5 فوائد تعود على الجسم عند المشي مسافة 1كم يوميا

 مع سيطرة وتيرة الحياة الحديثة على الأجواء المحيطة بنا، فيقوم الكثير من الناس بقضاء معظم اليوم جالسين بسبب قيامهم بالعديد من المهام العملية والحياتية. الجدير بالذكر، أن هذه العادة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض الغير معدية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة، واضطرابات النوم. بناء على هذا، فقد قام خبراء الصحة بدعم آلية التشجيع على ضرورة ممارسة أشكال بسيطة وسهلة المتابعة من الأنشطة البدنية مثل المشي لأقل مدة زمنية والتي تتراوح من 15-20 دقيقة لمسافة 1 كم يوميا حيث يمكن لهذا الروتين أن يقوم بجلب فوائد صحية عديدة خاصة إذا تم الحفاظ عليه بانتظام،وهذا ما سنقوم بالحديث عنه اليوم.

هل يعد روتين المشي لمدة 1 كيلومتر يوميا مناسب لتحسين الصحة الجسمانية؟

هل يعد روتين المشي لمدة 1 كيلومتر يوميا مناسب لتحسين الصحة الجسمانية؟

بوجه عام، ووفقا لتوصيات الكثير من الخبراء والمختصين، فيجب على البالغين أن يقوموا بالحفاظ على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا.

ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه بالنسبة لأولئك الذين يجلسون لفترات زمنية طويلة أو بدأوا للتو في ممارسة الرياضة، فتعد آلية تحديد هدف المشي لمسافة 1 كم يوميا هو بداية معقولة لاتمام مثل هذه الأنشطة البدنية.

على الرغم من أن المسافة البالغة هنا والتي تبلغ 1 كم قد تكون قصيرة، إلا أنها تساعد الجسم على تفعيل حالة الحركة الآمنه، وتعزز من الدورة الدموية، وتحسن الوظائف الأيضية، والأهم من ذلك هو أن هذا المستوى السهل من التمارين والمنخفض الضغط يساعد على تكوين عادات صحية طويلة الأمد.

ما هي فوائد المشي لمسافة 1 كم يوميا؟

1) الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

يعد المشي حتى وان كان بسيط من أهم أشكال النشاط الهوائي الخفيف، والذي له تأثير إيجابي على الجهاز القلبي الوعائي.

على سبيل التوضيح، عند ممارسة روتين المشي، فسوف ترتفع معدل ضربات القلب قليلا، مما يساعد هذا الأمر على تدفق الدم بشكل أفضل ويحسن من وظيفة الأوعية الدموية.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الحفاظ على عادة المشي اليومية يمكن أن يحقق المنافع الصحية الآتية:

• العمل على خفض ضغط الدم.
• تحسين معدل الكوليسترول في الدم.
• التقليل من مخاطر تصلب الشرايين.

بناء على هذا، وحتى ان كانت مسافة المشي تبلغ حوالي 1 كم، فإذا تم الحفاظ عليها بانتظام، فسوف يقوم الجسم بالحصول على فوائد تراكمية كثيرة مع مرور الوقت، مما يساهم هذا الامر في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهو السبب الرئيسي لزيادة معدلات الوفاة في هذه الآونه.

إقرأ أيضا: لماذا يجب على كبار السن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا؟

2) دعم آلية التحكم في الوزن

دعم آلية التحكم في الوزن

من أهم الفوائد الصريحة والواضحة لروتين المشي هي أنه يساعد على حرق الطاقة، ففي المتوسط، يمكن أن يحرق المشي لمسافة 1 كم حوالي 40–60 الكيلو كالوري (kcal) حيث يأتي ذلك على حسب الوزن وسرعة الحركة.

على الرغم من أن هذا الرقم ليس كبيرا، إلا أنه إذا تم الحفاظ عليه يوميا مع اتباع نظام غذائي مناسب، فسوف يساهم في تحقيق ما يلي:

• الحد من فرص زيادة الوزن.
• دعم آلية فقدان الدهون المتراكمة.
• العمل على تحسين نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم.

الجدير بالذكر، أن هذه الآلية تُجدي نفعا مع الأشخاص الذين لا يشعرون بالكمال الجسماني حيث يبدأ تحقيق هذا الامر بهدف صغير مثل المشي 1 كم يوميا لمساعدة الجسم على التكيف تدريجيا، وتجنب الاستسلام في منتصف الطريق للكسل والخمول.

3) تحسين الصحة النفسية والحد من التوتر

تحسين الصحة النفسية والحد من التوتر

عند الجلوس لفترات زمنية طويلة والعمل المستمر أمام الشاشات، فقد ينتج على مثل هذه المهام حدوث المعاناة من التوتر والإرهاق النفسي والقلق.

في هذه الأوقات، يمكن أن يكون لروتين المشي لفترات زمنية قصيرة دورا فعالا في مساعدة الجسم على إفراز الإندورفينات وهي عبارة عن ناقلات عصبية تساعد في تحسين الحالة المزاجية.

إلى جانب هذا، فيقوم روتين المشي هذا بتقديم بعض الفوائد النفسية مثل:

• الحد من مشاعر القلق والتوتر.
• تحسين حالة التركيز.
• مساعدة العقل على الاسترخاء أكثر بعد العمل.

من الهام معرفة أن عند المشي في الهواء الطلق خاصة في الأماكن الخضراء، فمن الممكن أن يساهم هذا الروتين في زيادة فاعلية أنماط تقليل التوتر بفضل التأثير الإيجابي للبيئة الطبيعية.

4)  تحسين جودة النوم

تحسين جودة النوم

يرتبط النوم ارتباطا وثيقا بمستويات النشاط خلال فترات النهار حيث غالبا ما يواجه الأشخاص الخاملون صعوبة في النوم العميق والصحي.

من هنا، يمكننا أن نلجأ إلى روتين المشي لمسافة 1 كم يوميا سواء كان هذا الأمر صباحا أو مساءا وهذا لتحقيق ما يلي:

• تنظيم الإيقاعات اليومية.
• التقليل من مشاعر التوتر قبل النوم.
• زيادة مدة النوم العميق.

ولكن ينبغي علينا تجنب المشي بالقرب من وقت النوم لأن ذلك قد يجعل الجسم في حالته الأكثر يقظة، مما يصعب علينا الاستغراق في النوم.

5) تعزيز صحة العظام والمفاصل

تعزيز صحة العظام والمفاصل

يعد المشي هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير ولكنه مناسب للعديد من الأشخاص، بما في ذلك كبار السن.

الجدير بالذكر، أنه عند المشي بشكل دوري منتظم، فسوف يتم تحريك مجموعات العضلات والمفاصل بإيقاع متوازن وثابت للوصول للنتائج الآتية:

• زيادة مرونة المفاصل.
• تحسين قوة عضلات الساق.
• الحد من مخاطر تدهور المفاصل…

بالنسبة للأشخاص المعرضين لمخاطر الإصابة لهشاشة العظام أو تاريخ آلام المفاصل، فمن الممكن أن يساعد الحفاظ على روتين المشي اللطيف يوميا في حماية الجهاز العضلي الهيكلي.

إقرأ أيضا: ما علاقة المشي يوميا بصحة الجسم وزيادة معدلات العمر؟