3 فيتامينات يجب علينا عدم تناولها في الصباح

 يقوم البعض منا بالاعتياد على روتين تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية فور الاستيقاظ من النوم. الجدير بالذكر، أن هذه العادة لا يمكن تعميمها مع جميع أنواع الفيتامينات حيث من الوارد أن يكون هذا التوقيت خاطئ ويترتب عليه ضعف عملية الامتصاص واصابة الجهاز الهضمي بالكثير من الاضطرابات بل ويمتد الأمر أيضا إلى التأثير على جودة النوم أو الجهاز العصبي. لذا، فسوف نقوم الآن بذكر أهم 3 فيتامينات ينبغي علينا عدم الإقدام على تناولها خلال فترات الصباح فور الاستيقاظ من النوم.

خصائص الفيتامينات والمعادن

خصائص الفيتامينات والمعادن

يتميز كل فيتامين ومعدن بأن له خصائص كيميائية مختلفة، فبعضها قابل للذوبان في الماء، وبعضها قابل للذوبان في الزيت، وبعضها يعمل على تحفيز الجهاز العصبي، وبعضها يساعد على استرخاء العضلات. لذلك، فمن الواجب علينا أن نتعامل مع كل فيتامين على حدى والابتعاد تماما عن روتين التناول الدائم للجميع خلال فترات الصباح.

على سبيل المثال، عادة ما يكون الصباح هو أفضل وقت لتناول فيتامينات المجموعة ب أو فيتامين C  لاستقلاب الطاقة، لكنه غير مناسب لبعض الفيتامينات الأخرى والتي سنقوم بالتعرف عليها لاحقا.

3 فيتامينات يجب علينا عدم تناولها في الصباح

بمزيد من التوضيح، سنقوم اليوم بذكر أهم ثلاث مجموعات غذائية  ينبغي علينا الابتعاد تماما عن تناولها في الصباح. الجدير بالذكر أنها تتمثل في الآتي:

1) المغنيسيوم

المغنيسيوم

يعد معدن المغنيسيوم هو أحد أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي بما في ذلك تنظيم معدل ضربات القلب، ووظائف العضلات، وضغط الدم.

بالرغم من ذلك، فإن الآلية الرئيسية لعمل المغنيسيوم على الجهاز العصبي المركزي تتمثل في تثبيط حالة النشوة ودعم عملية الاسترخاء.

أسباب عدم تناول مكملات المغنيسيوم في الصباح

– الشعور بالخمول: عند تناول مكملات المغنيسيوم في الصباح الباكر، فمن الممكن أن تتسبب تأثيراته المهدئة والمريحة في الشعور بالخمول والنعاس وعدم التركيز خلال ساعات العمل.

– التأثيرات على الأداء: بالنسبة للأشخاص الحساسين، فمن الممكن أن تتسبب مكملات المغنيسيوم في خفض ضغط الدم قليلا، مما يترتب على ذلك الشعور الزائف بالتعب عندما يكون الجسم في حاجة ماسة لليقظة.

التوقيت الأمثل لعملية التناول

 ينبغي علينا تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم بفترة زمنية تتراوح من 30-60 دقيقة. الجدير بالذكر أنه في هذا الوقت، تعمل مكملات المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي، ودعم النوم العميق، وتقلل من التقلصات خلال فترات الليل.

إقرأ أيضا: أفضل الأوقات لتناول مكملات الألياف

2) الفيتامينات المتعددة

الفيتامينات المتعددة

يقوم الكثير من الناس بممارسة عادة تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح على معدة فارغة، وتباعا يعد هذا هو السبب الرئيسي في المعاناة من آلام المعدة المستمرة التي لا يتوقعها الكثيرون.

أسباب عدم تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح

– اصابة المعدة بالتهيج: تتسبب المعادن الموجودة عادة في الأقراص الصناعية مثل الحديد والزنك في صعوبة هضمها على معدة فارغة، مما قد يتسبب ذلك في الشعور بالغثيان والوخز وتقلصات المعدة.

– سوء عملية الامتصاص: عادة ما تحتوي أقراص الفيتامينات المتعددة على فيتامينات قابلة للذوبان في الزيت مثل الـ A وD وE وK. الجدير بالذكر أن هذه الفيتامينات تحتاج إلى وجود دهون من الطعام لامتصاصها عبر جدار الأمعاء وفي حال تناولها على معدة فارغة، فسوف يتسبب هذا الروتين في إهدار معطم فوائدها.

التوقيت الأمثل لعملية التناول

 ينصح بتناول الفيتامينات المتعددة بعد وجبة الغداء، والتي عادة ما تكون مليئة بالعديد من الدهون، مما يساعد ذلك في تقليل تهيج المعدة ويضمن بيئة مثالية لتأثير الفيتامينات القابلة للذوبان في الزيت.

3) البوتاسيوم

البوتاسيوم

من المعادن الهامة جدا لصحة الجسم والتي يتعرض الكثير منا إلى نقصانها بشكل صامت، فيمكننا أن نقوم بذكر البوتاسيوم. الجدير بالذكر، أن هذا المعدن يعد أساسي جدا عند الرغبة في الحفاظ على صحة القلب ولكن يجب علينا عدم تناول هذا المكمل في الصباح.

أسباب عدم تناول مكملات البوتاسيوم في الصباح

– زيادة مخاطر الاصابة بالقرح: قد تتسبب مكملات البوتاسيوم الغذائية في حدوث حالة من التآكل الخفيف بجدار المعدة خاصة إذا كان هذا المكمل على اتصال طويل الأمد بالأغشية المخاطية وتحديدا في الصباح الباكر عندما يكون السائل المعدي مرتفعا، ولم يتواجد الطعام الكافي بداخل المعدة، مما يترتب على ذلك حدوث التهابات في المريء أو المعدة.

– الخلل بإيقاع الإخراج الكلوي: تتميز الكلى بأن لديها معدل إخراج متغير من الإلكتروليتات طوال اليوم. بناء على هذا، وعند تناول كمية كبيرة من مكملات البوتاسيوم وخاصة في وقت لم يكن فيه الجسم مستقرا وتحديدا عند الاستيقاظ صباحا، فمن الممكن أن يضع هذا الأمر ضغطا مؤقتا على نظام الترشيح.

التوقيت الأمثل لعملية التناول

يجب تقسيم جرعات البوتاسيوم وتناولها مباشرة بعد وجبة الغداء أو العشاء، فمن الهام معرفة أنه في حال تناول هذه النوعية من المكملات في المساء بعد وجبة دسمة، فسوف تعمل على تحسين آلية التحكم في ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم في صباح اليوم التالي.

إقرأ أيضا: أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم للتمتع بفترات نوم صحية