6 طرق فعالة لوقاية قلبك من تأثير مضاعفات السكري

ليست الأعصاب وحدها ماتدخل ضمن نطاق التأثير كأحد أشكال المضاعفات التي يسببها هذا الداء المزمن الممثل في مرض السكري الذي يمكن أن يتسبب إهمال الإلتزام بالروتين العلاجي بالإضافة إلى اتباع الأنماط الحياتية الصحية في صعوبات السيطرة على الإرتفاعات المفاجئة في سكري الدم التي يمكن أن تمتد تأثيراتها السلبية على صحة القلب والشرايين مسببة مشكلات صحية جسيمة , وهنا يمكننا القول بأن مرضى السكري من ضمن أكثر فئات الأشخاص عرضة للمعاناة من اضطرابات قلبية ناجمة عن أكثر من عامل مسبب سواء كان مؤشر ضغط الدم المرتفع , أو زيادة مستويات سكري الدم , وفرط رواسب الكوليسترول .. لذلك سوف نقدم من خلال مقالنا التالي 6 طرق فعالة لوقاية قلبك من تأثير مضاعفات السكري

6 طرق فعالة لوقاية قلبك من تأثير مضاعفات السكري

طرق لوقاية قلبك من تأثير مضاعفات السكري

في ظل تعدد المضاعفات المحتملة التي تقترن بإرتفاع نسبة الجلوكوز في الدم وخاصة إذا كانت من الدرجة الحادة حيث من الممكن أن يعاني المصاب من مضاعفات عصبية ,أو أخرى متعلقة بصخة العيون واللثة , والكلى , بالإضافة إلى وقع تأثيره على الصحة الجنسية والنفسية للأفراد ولانستثني صحة القلب والأوعية الدموية خاصة في ظل فشل إدارة تلك الحالة المرضية لتحقيق هدف المحافظة على نسبة السكر في الدم وتعزيز صحة القلب في آن واحد

ومع كل تلك التحديات يصبح إدخال بعض التعديلات على الأنماط الحياتية أمرا ضروريا لتجنب المضاعفات مع الإمتثال لتعليمات الطبيب المعالج ,ولتفادي أي عواقب صحية قد تؤثر سلبا على صحة القلب من المهم وضع خطة يتم تحديدها ب 6 خطوات مخصصة لمريض السكري ضمانا للتمتع بقلب صحي

خطوات صحية لحماية قلب مريض السكري

1-الحرص على قياس نسبة السكر في الدم

قياس نسبة السكر في الدم

يمكن الإستعانة ببعض الوسائل المساعدة التي من شأنها التحقق من أن مستويات سكري الدم مستقرة وتدخل ضمن نطاق السيطرة , ويمكنك الإعتماد على الجهاز المنزلي للمتابعة المنتظمة لأي ارتفاعات أو انخفاض في نسبة الجلوكوز , وهو إجراء ضروري لتعزيز الصحة العامة بوجه عام , وفي الوقت نفس للإطمئنان على صحة القلب بتوفير سبل الوقاية الفعالة , وذلك تجنبا لمشكلات الأوعية الدموية المؤدية إلى التلف والتضرر , والتقليل من حدة المضاعفات

2- اتباع نظام غذائي صحي لدعم صحة القلب

نظام غذائي صحي لدعم صحة القلب

إن التمتع بقلب سليم , يشكل دلالة قوية على الحالة الصحية الجيدة , ومن ثم يجب أن تكون صحة العضلة القلبية ضمن أولويات الإهتمام , وهنا تظهر أهمية الدور المحوري لأنماط التغذية السليمة التي تنعكس بشكل إيجابي على كلا من مرضى السكرى , والقلب ويوصي الخبراء بإدراج عناصر معينة ضمن خطة النظام الغذائي وعلى رأسها :

1-مجموعة الفواكه والخضروات

مع تعدد أصناف الفاكهة والخضراوات ذات الألوان الخضراء والحمراء والبرتقالية حيث تحمل قيمة غذائية خاصة , وتمثل كنز من الفوائد الصحية التي لاحصر لها , ويفضل التركيز على الأنواع غير النشوية منها حيث تكون منخفضة الكربوهيدرات مما يجعلها مناسبة تماما لأصحاب تلك الظروف الصحية ومن أبرز الأمثلة الدالة عليها والتي يفضل استهلاكها الجرجير , الخرشوف , الفاصوليا , الخيار , الكرفس, القرنبيط , والملفوف , والباذنجان , والفلفل , البروكلي ,أما عن الفواكه غير النشوية فسوف تشمل الأفوكادو والكيوي والبرتقال , والفراولة والتوت

