في الوقت الحالي، تتزايد نسبة المرضى الذين يعانون من أمراض العضلات والعظام والتي من الوارد أن تميل إلى التجدد والتكرار أكثر من مرة خاصة إذا كان الأمر يتعلق بمشاكل العمود الفقري ومشاعر عدم الراحة التي يتسبب في المعاناة منها. بمزيد من السرد والتوضيح سنتعرف الآن على أهم 5 عادات نقوم بفعلها بشكل يومي مستمر، ومن ثم تؤثر على العمود الفقري بشكل سلبي.
ما هي أهم 5 عادات تؤثر بشكل سلبي على صحة العمود الفقري؟
تنشأ معظم أمراض العمود الفقري بسبب بعض العادات التي يتم فعلها في الأنشطة اليومية، ومن ثم تؤثر سلبا على العمود الفقري. بشكل أكثر توضيحا، سنقوم فيما يلي بذكر بعض العادات التي تؤثر سلبا على العمود الفقري وهذا لمحاولة العمل على تجنبها قدر الإمكان:
1) الجلوس في الأوضاع الخاطئة
الجلوس في الأوضاع الخاطئة
في أغلب الأوقات يمارس الكثير منا عادات الجلوس بالأوضاع الخاطئة حيث يتجلى هذا في الجلوس بأوضاع القرفصاء أو الجلوس متقاطعا، والانحناء إلى الأمام، بالإضافة إلى تملكنا مشاعر الكسل تجاه ممارسة التمارين الرياضية، فالجدير بالذكر أن هذا الأمر يعد أحد أهم المسببات لمشاكل العمود الفقري، والجنف الذي لا نتوقعه في بعض الأحيان.
فيما يتعلق بالأطفال، فسوف يكون لوضعية الجلوس الخاطئة تأثير كبير على العمود الفقري حيث غالبا ما يميل الطلاب إلى الجلوس جانبا عند الاستماع إلى دروسهم حيث من الوارد أن يمتد هذا الأمر لفترات زمنية طويلة، ومن هنا تحدث بمشاكل العمود الفقري، وقصر النظر وما إلى ذلك.
2) التعرض لإصابات العمود الفقري
التعرض لإصابات العمود الفقري
تعد ممارسة التمارين الرياضية من أهم العادات الجيدة جدا لجميع الأعمار، ولكن يجب الآخذ في عين الإعتبار أن بعض أنواع الرياضات التي يتم ممارستها بمزيد من الإحترافية سوف تتطلب درجة مرونة بدنية عالية وفي حال إفتقاد المرونة هذه أو تخطي خطوة الإحماء فسوف يتعرض العمود الفقري لبعض الإصابات المزعجة والمسببة للكثير من الآلام.
على وجه التحديد، ومع وجود نظام الهيكل العظمي في مرحلة التطور خاصة أثناء فترة المراهقة، فسوف يكون من السهل حدوث بعض الإصابات خاصة إذا لم تمارس الرياضة بشكل صحيح حيث أنه في حال القيام بالتمارين والحركات الثقيلة التي تتكرر عدة مرات، فسوف يترتب على ذلك خلق ضغطا كبيرا على العمود الفقري ومن ثم يصاب بالإنحناء أكثر.
3) ارتداء الأحذية الغير مريحة
ارتداء الأحذية الغير مريحة
يمكن أن نشعر بآلام العمود الفقري الشديدة بسبب ارتداء بعض أنواع الأحذية الغير مريحة، فعلى سبيل المثال تحب العديد من النساء الكعب العالي للمساعدة في زيادة طول الجسم وخلق وضعية جميلة، ولكن يجب معرفة أنه عند إرتداء هذه النوعية من الأحذية، فسوف تكون عضلات العمود الفقري القطني والعجول وكذلك أوتار الكعب ممتدة بشكل مفرط، ومن ثم يتم الشعور بالكثير من الآلام والتعب.
تبدو الأعراض واضحة من خلال الشكوى من آلام الظهر أو الألم في ربلة الساق أو في الجزء العلوي من الكعب، فالجدير بالذكر أنه عندما تكون مجموعات العضلات مثقلة، فإنها ستكون ضعيفة وغير قادرة على الحفاظ على هيكل الجسم عامة والذي يتمثل في العمود الفقري ومفاصل الركبة والكاحلين ومن هنا يمكن أن تتسبب بكل سهولة في حدوث بعض الإصابات بسبب السقوط وتلف نظام المفصل.
لذا، فينصح الخبراء دائما بأهمية تقليل الضغط على القدمين عن طريق اختيار حذاء عالي الجودة مناسب للحالة البدنية، وهذا حتى لا نضطر إلى إجهاد النفس مع ضرورة تجنب إرتداء النعل المرتفع، ولا ينبغي الضغط على إصبع القدم بإحكام شديد عن طريق الأحذية ضيقة الوجه. إلى جانب هذا، فمن الهام أيضا أن يكون جلد الحذاء ناعما وغير مزعج، والعما على ارتداء الجوارب لتقليل الاحتكاك والإصابات.
4) الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة
الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة
أظهرت بعض الدراسات أن روتين استخدام الهواتف المحمولة لمدة 2-4 ساعات في المتوسط يوميا قد يتسبب وبشكل مباشر في إصابة الأعناق بالإنحناء أي نعم لا يمكننا التوقف تماما عن استخدام التكنولوجيا، ولكن يمكننا على الأقل الانتباه إلى كيفية وضع أجسامنا في كل مرة نستخدمها.
يجب علينا أن نكون قادرين على التحكم في وضعنا عند استخدام الهاتف المحمول حيث ينصح بأهمية عدم ثني الرأس باستمرار، وتجنب عادة لصق العينين على الشاشة.
5) الكسل عن ممارسة التمارين الرياضية
الكسل عن ممارسة التمارين الرياضية
كما نعلم جميعا أن الكسل هو أحد العادات السيئة التي تضر بالعظام والمفاصل بما في ذلك العمود الفقري حيث تؤدي عادة الخمول إلى سلسلة من الأمراض الخطيرة مثل القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وخاصة أمراض العظام والمفاصل مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام وآلام الكتف والرقبة وآلام العمود الفقري وما إلى ذلك.
بوجه عام، يجب علينا محاولة قضاء حوالي 30 دقيقة يوميا في القيام بتمارين بسيطة والتي تعد مفيدة جدا لنظام الهيكل العظمي وتعزز من الصحة العامة، فالجدير بالذكر أن هذه التمارين تتمثل في السباحة، وركوب الدراجات، وكرة القدم، ورياضات الدفاع عن النفس.