كثيرون من لديهم تلك المعاناة من مشكلة الوزن الزائد والتي لاتؤثر على المظهر الخارجي والصحة النفسية فقط من حيث فقدان الشخص البدين الثقة بالنفس , حيث ينظر لها نظرة دونية فضلا عن الصعوبات التي يواجهها بشأن ممارسة الأنشطة الروتينية اليومية إلا أنها أيضا تنذر بعواقب صحية جسيمة, وقد أشاد الخبراء بفاعلية نوع من البذور ذات الفوائد المذهلة التي يمكن أن تصاحب الأشخاص في رحلتهم لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن وذلك ينطبق تماما على بذور الشيا التي يجب أن تكون ضمن خطتك الغذائية .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 5 طرق بسيطة ناجحة لإستخدام بذور الشيا في انقاص الوزن.
5 طرق فعالة لإستخدام بذور الشيا في انقاص الوزن
طرق فعالة لإستخدام بذور الشيا في انقاص الوزن
تعد السمنة بمثابة مقبرة الجمال, حيث تخبىء تلك الكيلوجرامات الزائدة سنا أصغر وصحة أفضل عند التخلص منها ,وعند التفكير في تحقيق الهدف المثالي للياقة البدنية عليكي الإنتباه إلى نوعية الإضافات المختلفة التي يتم تضمينها في نظامك الغذائي للمساهمة في تحويل أهدافك من مخططات على الورق إلى واقع , وتعد بذور الشيا من ضمن البذور الصحية التي تم التوصية بها لدى الأشخاص راغبي خسارة الوزن نظرا لإحتوائها على مجموعة من المغذيات التي لاحصر لها والتي تتنوع مابين الألياف الغذائية إلى جانب البروتينا ,وأحماض أوميجا-3 الدهنية، مما يجعلها من الخيارات المثالية الداعمة للتمتع بوزن صحي
يجب أن نعلم جيدا أن أهميية بذور الشيا لاتقتصر على دورها في عملية انقاص الكيلوجرامات الزائدة بطريقة آمنة بل أنها من البذور الصديقة للجهاز الهضمي من حيث مقاومة اضطرابات حركة الأمعاء والوقاية من عسر الهضم ,إلى جانب فوائدها المعززة لصحة البشرة والعظام , ولكي نحقق الفوائد المرغوب فيها من بذور الشيا لابد أولا من الإلتزام بمجموعة من النصائح العملية البسيطة عند التفكير في دمجها ضمن النظام الغذائي
كيفية تناول بذور الشيا لإنقاص الوزن
كيفية تناول بذور الشيا لإنقاص الوزن
في حين أن الطريقة الصحيحة لتناول بذور الشيا تقوم على أساس نقعها في كمية مناسبة من الماء أو الحليب ثم الإنتظار لما يصل إلى 30 دقيقة حتى تتكون مادة هلامية مما يجعلها جاهزة لتناولها ,ويمكن الإستعانة بها كإضافة مغذية لكوب الزبادي أو طبق الشوفان على وجبة الإفطار مما يزيد من قيمتها الغذائية
أفكار عملية لإضافة بذور الشيا في نظامك الغذائي
1-إفطار صحي مع بودينج الشيا
إفطار صحي مع بودينج الشيا
لكي يمكن الإستفادة من بذور الشيا في مجال فقدان الوزن , فلابد أن تكون مكون مضاف إلى وجبة الإفطار مما يضفي عليها طابع صحي ويجعلها وجبة غذائية متكاملة تعزز الشعور بالشبع وتحسن من وظائف التمثيل الغذائي , لذلك يجب اتباع تلك النصيحة الغذائية بجعل بذور الشيا ضمن الإضافات الموجودة على قائمتك الغذائية فلا يوجد أفضل من استقبال يومك مع طبق من بودينج الشيا وهي وصفة تجمع بين مزيج من بذور الشيا مع حليب اللوز أو الحليب قليل الدسم والتي ينبغي إعدادها قبل الخلود إلى الفراش . مع عدم تناول الخليط مباشرة بل لابد من ترك الخليط منقوعا في الثلاجة طوال فترات الليل , وفي الصباح سوف يكون بين يديك وجبة رائعة غنية بالمغذيات مابين البروتين وأحماض الأوميجا 3 مما يقي من اضطرابات عسر الهضم
