5 مكملات غذائية هامة تساهم في الوقاية من تساقط الشعر

كما نعلم جميعا أن تاج المرأة المزين على رأسها يتمثل في شعرها حيث يقوم بإمدادها بالكثير من الجمال والجاذبية والثقة بالنفس، لذا فتلجأ أغلب النساء إلى العمل على إتباع جميع طرق العناية والإهتمام به بداية من نظافته الصحية إمتدادا إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الشعر. بمزيد من التوضيح سنتعرف اليوم من خلال سطور مقالنا القادم على أفضل 5 مكملات غذائية تقوم بلعب دور فعال في العمل على منع تساقط الشعر.

تساقط الشعر

تساقط الشعر

عند الحديث عن تساقط الشعر، فمن الهام معرفة أن هذه الحالة في بعض الأوقات تبدو طبيعية خاصة يحثيمكن أن يتم فقدان 100 شعرة يومية، ولكن من الوارد أن يصبح هذا الأمر مرضي ويتطلب التعامل معه بشكل طبي سليم بعد التعرف على السبب المؤدي لذلك.

أسباب تساقط الشعر

أسباب تساقط الشعر

كما نعلم جميعا أن مشكلة تساقط الشعر هي مشكلة شائعة تصيب الرجال والنساء ولكنها تؤرق المرأة أكثر وبشكل ملحوظ، فالجدير بالذكر أن هذه المشكلة قد تكون ناتجة عن عدة أسباب مختلفة، منها:

1) العوامل الوراثية : تعد هذه العوامل من أكثر المسببات شيوعا لحدوث المعاناة من مشكلة تساقط الشعر حيث يمكن أن يسبب هذا الأمر تساقط الشعر بشكل متراجع وتدريجي في خط الشعر أو تحدث حالة التساقط في منطقة معينة من فروة الرأس.

2) التغيرات الهرمونية: خلال مراحل الحياة تتعرض المرأة خاصة للعديد والكثير من التغيرات الهرمونية بسبب خوض تجربة الحمل والولادة والرضاعة أو عند التوقف عن استخدام حبوب منع الحمل، أو الاضطرابات الهرمونية الأخرى، ومن ثم يحدث هنا ما يسمى بـ (تساقط الشعر المؤقت).

3) الإصابة بالأمراض وتلقى العلاج: في كثير من الأوقات تحدث الإصابة ببعض الأنواع من الأمراض مثل فقر الدم، واضطرابات الغدة الدرقية، وأمراض الجهاز المناعي، وتلقى طرج العلاج الكيميائية، أو تناول بعض الأنواع الأخرى من الأدوية والتي يمكن أن تتسبب بشكل مباشر في تساقط الشعر.

4) المعاناة من القلق والتوتر: بوجه عام يمكن أن يؤدي القلق المستمر والتوتر النفسي إلى زيادة حالات تساقط الشعر، وخاصة النوع النمطي الذي يتساقط فيه الشعر من المنطقة المركزية إلى فروة الرأس.

5) استخدام المنتجات الكيميائية: تتمثل هذه المنتجات في بعض العناصر مثل صبغات الشعر القوية والمعالجات الكيميائية الأخرى التي من الوارد وبصورة مباشرة أن تتسبب في إصابة الشعر بالتلف ومن ثم يتم تساقطه.

6) التغذية السيئة والغير صحية: يمارس الكثير منا عادات التغذية السيئة والغير صحيحة على الإطلاق، ومن ثم يتسبب هذا الأمر في نقص الفيتامينات والمعادن الهامة ومن هنا تحث المعاناة من أزمة تساقط الشعر.

بوجه عام يجب علينا أن نعمل وبشكل جاد استشارة الطبيب المعني بعلاج مثل هذه الحالات الصحية وخاصة إذا كان تساقط الشعر يبدو مرضيا، حيث يمكنه أن يقوم بتحديد السبب الدقيق وتقديم العلاج المناسب، سواء كان ذلك عبر تعديل بعض الأنماط الحياتية أو من خلال استخدام العلاجات الطبية.