2-الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة

بما أن الحبوب الكاملة معروفة بأنها تحتفظ بجميع أجزائها فهي أيضا تحتفظ بما بداخلها من مغذيات دقيقة , وألياف , ولذلك يوصي الخبراء بضرورة الإستفادة من خصائصها في تقليل فرص الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم الذي من الممكن أن يقود إلى مشكلات قلبية, وقد ثبت أن تضمينها في النظام الغذائي مهم للتحكم في مستويات دهون الكوليسترول المرتفعة في الدم , ومن ضمن أمثلتها الشائعة دقيق الشوفان والكينوا, والشعير

3-الدهون الصحية

الدهون الصحية

هذا النوع من الدهون يحمل تأثيرات إيجابية تقلل من احتمالات الإصابة بمرض القلب أو السكري , حيث أنها من البدائل الصحية التي ينبغي دمجها في النظام الغذائي بدلا من الدهون المتحولة التي تعد من أسوأ أنواع الدهون خاصة وأنها عادة ماتكون متضمنة في الوجبات السريعة , والأطعمة المصنعة , وهنا سيكون من الأفضل الإستعاضة عنها بإضافة الدهون الصحية ضمن خطتك الغذائية ويمكن العثور عليها العديد من المصادر النباتية مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.

4-البروتينات الخالية من الدهون

البروتينات الخالية من الدهون

بالنسبة لأفضل خيارات الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون سوف نجد لحم الديك الرومي , وصدور الدجاج,السلمون , بياض البيض , والفاصوليا، والتوفو.حيث أن البروتين مهم للكتلة العضلية ,وإصلاح وتجديد الأنسجة التالفة

أما عن مصادر الأطعمة غير المسموح بها والتي تمثل نوعا من القيود المفروضة على مرضى السكري والقلب فإنها تشمل الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، إلى جانب السكريات المصنعة، والتي ترتبط برفع مستويات الكوليسترول الضار وتحفيز عوامل الإلتهاب في الجسم

3-زيادة مستويات الطاقة والنشاط الجسدي

بصفتك مريض سكري لابد من الإستجابة لتلك النصيحة بجعل الأنشطة البدنية جزءا لايتجزأ من أسلوب الحياة الصحي , حيث يساهم تخصيص روتين يومي لممارسة التمارين الرياضية في المحافظة على توازن مؤشر سكري الدم , والتحكم في الوزن , وتحسين الصحة العامة للقلب

وكنصيحة فعالة يفضل اختيار آداء نوعيات التمارين الهوائية متوسطة الشدة في مدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا، ويتضمن ذلك رياضة المشي، والسباحة،بالإضافة إلى ركوب الدراجات، ويفضل دمج تمارين المقاومة أيضا ضمن وقت الرياضية الأسبوعي بما يعود على الجسم بفوائد عديدة

4-الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

هذا الدخان المتصاعد من السيجارة يتسبب في أذى جسيم ويعد من العوامل المسامة بشكل رئيسي في زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب , خاصة إذا كان مريض السكري من المدخنين , وهنا لابد من إجراء تعديلات على الأنماط الحياتية بالإقلاع تماما عن التدخين بما ينشط الدورة الدموية الطبيعية ويقضي على أي عوامل ضعف, بما يؤدي لتنظيم مستويات ضغط الدم بما يساعد في الحد من النوبات القلبية

5-الإبتعاد عن مثيرات التوتر

تجنب مثيرا ت التوتر

لابد من محاولة التخلص من الضغوط النفسية الكثيفة الملقاة على عاتقك نظرا لوجود علاقة وثيقة بين اضطراب القلق المزمن والزيادة الشديدة في سكري وضغط الدم , مما يلقي بآثار السلبية على الصحة القلبية , ولعلاج ذلك لابد من تجربة تقنيات الإسترخاء القائمة على التأمل واسترايجية الذهن الصافي مع ممارسة تمارين التنفس العميق، واليوجا لإمتصاص المستويات العالية من التوتر

6-الحصول على قسط كافي من النوم

يتسبب الحرمان من النوم في تأثيرات جسدية ونفسية عديدة على الصحة ومن ضمن صور التأثير هذا التغيير الجذري في مستويات السكر في الدم، الأمر المسبب لزيادة الوزن ومشكلات القلب،ومن هذا المنطلق لابد من الحصول على ساعات كافية من النوم الصحي تقدر بحوالي من سبع إلى تسع ساعات خلال فترات الليل , مع الخلود إلى الفراش في موعد ثابت كل ليلة , ومحاولة تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم، وخلق بيئة نوم تتسم بالراحة.