من منا لا يرغب في العمر المديد والحياة الصحية المفعمة بالحيوية والنشاط، فالأمر يبدو في دواخله صعب التحقق ولكن فيما يتعلق بآلية التنفيذ، فهو يعد من أبسط المهام. بشكل توضيحي سنتعرف اليوم على أفضل 5 أسرار من الواجب علينا معرفتها للتمتع بعمر أطول وأكثر صحة بعد إرادة المولى عزوجل.
5 أسرار هامة تلعب دورا فعالا في التمتع بالعمر الطويل والصحة القوية
1) الإستماع دائما إلى حالة الجسد الصحية
الإستماع دائما إلى حالة الجسد
يجب علينا جميع أن نقوم بإعطاء أجسادنا المزيد من الرعاية والإهتمام حيث الاستماع إلى أجسامنا عند المعاناة من أي مخاطر صحية مرضية، والتي على الأغلب يقوم الكثير من الناس بتجاهلها وعدم أعطاء أي إهتمام لها.
بناء على ذلك يجب على الأفراد أن يكونوا أكثر استباقية في اكتشاف المخاطر التي من الوارد أن يتعرضوا للإصابة لها بدلا من الاعتماد كثيرا على الأطباء. فعلى سبيل المثال، وفيما يخص ضغط الدم، فيجب أن يتم العمل على مراقبتها بشكل ذاتي في المنزل بحثا عن العلامات المبكرة لبعض من المشاكل المرضية القاتلة.
أما فيما يخص الفحص السنوي أو زيارات المتابعة لمعرفة ما يحدث مع الصحة، فيجب معرفة أن هذا الأمر يعد ضروري جدا ويجب عدم إهماله على الإطلاق.
2) إجراء بعض اختبارات الدم
إجراء بعض اختبارات الدم
فيما يتعلق بأساليب الحفاظ على الصحة، فيجب معرفة أن أمر إجراء اختبارات الدم يعد من الأمور الهامة جدا ويجب الشروع في إتمامه بشكل دوري منتظم وهذا لأنه من الممكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
وفقا لذلك، يوصي المختصين بضرورة إجراء اختبارات الدم الستة التالية للمساعدة في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر:
- اختبار الدهون في الدم المعني بمعرفة نسبة الكوليسترول الجيد والضار في الجسم.
- اختبار VAP والذي يقوم بقياس جميع مكونات ملف تعريف الدهون القياسية ويدرسه بشكل أكبر، ويقسم الكوليسترول إلى أنواع فرعية.
- اختبار البروتين التفاعلي C (CRP) وهذا خاص بالمرضى الذين يعانون من السمنة وتكون متلازمة التمثيل الغذائي لديهم مرتفعة حيث يعد هذا هو عامل خطر لأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2 وعسر شحميات الدم وتصلب الشرايين.
- اختبار الهوموسيستين حيث قد تم ربط زيادة الهوموسيستين بالعديد من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر وهشاشة العظام.
- اختبار الهيموغلوبين A1C والذي يقيس مدى التحكم في مستويات السكر في الدم على مدار أسابيع أو أشهر.
- اختبار فيتامين D3 حيث يؤدي نقصان هذا الفيتامين إلى حدوث المعاناة من السكتة الدماغية ومقاومة الأنسولين والخرف والزهايمر ومرض الشريان التاجي والسرطان.
إقرأ أيضا: ما هي أهم الاختبارات المعنية بتشخيص السكتة الدماغية؟
3) تناول المكملات الغذائية المكافحة للشيخوخة
تناول المكملات الغذائية المكافحة للشيخوخة
على الرغم من أن فائدة المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل العناصر الغذائية المقدمة من الطعام كل يوم، إلا أنها لا تزال تعمل كمكملات تدعم نظاما غذائيا مضمونا ونموا بدنيا شاملا خلال جميع المراحل العمرية.
وفقا لذلك الأمر، يوصى العديد من الأطباء وخبراء التغذية بضرورة العمل على إضافة المكملات التالية:
- أحماض الأوميغا 3 الدهنية.
- ريسفيراترول.
- مستخلص الشاي الأخضر.
- الفيتامينات D3 ، C ، E.
- فيتامينات المجموعة B.
- مكملات الكركم.
- المغنيسيوم.
- البروبيوتيك.
4) التمارين البدنية والنشاط الدائم
التمارين البدنية والنشاط الدائم
عند إعتماد أنماط الرياضة والتمارين البدنية، فمن الهام معرفة أن هذا الروتين يساهم بشكل رئيسي في تدعيم الحالة العقلية والصحية الجسدية. فالجدير بالذكر أن كل من التمارين والتفكير النقدي عوامل هامة تقوم بتشكيل المسارات العصبية في الدماغ.
بوجه عام يساعد النشاط البدني على تكوين نقاط الاشتباك العصبي، وهي عبارة عن روابط بين الخلايا العصبية تساعد في العمل على تقليل الالتهابات داخل الجسم ، وعكس فقدان الذاكرة المكانية المرتبط بالعمر، وتعزيز القدرة على التعلم. إلى جانب هذا فيمكن أن يساعد ذلك أيضا في الوقاية من بعض الأمراض مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
الجدير بالذكر أيضا أن هناك أدلة على أن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أثناء أداء التمارين الرياضية يعزز من تكوين الخلايا العصبية في الدماغ. لذلك، يمكن أن تعزز هذه التمارين القدرة على التعلم وإكتساب العديد من المهارات الجديدة وتدعيم حالة الذاكرة الصحية ذات الكفاءة العالية.
5) إيلاء اهتمام خاص لنسبة السكر في الدم
إيلاء اهتمام خاص لنسبة السكر في الدم
يجب علينا معرفة أن مؤشر نسبة السكر في الدم له تأثير كبير ومباشر على مستويات السكر والأنسولين. لذلك، يوصى خبراء التغذية بضرورة تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وإعتماد طرق الرقابة الصارمة على مؤشر نسبة السكر في الدم الغذائي، للسيطرة بشكل إيجابي على العديد من المؤشرات ذات الصلة في الجسم.
للحفاظ على الصحة من الواجب علينا تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر عالي من نسب السكر في الدم مثل السكر المكرر والأطعمة الغنية بالسكر والمحليات الصناعية .