متلازمة فومو.. مايجب معرفته عنها ؟

لكي نكون أكثر إلماما بهذا الإضطراب الذي قلما يعلم كثيرون بشأن ماهيته فيمكننا أن نطرحه من خلال سطور مقالنا الذي يتناول أحد المتلازمات النفسية التي يطلق عليها ( متلازمة فومو ) التي تعبر عن حالة نفسية تجعل المصاب بها يعاني من هيمنة الشعور بالقلق والتوتر اللذان يصبحان ملازمين له نتيجة اعتقاد مترسخ في ذهنه بأن الأشخاص الآخرين يعيشون تجارب حياتية أكثر امتاعا منهم وهذا مايضعهم في وضع مقارنة مرضية معهم .. وسوف نقدم من خلال مقالنا كل مايتعلق بمتلازمة فومو

سمات المصابين بمتلازمة فومو

سمات المصابين بمتلازمة فومو

بالنسبة لمن يقعون ضحية لهذا الإضطراب المؤثر سلبا على الصحة النفسية فإن الظنون سوف تجتاح عقولهم بشكل لايمكن السيطرة عليه مما يجعلهم يقتنعون أن الآخرين يمتلكون  أشياء أفضل مما بحوزتهم , وهذا الأمر نابع من مشاعر اضطرابية تدفع بالمصاب إلى العيش في خوف مرضي دائم من إضاعة الفرص , حيث تكون لديهم وجهة نظر واحدة وسائدة في عقولهم بأن غيرهم يعيش حياة مثالية مقارنة بهم

يجب الإشارة إلى أنه إذا كان الشخص متابعا دائما لمواقع التواصل الإجتماعي فإنه سيكون غارقا في مظاهر خادعة تبرز مظاهر مثالية في حياة الأشخاص والتي تتنوع مابين رحلات ومناسبات وانجازات وهذا ماينعكس سلبا على جمهور المتابعين ويولد لديهم احساس زائف بأنهم يفتقرون إلى  أشياء كثيرة في حياتهم

الفئات الأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة فومو

بشكل عام من السهل أن يصاب جميع الأشخاص من مختلف الفئات العمرية بتلك المتلازمة لأنها أكثر شيوعا لدى من تم تشخيصهم فعليا بإضطرابات نفسية أخرى تظهر أعراضها لديهم في صورة ارتفاع في مستويات القلق والإكتئاب أو يعانون من تدني ملحوظ لثقتهم بأنفسهم ,وكما ذكرنا أن الأشخاص  دائمي استخدام السوشيال ميديا أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة فومو التي تجعلهم يتعرضون لتأثير ساحر يقعون على أثره في مقارنات لاحدود لها

الأعراض الشائعة لمتلازمة فومو

الأعراض الشائعة لمتلازمة فومو

مع الأسف سوف يكون حجم التأثير لهذا الإضطراب النفسي مضاعفا إلى درجة أنه لايقتصر على الناحية النفسية فقط بل تظهر أعراض فيسيولوجية أخرى تشمل

• الإنشغال الدائم بتفقد الهاتف حتى لايتم تفويت أي إنذارات خاصة بالإشعارات التي تأتي تباعا حتى في ظل أو أوقات العمل أو تناول الطعام
• عقد المقارنات المستمرة بين نمط الحياة الحالي الخاص بالشخص ومنشورات الآخرين مما يتسبب في فقدان الثقة بالذات
• إبداء الموافقة اللاإرادية حيث يجد الشخص المصاب نفسه مدفوعا بقبول كافة الأنشطة الإجتماعية والدعوات مهما كان يشعر بالإرهاق أو ليس لديه اهتمام خوفا من أن يفوته أي حدث
• المعاناة من تشتت الإنتباه حيث تنعكس تلك الحالة الإضطرابية على قدرات التحصيل في الدراسة مما يؤدي إلى صعوبات التركيز حتى أن الحياة العملية سوف تتأثر بالإنشغال المستمر بما يتم في ظل هذا العالم الرقمي
• فقدان التمتع باللحظة الحالية حيث ينمو الإحساس الداخلي بوجود مكانا آخر يستحق التواجد فيه
• أعراض جسدية ونفسية والتي تتنوع بين الأرق الناجم عن كثرة التحديق في الشاشات والتنقل بين الصفحات , والتوتر الدائم بالإضافة إلى تقلبات الحالة المزاجية

استراتيجيات التغلب على متلازمة فومو

استراتيجيات التغلب على متلازمة فومو

توجد عدة خطوات يمكن من خلالها القضاء على هذا الإضطراب النفسي شيئا فشيئا

•  تحديد مدة معينة في اليوم فقط لإستخدام مواقع التواصل الإجتماعي , والسعي لتعطيل الحساب الشخصي في أوقات أخرى
• محاولة تفادي التعرض لمجموعة المحفزات التي تزيد من متلازمة فومو قدر الإمكان
• التركيز على تطوير قيمتك الذاتية من خلال تسجيل مشاعرك وتدوينها على الورقة مثل أكثر مايسعدك مما ينمي شعورك الإيجابي  تجاه نفسك مع رصد الأشياء التي تبني لديك مشاعر السخط
• تطوير الإحساس بالذات عن طريق تدوين قائمة بكل ما يشعرك بالسعادة ويحسن شعورك تجاه نفسك، مع تسجيل قائمة أخرى تشمل كل الأشياء التي تجعلك تشعر بأنك غير كافٍ في نظرك
• إذا أصبح الوضع النفسي أكثر تفاقما فإنه يفضل اللجوء إلى طبيب نفسي خاصة مع تصاعد مشاعر الخوف من فوات الفرص حيث يمكن أن يحدد جلسات علاج سلوكية
• بناء علاقات في الحياة الواقعية بعيدا عن العالم الإفتراضي مما يشجع التواصل الإنساني ويخفف مشاعر العزلة