4 طرق لتحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة الأوعية

 تساعد الدورة الدموية الجيدة في الحفاظ على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع الأعضاء، وتدعم عملية التخلص من الفضلات. على الجانب الآخر وفي حال المعاناة من ضعف الدورة الدموية فمن الممكن أن يؤدي هذا الأمر إلى الشعور بالتعب، والتنميل، بالإضافة إلى زيادة فرص ظهور ذمات الساق، وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية. لذلك، فسوف نتعرف اليوم على 4 طرق فعالة معنية بتحسين حالة الدورة الدموية ومساهمة بشكل رئيسي في تعزيز صحة الأوعية.

4 طرق فعالة لتحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة الأوعية

1) الإلتزام بأداء التمارين الرياضية

الإلتزام بأداء التمارين الرياضية

في عصر العمل المكتبي الذي يشغل معظم أوقاتنا، فقد أصبح روتين الجلوس لفترات زمنية طويلة خطرا صامتا يهدد الصحة، فالجدير بالذكر أنه من الممكن أن تكون هذه العادة ضارة جدا في الحياة الحديثة مثل التدخين، وخاصة عندما تؤدي إلى حدوث سلسلة من المشاكل المتعلقة بالدورة الدموية.

على سبيل التوضيح أكثر، عند الجلوس لفترة طويلة فسوف يميل الدم إلى التوقف في الساقين، مما يتسبب هذا الأمر في حدوث تورما وثقلا في الساقين ومن ثم التقليل من تدفق الدم إلى القلب الذي ينتج عنها التعب والتيبس وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الأوردة.

من هنا، فيمكن لأنشطة الوقوف أو التمدد أو المشي لبضع دقائق تتراوح من 30-40 دقيقة يوميا أن تحدث فرقا كبيرا في النشاط البدني حيث تساعد هذه الحركات اللطيفة العضلات على العمل، وضخ الدم بكفاءة، وتخفيف الضغط عن الأوردة في الأطراف السفلية.

على المدى الطويل، يمكن أن يقلل روتين الحفاظ على الأنشطة البدنية القصيرة والمتبادلة طوال اليوم بشكل كبير من مخاطر ضعف الأوعية الدموية الناتجة عن أنماط الحياة الخاملة.

إقرأ أيضا: النظام الغذائي الأمثل لمرضى قصور الدورة الدموية الدماغية

2) الحفاظ على ترطيب الجسم

 الحفاظ على ترطيب الجسم

كما نعلم جميعا أن الماء مكون مهم في الدم، فعندما يصاب الجسم بالجفاف فيصبح الدم أكثر سمكا، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. الجدير بالذكر، أن هذا الأمر لا يؤثر فقط على الدورة الدموية بل يضع أيضا ضغطا على الجهاز القلبي الوعائي.

لذا، فيجب على الجميع مراقبة حالة أجسامهم باستمرار وإكتشاف أزمة الجفاف من عدمه حيث يتم التوصل لذلك من خلال بعض العلامات البسيطة مثل لون البول حيث يشير اللون الأصفر الفاتح إلى أن الجسم يحصل على كمية كافية من الماء.

لوقاية الجسم من أزمة الجفاف، فيجب العمل على شرب الماء طوال اليوم، وحمل زجاجة أثناء العمل، وتجديد الماء أثناء أداء التمارين الرياضية وهذا لمساعدة الدم على الدوران بشكل جيد، ودعم عمل القلب بكفاءة، وتعزيز صحة الجهاز الوعائي بأكمله.

3) تناول الأطعمة الصحية

تناول الأطعمة الصحية

تلعب التغذية السليمة دورا لا ينفصل في صحة الأوعية الدموية حيث توجد بعض مجموعات الطعام التي لديها القدرة على دعم الدورة الدموية، وتقلل من الالتهابات داخل الجسم، وتزيد من مرونة جدران الأوعية الدموية.

تشتمل الأطعمة المقترحة على الآتي:

• الخضروات الورقية الخضراء الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد في تقليل الضرر الواقع على جدران الأوعية الدموية.
• الحمضيات التي تعمل على توفير فيتامين C، والذي يدعم من عملية إنتاج الكولاجين  وهو عنصر هام جدا في الحفاظ على صحة جدران الأوعية الدموية.
• المكسرات والبذور التي تحتوي على دهون مفيدة تساعد في تقليل الكوليسترول الضار.
• الأسماك الدهنية غنية بأوميغا-3، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب وتدعم الدورة الدموية.

بالإضافة إلى ذلك، فمن المهم أيضا أن يتم العمل على تقليل الأطعمة المصنعة، والكربوهيدرات المكررة، والدهون غير الصحية حيث يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد من البلاك في اللومين، وتعيق الدورة الدموية، وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يجب العلم، أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن من حيث العناصر الغذائية لا يجعل الأوعية الدموية أكثر صحة فقط، بل يعمل أيضا على توفير فوائد صحية شاملة للجسم بالكامل.

4) أداء تمارين الساق البسيطة

أداء تمارين الساق البسيطة

قد لا يعلم الكثيرون أن الساقين تلعبان دورا مهما في إعادة الدم إلى القلب حيث يتم تشبيه عضلات الساق بـ “القلب الطرفي”، لأنها تعمل كمضخة وتساعد في دفع الدم من الأطراف السفلية إلى الأعلى. لذا، فيجب محاولة إعطاء الأولوية للتمارين الخفيفة للساقين في الروتين اليومي، خاصة لمن يضطرون للوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة، بالإضافة إلى بعض التمارين المقترحة التي يُنصح بأهمية أداؤها في هذه الأوقات مثل رفع الساق؛ ودوران الكاحل؛ والمشي القصير.

من الهام أيضا معرفة، أن هذه الحركات البسيطة تساعد عضلات الساق على العمل بشكل أكثر نشاطا، مما يقلل هذا الروتين من ركود الدم، ويحسن الدورة الدموية الوريدية، ويمنع أزمة دوالي الأوردة أما فيما يتعلق بالأشخاص الذين يقفون بانتظام لفترة طويلة فسوف يشعرون بوضوح بتأثير تخفيف الألم والتعب الفوري وحماية صحة الأوعية الدموية على المدى الطويل.

خلاصة الأمر، لا تعتمد الدورة الدموية الجيدة على إجراءات معقدة أو مكلفة، بل تكمن في عادات يومية صغيرة لكنها منتظمة مثل أداء التمارين الرياضية بانتظام، وشرب كمية كافية من الماء، وتناول الطعام الصحي، وممارسة تمارين الساقين، وتباعا سوف يعمل الجهاز الوعائي بشكل مثالي.

إقرأ أيضا: 7 مشروبات تساعد على تحسين الدورة الدموية خلال فصل الشتاء