديدا هي عبارة عن آلية تخصصية تعمل على الجمع بين الحركة والتحكم في التنفس والتأمل، وتباعا سوف ينتج على هذا الأمر إلحاق العديد من الفوائد الصحية الشاملة لكل من الجسم والعقل.

على سبيل التوضيح، تتجلى هذه المنافع فيما يلي:

1) العمل على تحسين المرونة الجسمانية وتقليل صلابة المفاصل، فمع بلوغ الأربعين عاما سوف تصبح المفاصل أقل مرونة، ومن ثم تساعد تمارين اليوغا المصحوبة ببعض حركات التمدد على زيادة نطاق الحركة، وتقليل الألم، والحد من تدهور صحة المفاصل.

2) يتم استخدام العديد من أوضاع اليوغا في ضبط معدلات الوزن الجسمانية لتحسين قوة عضلات الجذع والساقين والكتفين، وهي آلية هامة جدا للحفاظ على الحركة المستقرة.

3) تساهم تمارين اليوغا بشكل فعال في الحد من أزمة عدم التوازن التي تصيب الجسم مع بلوغ سن الأربعين، ومن ثم يقلل هذا الأمر من مخاطر السقوط، وهي مشكلة شائعة جدا لدى الأشخاص في منتصف العمر.

4) يساعد روتين الجمع بين التنفس والحركة عند أداء حركات اليوغا المنظمة في تنظيم معدل ضربات القلب، ودعم خفض ضغط الدم، وتحسن الدورة الدموية بشكل رائع وفعال.

5) عند المعاناة من الضغوطات العملية والحياتية في مرحلة منتصف العمر، فينبغي علينا أن نلجأ إلى ممارسة تمارين اليوغا لدعم عملية استرخاء الأعصاب والهدوء والسلام الداخلي، مما ينتج على هذا تحسين جودة النوم والصحة النفسية والقضاء على الكثير من مشاعر القلق والتوتر.

إقرأ أيضا: هل يمكن ممارسة تمارين اليوغا على معدة فارغة؟

أشياء يجب الانتباه إليها عند ممارسة تمارين اليوغا مع من هم فوق الـ 40

أشياء يجب الانتباه إليها عند ممارسة تمارين اليوغا مع من هم فوق الـ 40

على الرغم من أن تمارين اليوغا تعد من ألطف وأبسط التمارين والأنشطة البدنية إلا أنها تحمل بين طياتها بعض المخاطر الصحية خاصة عند ممارستها بطريقة خاطئة.

لذا، فينبغي علينا أن نقوم بإتباع الآتي:

1- ينبغي علينا في البداية أن نتبنى مبدأ التدرج حيث يحاول العديد من المبتدئين أداء بعض الحركات الصعبة وتباعا يعد هذا الأمر غير صحيح على الإطلاق خاصة بعد بلوغ سن الاربعين وحاجة هذه المرحلة العمرية إلى الوقت الكافي للتكيف. لذا، فينصح المختصون بأهمية ممارسة التمارين الأساسية لهذه الرياضة في البداية مثل الهاثا أو اليوغا العلاجية.

2- الاستماع دائما إلى لغة الجسد، فعند المعاناة من الألم أو الدوخة أو الانزعاج، فينبغي على الممارس التوقف فورا عن ممارسة تمارين اليوغا، والابتعاد تماما عن مبدأ محاولة تحمل الألم من أجل التحسن البدني.

3- يجب على الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل القلب والأوعية الدموية، وضغط الدم، أو الانزلاق الغضروفي أن يتجنبوا أداء الوضعيات المقلوبة أو الضغط الكبير على العمود الفقري.

4- محاولة الإلتزام بتمارين الاحماء المناسبة للعمل على تدفئة العضلات والحد من مخاطر الاصابات، وهو أمر مهم بشكل خاص لدى الأشخاص في منتصف العمر وخاصة من هم فوق الأربعين.

اقتراحات لتمارين اليوغا المناسبة للمبتدئين ما فوق سن الـ 40

اقتراحات لتمارين اليوغا المناسبة للمبتدئين ما فوق سن الـ 40

يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الأربعين عاما أن يقوموا بإعطاء الأولوية للحركات اللطيفة، مع التركيز على التمدد والاسترخاء.

يتجلى هذا الأمر فيما يلي:

• وضعية الطفل: للتقليل من مشاعر التوتر ودعم استرخاء الظهر.
• وضعية القط والبقرة: لتحسين صحة العمود الفقري.
• وضعية الكلب النزولي: لزيادة القوة والمرونة الجسمانية.
• وضعية المحارب: لتحسين التوازن الجسماني.
• تمارين التنفس العميق: للتقليل من مشاعر التوتر

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن جميع هذه التمارين تساعد الجسم على التكيف تدريجيا دون إلحاق أي ضغوطات كبيرة بالممارس.

تمارين اليوغا والأنشطة البدنية الأخرى

تمارين اليوغا والأنشطة البدنية الأخرى

تقوم رياضة اليوغا، بتقديم العديد من الفوائد للصحة الجسمانية لكنها لا تحل محل الأنشطة البدنية الأخرى بالكامل.

لذا، فيجب على الأشخاص فوق سن الأربعين أن يجمعوا بين هذه النوعية من التمارين وبين الأنواع التالية:

• المشي المنتظم.
• ممارسة تمارين القلب الخفيفة.
• أداء بعض تدريبات القوة المعتدلة.
• ركوب الدراجات.

يجب العلم أن آلية الدمج هذه تساعد بشكل فعال في الحفاظ على الصحة العامة وتبطئ من عملية الشيخوخة.

إقرأ أيضا: أطعمة هامة لدعم الكفاءة الأدائية لتمارين اليوغا