من ضمن أشكال اضطرابات التغذية التي يمكن أن يواجهها الأفراد نتيجة حدوث نقص في مستويات واحدا من فيتامينات المجموعة ب ألا وهو فيتامين ب6 والذي على الرغم من ندرته حيث يكون أقل شيوعا مقارنة بإنخفاض مؤشر فيتامين ب 12 من نفس المجموعة , ويمكن أن يعاني منهم أصحاب بعض الحالات الصحية مثل مرضى الفشل الكلوي وأمراض الكبد , وبما أنه أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فإن الجسم لايتمكن من تخزين سوى كميات قليلة منه , وهذا مايجعل مستوياته تتعرض للتناقص وتحتاج إلى سد العجز إما من خلال مصادر الأطعمة أو المكملات الغذائية .. وسوف نتعرف بمزيد من التوضيح على كل مايتعلق بنقص فيتامين ب 6
حول فيتامين ب6
حول فيتامين ب6
بما أن الجسم يكون في حاجة إلى جميع العناصر الغذائية لمساعدته على تلبية احتياجاته , ورفع كفاءة العمليات الحيوية فإن فيتامين ب6 أو البيروديكسين يعد واحدا من الأمثلة على تلك الفيتامينات التي لها دور فعال في إطار تعزيز قوة كلا من الجهازين العصبي والمناعي فضلا عن دوره البارز في تكوين الأنسجة الدهنية , كما أنه يعد جزء لايتجزأ من آلية استخدام معدن الحديد لإنتاج بروتين الهيموجلوبين وبالتالي الوقاية من فقر الدم
اقرأ أيضا للنساء.. فوائد يقدمها الجمع بين فيتامين ب6 والمغنيسيوم
ماهي المصادر الغذائية لفيتامين ب6 ؟
ماهي المصادر الغذائية لفيتامين ب6 ؟
توجد مجموعة واسعة من المصادر الغذائية التي يمكن أن تزود أجسامنا بكميات كافية من فيتامين ب6 فإذا أثبت تحليل الدم للكشف عن مستويات الفيتامينات أن لديك تراجع في نسبة الفيتامين فلابد من إدراج تلك الـأطعمة في النظام الغذائي اليومي مع التركيز على تلك العناصر
1-الخضراوات الورقية الخضراء ولاسيما السلق والسبانخ
2-الخضراوات الجذرية مثل البطاطات والجزر
3- الفواكه مثل الموز والأفوكادو وغيرها
4-حبوب البقوليات مثل الحمص والعدس والفول
5-دقيق القمح والشوفان
6-اللحوم الحمراء والدواجن
7-الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون
8-المكسرات وخاصة اللوز والفستق الحلبي
فوائد فيتامين ب 6 للجسم
فوائد فيتامين ب 6 للجسم
يمكن يحقق فيتامين ب6 العديد من الفوائد للجسم التي تؤثر بشكل إيجابي على أجهزة الجسم
- دعم الوظائف الأيضية والذي يكون ضروري للمساعدة في هضم البروتينات والعمل على استخراج الأحماض الأمينية منها
- تشكيل الأنسجة الدهنية في الجسم
- توظيف معدن الحديد لتصنيع الهيموجلوبين الذي يعد جزء أساسي من كرات الدم الحمراء بمايساهم في الوقاية من فقر الدم
- المشاركة في تكوين الأجسام المضادة والخلايا المناعية التي تعد خطوط دفاعية
- تحويل العناصر الغذائية وخاصة الدهون والبروتين والكربوهيدرات إلى طاقة
- يلعب دورا محوريا في عملية تصنيع النواقل العصبية في الجهاز العصبي مثل هرمون السيروتونين الذي يرتبط بمشاعر السعادة وتنظيم الحالة المزاجية
- مهم في تحسين امتصاص الأدوية الطبية في الجسم ضمانا لأفضل استفادة ممكنة
- الوقاية من التساقط المفرط للشعر وتقوية بصيلاته وجعله أكثر كثافة
- مفيد لفئة النساء الحوامل كحل علاجي للسيطرة على غثيان الحمل الصباحي
- تنظيم مستويات ضغط الدم عند حدود منضبطة
- تحسين نسبة الكوليسترول في الجسم
- يحمل تأثيرات داعمة لصحة العيون والوقاية من المشكلات البصرية
- المحافظة على صحة الجهاز العصبي مع درء مخاطر التدهور الإدراكي
- تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة لفترة ماقبل الحيض
- تحسين الصحة الجلدية حيث يدخل ضمن خطة علاج الصدفية والإكزيما
أعراض نقص فيتامين ب6
أعراض نقص فيتامين ب6
توجد عدة أعراض يمكن أن نستدل منها على تدني مستويات فيتامين ب6 حيث يقترن هذا النقص بظهور عدة مشكلات من أبرزها
- اضطرابات جلدية مثل الإكزيما والصدفية
- تزايد معدلات تساقط الشعر
- المعاناة من فقر الدم
- اضطرابات تؤدي إلى عسر الهضم
- المرور بضائقة وأزمة نفسية مثل الإكتئاب
- تشوش الرؤية البصرية
- فرط مستويات الكوليسترول الضار بالجسم
- سيطرة الشعور بالتعب والإرهاق
- المناعة الضعيفة
أعراض أخرى لا يمكن توقعها
أعراض أخرى لا يمكن توقعها
- يعاني آخرون من عدة أعراض تتنوع مابين طفح جلدي ملتهب ذو طبيعة دهنية مصحوب بقشور وتوصف تلك الحالة بإلتهاب الجلد الدهني والذي ينتشر بشكل شائع على الرقبة وفروة الرأس
- ظهور تشققات في زوايا الشفاة
- الإحساس بوخز وتنميل في أطراف اليدين والقدمين كأعراض عصبية
- من الممكن أن تظهر أعراض ذات طبيعة نفسية مابين الإرتباك , والتقلبات المزاجية
أسباب نقص فيتامين ب6
- عدم الإهتمام بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 ضمن النظام الغذائي
- الإستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية
- تناول الأطعمة الغنية بالسكريات
أبرز خيارات علاج نقص فيتامين ب 6
مكملات فيتامين ب6 الغذائية
في حالة المعاناة من الأعراض سابقة الذكر فلابد من الحصول على استشارة طبية يقوم الطبيب على أثرها بالتوصية بإضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 ضمن النظام الغذائي مثل الأسماك والدواجن والحبوب الكاملة
في الحالات الأكثر شدة من النقص ينصح الطبيب بالمكملات الغذائية بجرعات مناسبة حيث يحتاج البالغين من الذكور إلى 1.3 ملغ أما عن النساء فإن الجرعة المحددة تقدر بحوالي 1.2 ملغ. .