كما نعلم جميعنا أن داء السكري من أهم الأمراض التي يحدث الإصابة بها عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية، مما قد يؤدي هذ الأمر إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة مثل مضاعفات القلب والكلى والقدمين والعينين. لذا فيمكننا القول بأن التحكم الجيد في مستويات السكر في الدم يمكن أن يساعد في منع حدوث هذه المشاكل الصحية في المستقبل، ومن هنا قررنا أن نقوم بذكر أهم 5 طرق صحية وفعالة نستطيع من خلالها إدارة مرض السكري بشكل فعال.
ما هي أهم 5 طرق فعالة نستطيع من خلالها إدارة مرض السكري؟
1) إعطاء الأولوية لتخطيط الوجبات
إعطاء الأولوية لتخطيط الوجبات
يعتبر داء السكري من الحالات المرضية التي يمكن السيطرة عليها بشكل فعال عن طريق التخطيط الدقيق والمدروس. فالجدير بالذكر أن الغذاء بوجه عام يلعب دورا مهما في صحة ورفاهية مرضى السكري.
يجب العلم أنه من الممكن أن تتسبب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والسكر في ارتفاع مستويات السكر في الدم، في حين أن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وتحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والألياف يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
لذلك، فيمكننا القول هنا أن الوجبة المتوازنة لمرضى السكر يجب أن تشمل الكثير من الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. فيجب معرفة أنه لا يوجد علاج فوري لمرض السكري، ولكن تعديلات نمط الحياة، وتخطيط الوجبات السليم، وزيادة النشاط البدني، والاختيار الدقيق لتناول الكربوهيدرات من الأمور الهامة جدا التي يمكنها أن تلعب رائعا مهما في علاج هذا المرض المزمن.
2) المحافظة على النشاط البدني
المحافظة على النشاط البدني
من الضروري علينا جميعا وعلى مرضى السكري بشكل خاص القيام بالحفاظ على النشاط البدني لصحة جيدة، ولكن من الهام مراعاة أن تكون الأنشطة متوافقة مع الحالة الصحية، وليس طبقا للمجهود البدني.
يجب العلم أنه من الممكن أن تكون التمارين البسيطة مثل المشي أو اليوغا فعالة في التعامل مع مرضى السكري. لذا يجب الحفاظ على أدائها بشكل دوري منتظم مع ضرورة مراعاة أن يتم إرتداء ملابس وأحذية مناسبة للتعامل مع هذه الأنشطة بشكل مريح.
من الضروري على مرضى السكري عند ملاحظة أي علامات غير طبيعية على الجسم جراء ممارسة التمارين الرياضية، أن يقومو بالعمل على استشارة الطبيب المختص بمتابعة الحالة الصحية على الفور وهذا لوصف النشاط المناسب في هذه الأوقات.
إقرأ أيضا: ما هي كمية الكربوهيدرات اليومية المناسبة لمرضى السكري؟
3) مراقبة مؤشر نسبة السكر في الدم
مراقبة مؤشر نسبة السكر في الدم
تعد مراقبة مستويات السكر في الدم جزءا أساسيا من إدارة مرض السكري حيث هناك عدة طرق لمراقبة هذه الحالة المرضية بما في ذلك استخدام جهاز قياس الجلوكوز المنزلي حيث أن هذا الجهاز هو الشائع في الإستخدام، أو ارتداء جهاز قياس نسبة الجلوكوز في الدم المستمر (CGM)، أو القيام بإجراء اختبارات الدم المنتظمة في أقرب منشأة طبية.
يجب معرفة أن أجهزة قياس الجلوكوز المنزلية سهلة الاستخدام ويمكن أن تقوم بإعطاء نتائج سريعة في غضون دقائق من فحص الدم. ومن هنا نستطيع التأكد من أن مستويات السكر في الدم دائما ضمن النطاق المستهدف ، للحفاظ على الصحة البدنية وتجنب حدوث المضاعفات.
تعد المراقبة المنتظمة لنسبة السكر في الدم خطوة بسيطة ولكنها ضرورية لتحقيق هذا الهدف. فإذا قومنا بملاحظة أن مستويات السكر في الدم مرتفعة أو منخفضة جدا باستمرار، فهناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لإبقائها في مستوى صحي.
من أهم هذه الأشياء هي إجراء بعض التغييرات البسيطة في أنماط الحياة مثل القيام بتناول نظام غذائي صحي، والعمل على ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ومراقبة مستويات التوتر. فالجدير بالذكر أن جميع هذه العناصر يمكنها أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة بوجه عام.
4) الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم
يعد أمر الحصول على قسط كاف من النوم الجيد من الأمور الهامة جدا للحفاظ على صحة جيدة. فمن الهام معرفة أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبا على مستويات الجوع أو الشهية.
بالإضافة إلى ذلك، فيجب العلم أن النوم يلعب دورا مهما في دعم عملية التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بإدارة مرض السكري.
5) إدارة التوتر
إدارة التوتر
عندما يكون الفرد في حالة قلق وتوتر، فسوف يقوم الجسم بإنتاج هرمونات التوتر التي تقوم برفع نسبة السكر في الدم ومن ثم يمكنها أن تسبب في حدوث مقاومة الأنسولين. فالجدير بالذكر أنه مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك الأمر إلى زيادة ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
لتقليل التوتر، يجب على مصابي مرض السكري محاولة المشاركة في بعض الأنشطة الترفيهية مثل قراءة رواية مفضلة أو ممارسة اليوجا أو الجلوس مع صحبة من الأحبة والأصدقاء أو مناقشة ما نمر به مع أحد أفراد العائلة المقربين وهذا حتى نستطيع تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان.
من خلال تحديد هذه الأهداف القابلة للتحقيق، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري إدارة صحتهم وحالتهم المرضية بشكل أكثر فعالية وآمان.
في النهاية يمكننا القول بأن كل خطوة صغيرة في التعامل مع مرض السكري تعد مهمة وفعالة حيث يمكنها تحقيق أهداف الوقاية بشكل رائع والعمل على تحسين الصحة العامة.