عادات تساهم في الوقاية من التهاب الحلق اثناء تغير الفصول

 توجد عادات صحية كثيرة ومتنوعة يمكن أن تساعد في التقليل من فرص الإصابة بالتهاب الحلق المزعج وتحديدا عند تغير الفصول وفيما يلي سنتعرف على أهم هذه العادات بشكل توضيحي مفسر.

عادات هامة للوقاية من ازمة التهاب الحلق اثناء تغير الفصول

أولا: الحفاظ على دفء الجسم عند تغير الطقس

الحفاظ على دفء الجسم عند تغير الطقس

يجب العلم أنه عندما يصبح الطقس بارداً أو تتغير درجة الحرارة فجأة، فمن الواجب علينا أن نحافظ على دفء الجسم، وخاصة في مناطق الرقبة والصدر والقدمين، وتحديدا مع كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة تستدعي الحذر الشديد عند الخروج في الصباح الباكر أو في الليل.

بالرغم من ذلك، ينبغي الحفاظ على دفء الجسم بشكل مناسب، وتجنب ارتداء طبقات كثيرة من الملابس التي يمكن أن تسبب تعرق الجسم ومن ثم تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد وبالتحديد عند التعرض للرياح.

ثانيا: شرب كمية كافية من الماء كل يوم

شرب كمية كافية من الماء كل يوم

يمكن أن يساعد روتين شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة بطانة الجهاز التنفسي، مما يقلل هذا من جفاف وتهيج الحلق، فالجدير بالذكر أن احتياجات الجسم من الماء تختلف من شخص لآخر تبعاً للعمر ومستوى النشاط والطقس والحالة الصحية.

بوجه عام، يمكن تناول الماء خلال تغير الفصول بمعدلات معتدلة مع الأفراد الأصحاء أما مع الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية، فسوف يتطلب منهم تقليل كمية السوائل التي يتناولونها وفقاً لتوجيهات الطبيب حيث ينبغي عليهم اتباع تلك التعليمات المحددة.

إقرأ أيضا: مرضى التهاب الحلق ومتى يجب عليهم الذهاب إلى الطبيب؟

ثالثا: تناول الأنظمة الغذائية المتوازنة

تناول الأنظمة الغذائية المتوازنة

يستطيع النظام الغذائي المتوازن والمتنوع والذي يشمل الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب والبروتين من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات أن يُمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية اللازمة لكي يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح.

على الرغم من ذلك، فلا داعي للإفراط في استخدام الفيتامينات أو المكملات الغذائية بهدف تقوية المناعة، وذلك لأن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا عادةً ما يلبون احتياجات أجسامهم الغذائية، وعليه فلا ينبغي تناول مكملات الفيتامينات والمعادن إلا بوصفة طبية أو بناءً على نصيحة مناسبة من أخصائي الرعاية الصحية.

رابعا: الحفاظ على نظافة اليدين للحد من مصادر العدوى

الحفاظ على نظافة اليدين للحد من مصادر العدوى

يمكن أن تنتقل العديد من مسببات الأمراض التنفسية عن طريق الرذاذ أو الإفرازات التنفسية أو عن طريق الأيدي والأسطح الملوثة.

لذا، من الواجب علينا أن نعتاد على غسل اليدين باستمرار بالماء والصابون، وخاصة قبل الأكل، وبعد السعال أو العطس، وبعد استخدام المرحاض، وبعد العودة من الأماكن العامة مع ضرورة تجنب لمس العينين والأنف والفم، والحد من مشاركة الأكواب أو المناشف أو الأدوات الشخصية مع الأشخاص المصابين بأمراض تنفسية.

أما في حال الشعور بأعراض مرضية مثل السعال أو العطس أو سيلان الأنف، فينبغي علينا القيام بتغطية  الفم والأنف بمنديل ورقي والتقليل قدر الإمكان من الاتصال الوثيق بالآخرين للحد من خطر انتشار المرض.

خامسا: ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام

تستطيع منهجية ممارسة الرياضة بانتظام أن تحافظ على الصحة العامة، بالإضافة إلى دورها الفعال في دعم وظائف الجهاز المناعي حيث يمكن للبالغين اختيار أنواع مناسبة من التمارين الرياضية مثل المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، واليوغا، أو غيرها من أنواع النشاط البدني.

أما فيما يخص الأطفال وكبار السن، فينبغي عليهم ممارسة النشاط البدني المناسب لأعمارهم وحالتهم الصحية.

عندما يكون الطقس بارداً جداً أو تكون مستويات تلوث الهواء مرتفعة، فمن الواجب علينا تعديل توقيت ونوع التمرين لتجنب التأثير السلبي على الجهاز التنفسي.

سادسا: الغرغرة بالماء والملح

الغرغرة بالماء والملح

من الضروري جدا عند الشعور بألم أو تهيج خفيف في الحلق أن نلجأ إلى الغرغرة بالماء الدافئ والملح وذلك للعمل على تخفيف الأعراض والحفاظ على نظافة الحلق، ولكن يجب الاخذ في عين الاعتبار أن هذا المحلول ليس بديلاً عن الأدوية ولا يقضي على السبب الكامن وراء العدوى.

يجب عدم جعل الماء هنا شديد الملوحة لأنه قد يتسبب في تهيج الأغشية المخاطية مع ضرورة توجيه الأطفال الصغار بتجنب ابتلاع الماء المالح عند الغرغرة.

بوجه عام، يمكن أن تتحسن معظم حالات التهاب الحلق الفيروسي من تلقاء نفسها عن طريق الحصول على فترات الراحة، وشرب كميات كافية من السوائل، والعناية المناسبة مع أهمية تجنب تناول المضادات الحيوية دون استشارة الطبيب، لأنها غير فعالة ضد الفيروسات؛ وقد يؤدي سوء استخدامها إلى زيادة خطر مقاومة المضادات الحيوية والتسبب في حدوث آثار جانبية غير مرغوب فيها على الإطلاق.

بشكل رئيسي، ينبغي على المرضى مراجعة الطبيب في حال معاناتهم من التهاب مستمر في الحلق أو تفاقم الأعراض، أو ارتفاع في درجة الحرارة، أو صعوبة في البلع، أو ضيق في التنفس، أو جفاف، أو تورم غير طبيعي في الغدد الليمفاوية، أو أي علامات أخرى مثيرة للقلق.

إلى جانب هذا، فسوف يحتاج الأطفال الصغار وكبار السن والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة إلى مراقبة دقيقة لأعراض التهاب الجهاز التنفسي لتجنب تفاقمها.

إقرأ أيضا: أهم الأدوية العلاجية المعنية بالتعامل مع التهاب الحلق المزمن