5 مكملات غذائية فعالة في حماية الشعر من التساقط

5 مكملات غذائية فعالة في حماية الشعر من التساقط

قمنا سابقا بذكر أن من أهم المسببات التي تؤدي إلى تساقط الشعر حدوث حالة من نفص المعادن والفيتامينات في الجسم بسبب تلقى التغذية السيئة والغير صحية. لذا يمكننا أن نعمل على تحسين صحة وجمال شعرك من خلال التركيز على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة واستخدام تقنيات العناية بالشعر الصحيحة.

بشكل توضيحي أكثر سوف نقوم فيما يلي بذكر أفضل 5 عناصر غذائية مهمة تساعد على تغذية الشعر من الداخل إلى الخارج ومنع تساقط الشعر:

أولا: البيوتين

البيوتين

عند إصابة الشعر بحالة من التساقط أكثر من المعتاد، فقد يحدث ذلك الأمر بسبب نقص البيوتين، فالجدير بالذكر أن البيوتين هذا أو فيتامين B7 هو من أهم وأفضل العناصر التي تقوم بالحفاظ على قوة وسلامة الشعر.

إلى جانب هذا فيقوم ذلك الفيتامين بالعمل على زيادة تخليق الكيراتين حيث يعد هذا هو البروتين الذي يشكل بنية الشعر ويجعله في حالة صحية أكثر سمكا وامتلاء وأقل عرضة للكسر، ومن هنا يمكننا ذكر أهم الأطعمة الغنية بالبيوتين والتي تشتمل على صفار البيض والبطاطا الحلوة والمكسرات.

ثانيا: أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تقوم أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعمل على على تغذية بصيلات الشعر بشكل فعال، وهو أمر مهم بشكل خاص في دعم الشعر الكثيف والحفاظ على صحة فروة الرأس.

من الواجب علينا معرفة أن هذه الأحماض الدنية الصحية تساهم بشكل مباشر في تعزيز كفاءة الدورة الدموية لفروة الرأس وتقليل الالتهاب، مما يجعل هذا الأمر الشعر يبدو في حالة أكثر لمعانا وقوة، ومن أهم العناصر التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكننا أن نذكر زيت بذور الكتان وزيت السمك.

ثالثا: فيتامين د

فيتامين د

بوجه عام قد تم ربط إصابة الشعر بحالة من الترقق وتساقط الشعر بنقص فيتامين (د). لذا فمن الممكن أن يساعد أمر الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين سواء من التغذية الصحية أو المكملات الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس في منع تساقط الشعر وتشجيع نموه بشكل أكثر سمكا وصحة.

من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د يجب علينا أن نذكر الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر (عش الغراب)

رابعا: الحديد

الحديد

من أهم الأسباب الشائعة لتساقط الشعر خاصة عند النساء يمكننا أن نقوم بذكر حالة فقر الدم المرضية الناجمة عن نقص الحديد داخل الجسم. فالجدير بالذكر أن هذا العنصر هام وضروري لمساعدة بصيلات الشعر على تلقي الأكسجين، ودعم نمو الخلايا وإصلاحها.

لذا، فمن الهام معرفة أنه إذا تطلب الأمر تناول مكملات الحديد، فمن الواجب أن يتم هذا الأمر حسب توجيهات الطبيب لمساعدة الشعر على استعادة نموه، ومنحه شعرا كثيفا، وحمايته من التعرض للتساقط المتزايد.

خامسا: الزنك

الزنك

عند الحديث عن الزنك، فيجب العلم أنه أحد المعادن النزرة والضرورية للحفاظ على صحة فروة الرأس وتشجيع نمو الشعر الجديد، وهذا لأنه يقوم بالعمل على تعزيز تخليق الكيراتين، وهو البروتين الذي يتكون منه خيوط الشعر، ويقلل من قشرة الرأس والحكة ، ويساعد على التحكم في إنتاج الزيت في فروة الرأس.

من هنا يجب علينا ذكر أن مكملات الزنك تعمل بشكل مباشر على تحسين قوة بصيلات الشعر وتقليل تساقطه وتشجيع نموه في حالة أكثر سمكا وصحة، ومن أهم الأطعمة الغنية بالزنك البقوليات والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة.

إقرأ أيضا: تساقط الشعر خلال فصل الصيف.. أهم الأسباب وطرق التعامل