اقرأ أيضا بذور الشيا أثناء الحمل .. هل تعد من الأطعمة المسموح بها ؟
2- إضافة بذور الشيا إلى المشروبات
إضافة بذور الشيا إلى المشروبات
بما أن معظم الأشخاص لديهم مشروبا مفضلا سواء من مشروبات الكافيين كالشاي أو القهوة أو مشروبات الأعشاب الطبيعية كالنعناع والبابونج فلايوجد مانع من وضع كمية مناسبة من بذور الشيا للمشروب اليومي , ولكن انتظري قليلا حتى يزداد حجم البذور لتبدو شبيهة بالعصير السموزي الثقيل ,بما يمكنك من الحصول على فوائدها التي تحافظ على معدتك ممتلئة لأطول مدة , وكبح جماح اغراءات الأطعمة غير الصحية
3-إضافتها كعنصر مغذي إلى السلطة
إضافة بذور الشيا إلى السلطة
بما أن السلطات من المقبلات اللذيذة والمغذية التي تصاحب الوجبات الرئيسية , فأيا كان نوع السلطة المفضل لديك قد يفيدك كثيرا رش كمية كافية من بذور الشيا من أجل حصولك على مذاق لذيذ وفي الوقت نفسه يكون مقرمشا , وسوف يضمن ذلك حصولك على فوائد مضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يحسن من كفاءة الجهاز الهضمي ويقاوم شعورك بالجوع لفترة أطول.
4-وجبة خفيفة صحية
قد تسيطر عليكي حالة من الجوع بين فترات اليوم وترغبين في التزود بسناكس صحي ومفيد وبالإضافة إلى المكسرات أو ثمار الفاكهة الطازجة , يمكنك أيضا تناول الزبادي مضافا إليه بذور الشيا كوجبة خفيفة صحية بدلا من الوجبات السريعة المشبعة بالدهون غير الصحية فبعد أن تدق الساعة الثانية عشر مساءا معلنة عن توقيت الظهيرة يجب أن تتوقفي عن تناول الأطعمة المقلية كرقائق البطاطس والعمل على استبدالها بوصفة تتألف من مزيج من بذور الشيا مع المكسرات والفواكه المجففة،حيث تتسم بكونها منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت غنية بالمغذيات الصحية
5-حلوى الشيا
حلوى الشيا
بعد الحصول على الطعام الرئيسي فقد حان وقت التحلية , وفي حين أنه من الشائع أن تكون الحلوى غير صحية نظرا لإحتوائها على كميات كبيرة من السكريات وهذا أمر مخالف لمتبعي أنظمة الريجيم ,فيمكنك إعداد حلوى صحية منزلية الصنع من مكونات بسيطة تجمع بين مسحوق الكاكاو، مع موزة ، وقطرة من مستخلص الفانيليا، ويمكنك تجربة هذا النوع من الحلويات منخفضة السعرات الحرارية والمنظمة لمستويات سكري الدم
أهمية بذور الشيا لفقدان الوزن
- غنية بالألياف الصحية الغذائية : المعززة للشعور بالشبع والمقاومة لإضطرابات سوء الهضم
- مصدر ممتاز للبروتينات :التي تهدف لإصلاح الخلايا والأنسجة التالفة مع زيادة معدلات حرق الدهون , وتحسين البنية العضلية
- أحماض أوميجا3 : بما يخفف من أعراض التورم و الالتهابات
- مضادات الأكسدة:عنصر هام لمكافحة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا