![Banner](https://sehatalmaraa.com/wp-content/uploads/2025/12/Untitled-4-1.jpg")
![Banner](https://sehatalmaraa.com/wp-content/uploads/2026/01/omiga-adv03.jpg")
كما نعلم جميعا أن الشتاء هو الوقت الذي تزداد فيه فرص الإصابة بالعدوى التنفسية والعديد من الأزمات الصحية ومن هنا يلجأ البعض منا إلى اتباع الأنماط الحياتية الوقائية مثل تناول الأنظمة الغذائية المفيدة للجسم، بالإضافة إلى إمكانية اللجوء إلى تناول يمكن بعض المكملات لدعم جهاز المناعة، وتقصير مدة المرض، وللتقليل من مستوى الأعراض خاصة عند استخدامها بشكل صحيح. لذا، فسوف نتعرف الآن على أفضل 4 مكملات ينصح بأهمية تناولها خلال فصل الشتاء ومع قدوم الأجواء الباردة، للوقاية من بعض الأزمات والمشاكل الصحية.
ما هي أسباب ضعف الجهاز المناعي خلال فصل الشتاء؟
ما هي أسباب ضعف الجهاز المناعي خلال فصل الشتاء؟
مع قدوم فضل الشتاء، فغالبا ما تكون هذه الفترة الزمنية تحديا كبيرا للصحة، خاصة عندما يكون الطقس باردا وجافا ويتم التعرض لضوء الشمس بمعدلات قليلة جدا، مما يترتب على ذلك زيادة فرص انتشار الفيروسات التي تزيد من مخاطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بقوة.
على الرغم من أن المكملات الغذائية ليست درعا واقيا بشكل مطلق ضد الأمراض، إلا أن العديد من الدراسات المعنية بدراسه هذا الأمر قد أظهر أن بعض المغذيات الدقيقة والأعشاب يمكن أن تدعم من وظيفة المناعة، مما يساعد هذا الجسم على الاستجابة بشكل أكثر فاعلية للمسببات الممرضة.
بالرغم من ذلك، فيعتمد هذا التأثير بشكل كبير على الجرعة، ووقت الاستخدام، والحالة الصحية الشخصية للأفراد.
ما هي أفضل أنواع المكملات التي يُنصح بأهمية تناولها خلال الأجواء الباردة؟
أولا: الزنك
الزنك
يعتبر الزنك هو أحد أهم المعادن المعنية بحماية جهاز المناعة حيث أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا تم تناول هذا المكمل الغذائي في أول 24 ساعة من بداية أعراض البرد، فمن الممكن أن يساهم وبشكل رئيسي في تقصير مدة المرض وتقليل شدة الأعراض.
من الهام أيضا معرفة، أن عنصر الزنك هذا يمتلك القدرة على تثبيط تكاثر الفيروسات في الأنف والحنجرة، ويدعم نمو ووظيفة الخلايا المناعية الرئيسية مثل الخلايا التائية وخلايا القاتل الطبيعية (NK).
الجرعة الموصى بها:
- عند الإصابة بالبرد: 75–90 ملغ/يوميا، وينصح بأهمية تقسيمها إلى جرعات بفاصل زمني يتراوح من 2–3 ساعات.
- الحفاظ على المناعة: تتراوح الجرعة الموضى بها من 15–30 ملغ يوميا.
يجب الآخذ في عين الإعتبار أهمية عدم إساءة استخدام مكملات الزنك، لتجنب التعرض لأزمة تسمم الزنك والتي يتجلى أعراضها في الغثيان، والتعب، والصداع، بالإضافة إلى أعراض البرد، ومن هنا يصعب مراقبة الحالة المرضية.
إقرأ أيضا: مخاطر صحية يتعرض لها أصحاب الأمراض المزمنة خلال فصل الشتاء
ثانيا: فيتامين د
فيتامين د
أثبتت العديد من الأبحاث العلمية أن نقص فيتامين د يرتبط بشكل رئيسي بزيادة مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، وتحديدا مع حلول فصل الشتاء وإنخفاض التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير، فسوف يؤدي ذلك الأمر إلى نقص هذا العنصر داخل الجسم والذي يعد أحد أهم أنواع المغذيات الدقيقة.
