في ظل العيش بأجواء الطقس الحار والمشمس التي تسيطر علينا في هذه الآونة، فمن الوارد أن ينتج على هذا الأمر تعرض الكثير من الأفراد لحالات من التعب والإرهاق والقوى المنهكة وزيادة فرص الإصابة بالفيروسات ومن ثم تحدث المعاناة من تدهور الحالة الصحية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة ومع الأطفال الصغار وكبار السن. لذا قررنا أن نتعرف اليوم بشكل موضح على أهم وأكثر 4 طرق فعالة تعمل على حماية الجسم وتدعيم مناعته ووقايته من الإصابة بالأمراض خلاص فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة.
4 طرق تعمل على زيادة مقاومة للجسم للوقاية من الأمراض خلال الطقس الحار
أولا: ممارسة التمارين الرياضية في الأوقات المناسبة
ممارسة التمارين الرياضية في الأوقات المناسبة
من أهم الأنماط الصحية المعنية بتقوية جهاز المناعة هي المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بجد، والمشاركة في بعض الأنشطة البدنية مثل الجري والمشي وكرة القدم واليوغا والسباحة حيث يعد هذا الروتين جيدا جدا للصحة.
الجدير بالذكر أن هذا الوضع البدني يعمل على زيادة المقاومة، لأن هذه التمارين تساعد على عملية إتمام عملية التمثيل الغذائي في الجسم بسلاسة، وإطلاق الطاقة السيئة وامتصاص الطاقة الجديدة، ومن ثم يصبح الجهاز المناعي أيضا أكثر صحة ويعمل بشكل أفضل، مما يحمي هذا الأمر الجسم من مسببات الأمراض التي يتم التعرض لها من خلال البيئة الخارجية ومع التعرض لدرجات الحرارة المختلفة.
بجب الآخذ في عين الإعتبار أن تتم ممارسة الأنشطة البدنية في فترات الصباح الباكر أو مع أوقات إنتهاء النهار حيث القدرة على تحمل درجات الحرارة وحماية الجسم من مخاطر الإصابة بالإنهاك الحراري مع مراعاة إمداد الجسم بالكميات اللازمة من الماء.
ثانيا: تقليل القلق والتوتر
تقليل القلق والتوتر
يعد أمر الحفاظ على التوازن النفسي وتقليل التوتر ومقاومة القلق من أهم العوامل المساعدة في تقوية المقاومة الصحية للجسم. فعلى سبيل التوضيح وعند التعرض للإجهاد المطول، فسوف يؤدي ذلك الأمر إلى إفراز الجهاز العصبي المركزي لهرمونات التوتر، وإصابة وظيفة الجهاز المناعي بالخلل، وتعزيز المعاناة من الالتهابات المتنوعة، مما يجعل هذا خطر الإصابة بالأمراض المعدية مرتفعا للغاية.
عند الرغبة في العمل على تقليل مشاعر التوتر والقلق، يمكننا أن نقوم باللجوء إلى مقابلة الأصدقاء، وإعتماد أمر الزيارات العائلية ، وممارسة التمارين الرياضية، وتمارين التأمل واليوغا أو طلب الدعم من قبل المختصين والأطباء النفسيين. فالجدير بالذكر أن جميع هذه أنشطة فعالة للغاية في تعزيز عمل الجهاز المناعي المقاوم للإصابة بالأمراض التي يزداد تعرض الجسم لها خلال الطقس الحار المرضي.
إقرأ أيضا: 6 حالات مرضية خطيرة تتعلق بحدوث ارتفاع درجات الحرارة
ثالثا: الإقلاع عن ممارسة العادات السيئة
الإقلاع عن ممارسة العادات السيئة
عند إعتياد ممارسة بعض العادات السيئة مثل التدخين وتناول المشروبات الكحولية والمواد المخدرة المنشطات، العلم أن هذا الأمر سيترتب عليه العديد من العواقب صحية. لذلك، وعند الرغبة في تعزيز مقاومة الجسم ضد الإصابة بالأمراض خلال فصل الصيف، فمن الضروري أن يتم الإقلاع عن هذه العادات السيئة.
الجدير بالذكر أن العديد من الأبحاث قد أظهرت أن تركيبة السجائر تحتوي على أكثر من 4000 نوع مختلف من المواد الكيميائية، منها المواد الكيميائية السامة والمسببة للإدمان والتي تمثل أكثر من 200 نوع. لذا، وعند إتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، فلن يتعرض الجهاز المناعي بعد الآن للمواد الكيميائية السامة مثل القطران والنيكوتين، مما يجعل هذا الجسم يبدو مقاوم أكثر صحة ومقاوم لخطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.
وبالمثل ينطبق القول على منتجات التبغ والمشروبات الكحولية التي لها أيضا آثار سلبية على زيادة المقاومة، مما يتسبب هذا الأمر في إيجاد خلل في البكتيريا المعوية، وسوء صحة الأمعاء المتسببة في معاناة الأفراد من الأمراض العديدة التي تزداد مخاطرها خلال فصل الصيف.
رابعا: زيادة تناول الأطعمة المفيدة لجهاز المناعة
زيادة تناول الأطعمة المفيدة لجهاز المناعة
لزيادة مقاومة الجسم خلال الطقس الحار يجب علينا أن نعمل على جاهدين على استكمال الكمية اللازمة من الفيتامينات للجسم، والتي يمكن أن يتم توفيرها من الفيتامينات التي تتواجد في الأطعمة التي نقوم بتناولها بشكل يومي، بما في ذلك الأطعمة التالية:
* الثوم: يحتوي هذا العنصر على مركبات الأليسين والفيتامينات A ، C ، E ، السيلينيوم، والكبريت والزنك، فالجدير بالذكر أن جميع هذه المواد مهمة جدا لوظيفة المناعة في الجسم، وتساعد على محاربة الالتهابات ونزلات البرد والإنفلونزا، فضلا عن احتوائها على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.
* الاعشاب البحريه: تلعب الأعشاب البحرية دورا مغذيا رائعا للجسم، بالإضافة إلى دورها في تقوية جهاز المناعة حيث إحتوائها على الزنك ومضادات الأكسدة، مما يقلل هذا الأمر من خطر الإصابة بالأمراض والعدوى.
* الخضروات والفواكه المحتواه على فيتامين C: تعد هذه الأنواع من أفضل العناصر الغذائية المعززة للمناعة البدنية لعلاج الأمراض والوقاية منها. فيجب معرفة أن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية، ومن ثم يعمل على حماية الخلايا من الجذور الحرة والتأثيرات المضادة للفيروسات وللبكتيريا وللحساسية.
* الخضروات الخضراء: والتي تتمثل في بعض الأطعمة مثل القرنبيط والملفوف والفلفل الحلو والبروكلي والسبانخ، فالجدير بالذكر أن جميع هذه الخضروات تحتوي على الكثير من الفيتامينات C ، A ، E والتي تلعب دورا رائعا في تعزيز الجهاز المناعي ومقاومة الجسم.
* الأطعمة الغنية بالبروتين: يلعب البروتين ذو القيمة البيولوجية العالية دورا كبيرا في تعزيز مقاومة الجسم للأمراض، ومن هنا يجب علينا ذكر الأطعمة الشاملة لهذا العنصر والتي تتواجد في لحم البقر والبيض والدجاج والأسماك وسرطان البحر وبلح البحر والمكسرات والحمص والبازلاء وفول الصويا والفول السوداني.