يعد التوت أحد أهم أنواع الفواكه اللذيذة ذو القيمة الغذائية المرتفعة، والمنافع الصحية المتعددة، لذلك غالبا ما يوصى بإدراج تناولها في النظم الغذائية اليومية، وبالأخص في خلال موسم تواجدها. فالجدير بالذكر أن أغلب خبراء التغذية يوصون بضرورة تناول النساء الحوامل والأطفال لهذه الفاكهة نظرا لما تتمتع به من خصائص صحية هائلة. في العموم قد جئنا اليوم للتعرف على ما هو تأثير التوت الصحي والمفيد على النساء الحوامل والأطفال الصغار الذي يلزم كل أم بإضافته إلى الأنظمة الغذائية المتناولة بشكل يومي معتاد.
القيمة الغذائية للتوت
القيمة الغذائية للتوت
يعتبر التوت من الفواكه الصحية ذو القيمة الغذائية المرتفعة حيث يحتوي على الكثير من البروتين النشط، وكذلك فيتامين ج، والأحماض الأمينية، والمعادن، والأنثوسيانيدين. لذا فينصح بضرورة تناول النساء الحوامل للتوت لأن هذه الفاكهة من الممكن أن تقوم بتعزيز نمو خلايا الدم الحمراء، ومنع نقص الكريات البيضاء.بالإضافة إلى ذلك، يجب العلم أن هذه الفاكهة تستخدم أيضا لتقليل التعب في العيون، وعلاج جفافها، وتحسين الدورة الدموية للبشرة.
التوت والنساء الحوامل
تتعدد وتتنوع فوائد فاكهة التوت، وفيما يلي سنقوم بذكر أهم 5 فوائد لهذه الفاكهة التي تعود على النساء الحوامل عند القيام بتناولها:
أولا: مكمل غذائي
مكمل غذائي
يحتوي التوت على مكملات غذائية وفيرة تعادل فوائد التفاح بمعدل خمسة أضعاف حيث يتم تصنيف التوت على أنه ثمار يجب على النساء الحوامل تناولها وبمعدلات مناسبة. فيجب العلم أنه في حالة القيام بتناولها بشكل صحيح مع مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية الصحية، فإنها سوف تقوم بجلب العديد من المنافع النافعة والهائلة للجنين والأم الحامل.
ثانيا: تعزيز عملية الهضم
تعزيز عملية الهضم
يعد التوت من أفضل الفواكه التي تحتوي على الأحماض الدهنية، وحمض الماليك، حيث تقوم هذه الأحماض بالعمل على تعزيز هضم البروتينات والنشويات أما بالنسبة للنساء الحوامل اللائي يعانين من انخفاض الشهية خلال فترات حملهن، فيجب العلم إن قيامهن بتناول التوت سيعمل على تحفيز براعم التذوق، ويحسن من فقدان الشهية، ويقلل من الإنزعاج الواقع تجاه غثيان الصباح، ويدعم أيضا من عملية الهضم، والامتصاص للجسم.
ثالثا: تغذية البشرة
تغذية البشرة
يحتوي التوت على الكثير من فيتامين C، وأحماض ألفا هيدروكسي، التي تقوم بدور فعال في المساعدة على تحسين الدورة الدموية، والحفاظ على حالة الجلد في صورة صحية ونضرة خاصة بالنسبة لبعض النساء الحوامل ذو السن المتقدم، إلى جانب هذا فإن فاكهة التوت لها أيضا تأثير مغذي، ومضاد للشيخوخة بشكل طبيعي، دون القلق بشأن الآثار الجانبية المتوقع حدوثها.
إقرأ أيضا: إستعدي لحملك وتناولي هذه الأطعمة لزيادة عدد الصفائح الدموية
رابعا: تعزيز جهاز المناعة
تعزيز جهاز المناعة
من الهام جدا معرفة أنه أثناء الحمل، يكون كل من جهاز المرأة المناعي ومقاومتها أضعف بصورة كبيرة عن المعتاد. ولكن وجب التنويه هنا إلى إمكانية الإستعانة بثمار التوت التي تقوم بتعزيز مناعة النساء الحوامل ومساعدتهن بشكل كبيرعلى الوقاية من الأمراض بشكل أفضل، وضمان صحة الجنين. فالجدير بالذكر أن هذا يحدث بفضل محتواها الغذائي الغني، والصحي.
خامسا: الوقاية من السرطان
الوقاية من السرطان
وفقا للعديد من الدراسات العلمية، فإن فاكهة التوت تعد من الفواكه الفعالة أيضا في منع انتشار الخلايا السرطانية، حيث تعتبر غذاء طبيعي صحي يدعم الوقاية من السرطان، ويعمل على مقاومته في كثير من الأوقات، وبالأخص عند إدراجه بنسب صحية معتدلة، وكروتين غذائي يقدم بشكل يومي في حالة تواجده.
بعض الأمور التي يجب أن تنتبه لها النساء الحوامل عند تناول التوت
بعض الأمور التي يجب أن تنتبه لها النساء الحوامل عند تناول التوت
على الرغم من أن التوت له قيمة غذائية كبيرة، إلا أنه لا يمكن تناوله كثيرا، وبصورة مفرطة حيث يمكن أن يكون لبعض المكونات المحددة بداخله تأثير محفز على الجهاز الهضمي، مما يقوم هذا بالعمل على تثبيط العديد من الإنزيمات الهضمية داخل الأمعاء.
نتيجة لذلك، من الممكن أن تحدث الإصابة بنزيف في الأنف، أو التهاب بداخل الأمعاء فيجب العلم أن التوت ليس ناضجا بشكل تام، لذا فيجب على النساء الحوامل عدم تناوله بصورة كبيرة لأنه يحتوى على حمض التانيك الذي يمكن أن يؤثر على امتصاص الجسم للكالسيوم، والحديد، والزنك.
عند القيام بشراء التوت يجب الانتباه إلى اختيار الفواكه ذات البذور الصغيرة، والممتلئة، فيجب العلم أن شكل الفاكهة المستقيم هو الأفضل أما بالنسبة للتوت الأخضر فهو لا يزال حامضا تماما يجب الحرص عند تناوله، أما بالنسبة للتوت الذي تحول للون الأحمر أو الأسود فهو يعد من أفضل أنواع التوت الذي ينصح بشراؤه من الأماكن الآمنة.
يجب الإنتباه إلى سطح فاكهة التوت، لأنه يحتوي على العديد من البذور الصغيرة الغير متساوية حيث يسهل إلتصاق الأتربة، والرمال، والأوساخ بها، لذلك يجب القيام بغسله بصورة جيدة جدا من خلال أكثر من دورة، أو عن طريق نقعه في الماء لبضع دقائق، مع معلقة صغيرة من الخل، وهذا للقضاء على أي ملوثات من الوارد ان تكون عالقة في هذه الفاكهة.