عند إتخاذنا القرار بخوض تجربة السفر والإنتقال من مكان لآخر، فمن الواجب علينا معرفة أن هذه التجربة يترتب عليها إكتساب العديد من الخبرات الجديدة المتعددة والفوائد النفسية والبدنية ولكن عند قيامنا بالحديث عن الفوائد البدنية فمن الضروري أن ننتبه إلى كيفية التعامل مع بعض من روتيننا اليومي خلال هذه الفترة حتى لا نقوم بإلحاق العديد من الأضرار بصحتنا، لهذا السبب فينصح في هذه الأوقات أن نقوم بإقتناء بعض المكملات الغذائية المحددة التي يجب أن نقوم بوضعها داخل حقائبنا عند السفر والتنقل، وفيما يلي سنقوم بالتعرف على أفضل 10 أنواع منها ولا نستطيع الإستغناء عنها خلال هذه الفترة.
10 مكملات أساسية يجب أن نقوم بإصطحابها دائما معنا عند السفر
1) مكملات الزنجبيل
مكملات الزنجبيل
كثير من الناس عند خوض تجربة السفر يعانون من دوار الحركة. فالجدير بالذكر أن هذا الأمر يمكن أن يكون مشكلة كبيرة عند السفر. لذلك، يجب علينا أن نقوم بالعمل على إقتناء مكملات الزنجبيل دائما معنا وبالأخص عند السفر.
بوجه عام يلعب الزنجبيل دورا فعال في العمل على تخفيف الغثيان الناجم عن دوار الحركة، والذي يمكن أن يكون فعالا أثناء ركوب القوارب في البحر أو خوض تجربة السفر لمسافات طويلة بالسيارة أو الحافلة.
يجب العلم أن مركب الزنجبيل النشط له دور رئيسي في التعامل مع مشاعر عدم الراحة خلال السفر حيث أنه يعمل كمضاد للقىء ومن ثم تخفيف الغثيان بالإضافة إلى مهمته المفيدة المتمثلة في تهدئة المعدة عند تناول بعض الوجبات الدسمة.
2) مكملات الألياف
مكملات الألياف
من أهم المكملات التي تلعب دورا فعالا بقاء صحة المعدة في حالة جيدة أثناء السفر، فيمكننا أن نقوم بذكر مكملات الألياف الرائعة والمفيدة.
بمزيد من التوضيح، يمكن أن تساعد مكملات الألياف في العمل على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي، حيث أنه خلال فترات السفر غالبا ما يعاني هذا الجهار من المشاكل العديدة خاصة إذا كان النوم مضطربا أو بسبب حدوث بعض التغيرات في المنطقة الزمنية.
3) بذور السيليوم
بذور السيليوم
يمكن أن تؤثر بعض التغييرات في النظام الغذائي أثناء السفر في إحداث بعض الخلل في حركات الأمعاء الطبيعية حيث يظهر هذا في صورة المعاناة من حالة الإمساك وهنا نستطيع تفسير لماذا يصاب أغلب المسافرين بحالات الإمساك الشائعة أثناء الإجازات؟.
في هذه الأوقات يمكننا أن نقوم بالإتجاه نحو إستخدام بذور السيليوم، وهي عبارة عن نوع من الألياف القابلة للذوبان والتي تلعب دورا رائعا في منع وعلاج الإمساك بشكل فعال للغاية. فالجدير بالذكر أنه عند تناولها ونزولها للمعدة، فسوف يقوم السيليوم بإمتصاص الماء ثم الإنتفاخ، ليصبح مخاطا هلاميا، مما يساعد هذا الأمر على زيادة حركية الأمعاء وجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في الخروج من الجسم.
4) مكملات البروبيوتيك
مكملات البروبيوتيك
بالإضافة إلى الألياف التي قمنا بالحديث عنها من قبل للتغلب على مشاكل الجهاز الهضمي، فمن الممكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك أيضا في مكافحة هذه المشاكل التي قد نواجهها عند تناول الأطعمة ومصادر المياه غير المألوفة.
تعد مكملات البروبيوتيك من أفضل المكملات الضرورية للحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي، والمساعدة في إتمام عملية الهضم، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
إقرأ أيضا: المكملات الغذائية ودورها في التعامل مع حالات الإمساك
5) مكملات الكركم
مكملات الكركم
من أهم العناصر التي تساعدنا على الشعور بالانتعاش أثناء السفر هي مكملات الكركم، وذلك لأن مكملات هذا العنصر تحتوي على مركب الكركمين النشط ، الذي له خصائص قوية مضادة للالتهابات وللأكسدة.
يجب العلم أن هذه الصفات المميزة لمكملات الكركم تجعلها من أهم العناصر التي لا غنى عنها في دعم صحة المفاصل وتقليل الالتهاب وتعزيز المناعة. لذا فهي تعد مهمة بشكل خاص للمسافرين النشطين الذين يستمتعون باستكشاف وجهات جديدة والمشاركة في الأنشطة الخارجية.
بالإضافة إلى ذلك فيحتوي الكركمين أيضا على قدرات مضادة للبكتيريا، لذا فإن تناول مكملات الكركم قد يساعد أيضا في معالجة بعض أنواع التسمم الغذائي الوارد حدوثه مع بعض الإنتقالات.
6) مكملات أوميغا 3
مكملات أوميغا 3
تحتوي مكملات الأوميجا 3 أو كما تعرف لدى البعض بزيت السمك على خصائص قوية مضادة للالتهابات. فالجدير بالذكر أن هذه المكملات تساعد في مكافحة وجع وتقييد الحركة التي يمكن أن تحدث بعد ساعات طويلة في الطائرة أو في السيارة.
تعد أوميغا 3 من أفضل المكملات التي تلعب دورا فعالا في تليين المفاصل، وتعمل استعادة العضلات بشكل أسرع أثناء القيام ببعض النزهات النشطة.
7) مكملات الميلاتونين
مكملات الميلاتونين
عند قيامنا بالحديث عن السفر بشكل مفسر، فيجب معرفة أنه لا يقوم بالضغط على الجهاز الهضمي أو العضلات فقط، بل يمتد تأثيره أيضا على جودة وكفاءة النوم خاصة إذا كنا نخوض تجربة الرحلات الطويلة والتغيرات الزمنية.
لذلك، فينصح هنا بضرورة العمل على إقتناء مكملات الميلاتونين والتي يمكن أن تعمل على تخفيف التغير في إيقاعات الساعة البيولوجية عن طريق القيام بتناولها بشكل معتدل.
8) مكملات المغنيسيوم
مكملات المغنيسيوم
تعد مكملات المغنيسيوم من أفضل المكملات التي لها تأثير مهدئ على العقل بصورة صحية وفعالة حيث يتم هذا عن طريق تنشيط مستقبلات الـ GABA في الدماغ، ومن ثم يساعد هذا على خوض تجربة النوم بشكل أفضل وبالأخص عند التواجد في أماكن جديدة.
يمكن أن يساعد تناول هذه المكملات بصورة مباشرةعلى النوم بشكل أسرع في الأماكن المختلفة عن المعتاد مثل غرفة الفندق وهي ظاهرة تعرف باسم “تأثير الليلة الأولى” حيث يكون الدماغ هنا في حالة أكثر يقظة، مما يقلل هذا الأمر من جودة النوم.
9) مكملات إل-ثيانين
مكملات إل-ثيانين
يمكن أن يؤدي تأخير الرحلات وأوقات العبور الطويلة والبيئات غير المألوفة أيضا إلى زيادة الشعور بالتوتر عند السفر. ومن هنا يمكننا أن نقوم باللجوء إلى تناول مكملات إل-ثيانين والتي تساعد على تقليل حالات القلق والتوتر التي يتم الشعور بها عند التواجد في أماكن بعيدة عن المنزل.
من الهام معرفة أن هذه المكملات تساعد على تعزيز حالة الاسترخاء، وتخفيف التوتر المرتبط بالسفر دون التسبب في النعاس. فالجدير بالذكر أنها مشتقة من الشاي الأخضر حيث أنه تساعد في الحفاظ على الهدوء والتركيز.
10) فيتامين C
فيتامين C
يمكن أن يساعد أمر إقتناء فيتامين C أثناء السفر في تعزيز عمل جهاز المناعة حيث يتم تحقيق هذا عن طريق العمل على دعمة وتقويته، ومن ثم زيادة قدرته وفاعليته على منع الإصابة ب الأمراض التي يمكن أن يتواجد في الأماكن التي يتم الذهاب إليها.