5 طرق فعالة لتقليل الأملاح من الجسم

قد يطلب طبيبك المعالج تحليل لقياس مستويات الأملاح في الجسم في حالة الإشتباه بأن مالديك من تورم في الأطراف متعلقا بفرط صوديوم الدم والذي ينعكس في صورة أملاح زائدة ينتح عنها فقدان توازن السوائل في الجسم ويكون السبب الشائع متعلفا بالإفراط في إضافة الأملاح في النظام الغذائي وهذا مايصاحبه ظهر مجموعة من الأعراض المتنوعة مابين نوبات صداع الرأس المؤلم , وإنتفاخ اليدين والقدمين بالإضافة  إلى شيوع مشكلة الجفاف وسيطرة التعب والإرهاق مع شعور بالعطش الشديد والذي يؤدي بمرور الوقت إلى زيادة مخاطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم , والأمراض القلبية , بالإضافة إلى السكتات الدماغية وسوف نقدم 5 طرق فعالة  في تقليل الأملاح من الجسم

نبذة عن أضرار الأملاح الزائدة في الدم 

نبذة عن أضرار الأملاح الزائدة في الدم

يجب أن نكون على دراية أولا بمستويات أملاح الصوديوم الطبيعية داخل الجسم التي تتراوح مابين 135 -145 ملى \ لتر بينما يمثل تعرضها للزيادة أو النقصان إلى ظهور الأعراض المزعجة التي سبق ذكرها والتي تعد انتفاخ الأطراف على رأسها نتيجة تراكم السوائل

فبالنسبة للـأشخاص الذي لايستطيعون السيطرة على استهلاكهم من الملح بإضافته بشكل أكثر من اللازم إلى الأطعمة فإنهم يكونوا معرضيم لزيادة الأملاح في أجسادهم خاصة الصوديوم وأوكسالات الكالسيوم ولكن السبب لايتوقف فقط على الإفراط في الأطعمة والمقرمشات المملحة بل يوجد أكثر من سبب من ضمنها قلة شرب كميات مناسبة من الماء , أو الإضطرابات الكلوية , ويجب الإنتباه إلى تغيير بعض العادات الغذائية الخاطئة كجزء لايتجزأ من خطة العلاج ويتأتى ذلك من خلال شرب المزيد من الماء بمعدل يتراوح بين 2-3 لتر يوميا وتقليل إضافات الملح والبروتين الحيواني

وعادة مايقدم غالبية الأشخاص ممن لديهم أملاح زائدة على استهلاك فوارات الأملاح على النحو الذي يزيد من قلوية البول  ويتوقف اختيار الفوار المناسب على نوع الأملاح سواء كانت يورات , أوكسالات , فوسفات

ومن جانب آخر , فإنه من الممكن تبني طرق طبيعية لعلاج الأملاح مع التركيز على تضمين أنواع معينة من الفواكه حيث ترتبك بالتقليل من ارتفاع الأملاح في الجسم

أفضل الطرق التي تقلل أملاح الجسم

1-الموز

الموز

دائما مايتجه خبراء التغذية إلى توصية الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتناول فاكهة الموز كأحد أبرز خيارات الفاكهة الصحية في المحافظة على مستويات منضبطة من ضغط الدم وذلك بسبب ارتفاع محتويات  البوتاسيوم في تركيبه الغذائي حيث تحتوي ثمرة ذات حجم متوسط بإحتوائها على حوالي 9 % من الحصة اليومية أي مايعادل 422 ملج،

حيث يمكن تحقيق السيطرة الفعالة على الإضطراب المتوقع حدوثه في ضغط الدم عقب الوجبات الغنية بأملاح الصوديوم من خلال إدراج الموز الغني بالبوتاسيوم ضمن النظام الغذائي , وهذا مايساهم في الحد من مضاعفات ومخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية وذلك على المدى الطويل فضلا عن توفير كميات كبيرة من الألياف مما يقلص من احتمالات الإصابة بالأمراض القلبية

2-الأفوكادو

الأفوكادو

من الفواكه الإستوائية التي لاتقتصر قيمتها الغذائية على كونها مصدر غني بالدهون الصحية وتحديدا حمض الأوليك والذي يشير إلى ذلك الحمض الدهني الأحادي غير المشبع , بل أنه من الأطعمة التي تزود الجسم بكمية مناسبة من البوتاسيوم حيث توفر نصف حبة من الثمار حوالي 10 % من القيمة اليومية للبوتاسيوم 488 ملج فضلا عن ماتمنحه الألياف الموجودة بداخله من فوائد داعمة لصحة الجهاز الهضمي

اقرأ أيضا 4 طرق فعالة لطرد الأملاح الزائدة من الجسم عقب تناول المانجو

3-الكيوي

الكيوي

 تنتمي فاكهة الكيوي إلى أنواع الفاكهة المعززة لقوة الجهاز المناعي بفضل ارتفاع محتواها من فيتامين سي على النحو الذي يتخطى تلك الموجودة في الفاكهة الحمضية , ويعد من أفضل الخيارات الممتازة الموصى بها عقب الوجبات الغنية بالأملاح حيث تتميز ثمرة واحدة من الكيوي بمحتوى مرتفع من البوتاسيوم  يقدر ب148 ملج ، أي ما يقارب 3% من الحصة  اليومية الموصى بها

3-الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية

تلك الخضراوات ذات الأوراق الخضراء من أكثر الأنواع التي تحتوي على كمية وفيرة من المغذيات ولاسيما البوتاسيوم , فعلى سبيل المثال يقدم كوب واحد من السبانخ المطبوخة كمية من معدن البوتاسيوم تصل إلى 839 ملج.

فضلا  عن الميزة المعروفة عنها بإعتبارها من أقوى المصادر الغنية بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتدعم صحة الجهاز الهضمي جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن  الأخرى فضلا عن محتواه المنخفض من السعرات الحرارية , مما يساهم في استعادة الحركة السلسة والطبيعية للأمعاء مع إرضاء الجوع لفترة أطول

4-الزبادي

ينتمي الزبادي إلى نوعية أطعمة البروبيوتيك التي يفيد تناولها في تزويد الجسم بالبكتيريا النافعة والخمائر المفيدة مما يحافظ على الصحة المعوية ويقي من الإضطرابات الهضمية , كما يمكن الإعتماد عليه كبديل صحي  يضمن توفير نسبة من البوتاسيوم تصل إلى 5 % من الإحتياجات اليومية

5-ماء جوز الهند

ماء جوز الهند

يمكنك الإستغناء عن مشروبات الكافيين غير الصحية بماء جوز الهند الطبيعي الذي يضمن لكي كمية كبيرة من البوتاسيوم حيث يتوافر في الكوب الواحد 396 ملج أي 8% من الحصة  اليومية

ومن ضمن المقومات التي يوفرها ماء جوز الهند عند كسر ثماره أنه يمثل ترياق سحري من الإليكتروليتات أو المعادن المشحونة كهربائيا مثل المغنيسيوم والكالسيوم والتي تمتلك خصائص مساعدة على موازنة مستويات السوائل في الجسم والمحافظة  على رطوبته

لايمكننا التغافل عن وجود عنصر غذائي ذو قيمة لامثيل لها بالرغم من قلة الحديث عنه وهو المنغنيز، وهو عنصر ضروري لعملية استقلاب الكربوهيدرات والبروتين والكوليسترول في الجسم