من الضروري معرفة، أن فيتامين د يلعب دورا مهما في دعم الجهاز المناعي الفطري وهو خط الدفاع الأول للجسم خاصة في بطانة الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى أهميته بسبب وجوده في الخلايا المناعية التي تحتوي على مستقبلات فيتامين د، ومن ثم تساعد على تنشيط إنتاج مضادات الميكروبات الطبيعية وتنظيم الاستجابة المناعية لتكون فعالة وليست مفرطة.
على سبيل التأكيد أيضا، فقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د إذا قاموا بتناول مكملات فيتامين د بانتظام، فسوف يقلل هذا الأمر من تكرار الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
الجرعة الموصى بها:
- يجب تناول 1,000 – 2,000 وحدة دولية يوميا مع الوجبات الدهنية لزيادة امتصاصها.
- قد يحتاج الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د إلى جرعات أعلى حيث يتم تحديد هذا على حسب التعليمات الطبية.
ثالثا: فيتامين C
فيتامين C
عند الحديث عن فيتامين C، فمن الهام معرفة أنه من أهم أنواع المغذيات الدقيقة التي تشارك مباشرة في نشاط خلايا الدم البيضاء والعدلات حيث يمكننا التعامل مع هذه النوعية من المغذيات على أساس أنها درع دفاعي عند مقاومة الجسم للعدوى.
في حال إصابة الجسم بالالتهابات، فسوف تقوم هذه الخلايا بإستهلاك فيتامين C بسرعة كبيرة، بالإضافة إلى كون هذا الفيتامين مضاد أكسدة قوي يساعد في تحييد الجذور الحرة الناتجة عن مكافحة الفيروسات والبكتيريا.
أظهرت العديد من الدراسات أنه في حال استخدام مكملات فيتامينC بانتظام، فمن الممكن أن يترتب على ذلك تقصير مدة نزلات البرد والتقليل من شدة الأعراض، رغم أنها لا تمنع المرض بالكامل.
الجرعة الموصى بها:
- عند المرض: 500 – 1000 ملغ، مرة إلى مرتين يوميا.
- الوقاية: 200 – 500 ملغ يوميا.
ولكن يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ مع حصى الكلى استشارة طبيبهم قبل تناول الجرعات العالية من هذه المكملات، لأنه في حال زيادة فيتامين C داخل الجسم فسوف يزيد هذا الأمر من خطر تكون الحصوات لدى بعض الأشخاص.
رابعا: البروبيوتيك
البروبيوتيك
عند التمتع بصحة الجهاز الهضمي، فسوف يكون هذا من أهم أسباب الحصول على مقاومة جسمانية صحية ومناعة بدنية فائقة.
من هنا يمكننا القول، بأن ميكروبيوم الأمعاء يشارك في تنظيم الاستجابة المناعية، مما يساعد هذا الجسم في التعرف على الحالة المرضية والاستجابة لها بشكل مناسب، ومن ثم تساعد مكملات البروبيوتيك في الحفاظ على توازن هذا الميكروبيوم، مما يدعم بدوره المناعة غير المباشرة ولكن المستمرة.
تشتمل مصادر مكملات البروبيوتيك الغذائية على الآتي:
- اللبن الرايب والزبادي.
- الأطعمة المخمرة مخلل الملفوف.
- مكملات البروبيوتيك الموصوفة طبيا.
ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها عند تناول المكملات الغذائية في الشتاء؟
ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها عند تناول المكملات الغذائية في الشتاء؟
بشكل رئيسي، لا يمكن للمكملات الغذائية أن تحل محل اللقاحات أو الأدوية أو مياه الشرب الكافية أو النظام الغذائي الصحي. إلى جانب هذا، وفيما يخص الفيتامينات والمعادن، فيجب العلم أنه دائما ما يتم امتصاصها بشكل أفضل من خلال الأطعمة الطبيعية ويجب أن تكون الجرعات مخصصة على حسب العمر والحالة الصحية والتوصيات المهنية.