بالإضافة إلى الألم الجسدي والأعراض المزعجة مابين الإعياء وتشنجات البطن ومنطقة الحوض , والتي تمثل المضايقات الشائعة ذات الصلة بدورة الحيض التي تمثل أحد العمليات الفيسيولوجية الحيوية التي تكون المرأة في سن الإنجاب في موعد شهري معها , فإننا نجب أن نولي اهتمام خاص بالحالة النفسية في تلك الأوقات التي تسيطر خلالها حالة من التقلبات المزاجية , واضطرابات القلق والتوتر ويدفعان بالمرأة إلى حافة الإكتئاب وسيطرة حالة الحزن واليأس وفقدان الرغبة في الحياة وكل هذا يندرج تحت مسمى اكتئاب الحيض .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 6 نصائح للتخلص من اكتئاب الدورة الشهرية
اكتئاب الدورة الشهرية
اكتئاب الدورة الشهرية
تتشابه أعراض الإكتئاب بمعناه العام مع العلامات الأخرى التي تظهر تزامنا مع دورة الحيض, أو قبل موعد حدوثها بأسبوع فيما يعرف بالمتلازمة السابقة للحيض وخلال تلك الفترة تبدأ حالة الفوران في دماغ المرأة حيث تتزايد نوبات القلق والضغط على الأعصاب علاوة على الرغبة الشديدة في البكاء , مع اضطرابات النوم والأرق الليلي وهذا وفقا لما قام أخصائي النساء والتوليد بصياغته , مما يتطلب الأمر البحث عن سبل تحسين الحالة النفسية ومايمكن أن يشوبها من آثار سلبية تنعكس على جودة الأنماط الحياتية في تلك الفترة التي يكون الجسم أكثر حساسية تجاه التغيرات
أفضل نصائح للتخلص من اكتئاب الدورة الشهرية
1-ممارسة الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة
تعد آداء الأنشطة البدنية جزءا لايتجزأ من أسلوب الحياة الصحية الذي ينهض بمستوى حياتك إلى الأفضل , لذلك فقد ركز الخبراء على فوائد ممارسة الرياضة مثل المشي وتدريبات اليوجا وتقنيات التنفس العميق بإعتبارها من أنجح الطرق الفعالة لمحاربة أعراض الإكتئاب والذهان المصاحبين لدورة الحيض , كما أن الرياضة في حد ذاتها من المحفزات لإطلاق هرمون السعادة مثل الإندورفين والذي تعد المادة الكميائية التي يتم افرازها في منطقة تحت المهاد كشكل من أشكال الإستجابة لرسائل الألم والتوتر مما يقاوم التقلبات المزاجية
ومن أمثلة أنواع التمارين الخفيفة إلى المتوسطة تلك الخاصة برياضة المشي , أو الرياضات الروحية القائمة على تصفية الذهن , والمهدئة لنوبات الغضب لإمتصاص جرعات التوتر والإرهاق المزمن
2-اتباع النظام غذائي الصحي غني بالمغنيسيوم
نظام غذائي غني بالمغنيسيوم
أفاد معظم أخصائي أمراض الأمراض النسائية , أن تلك الفترة التي يكون خلالها الجسم هشا وحساسا , فإنه من المهم الإنتباه إلى نوعيات النظام الغذائي الذي يشكل آلية الإدارة الجيدة للمزاج المتقلب وتحسين الحالة المزاجية المتقلبة, وهنا يجب اختيار أنظمة تركز على الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات والدهون المشبعة الضارة التي تعد العامل الأول في انسداد وتصلب الشرايين وتناول مجموعة الفاكهة والخضراوات الطازجة ودمج الحبوب الكاملة بدلا منها , مع الإهتمام بشكل خاص لأنواع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، ومن أمثلتها المكسرات والسبانخ،وقد يساهم ذك في تخفيف حدة التوتر
3-تنظيم دورة النوم
تنظيم دورة النوم
من الضروري أن نضع الساعة البيولوجية للجسم في عين الإعتبار والمنظمة لدورة النوم والإستيقاط حيث أن الحفاظ على جودة النوم يعد من الركائز الأساسية لكلا من الصحة النفسية والعقلية , ويتحقق ذلك من خلال الحصول على قسط كافي من النوم بحيث يتراوح مقداره بين 7-8 ساعات يوميًا، حيث أن الحرمان من النوم يتسبب في سوء الحالة النفسية المصاحبة لدورة الحيض كما يجلب أعراض القلق والإكتئاب , والأرق الليلي
اقرأ أيضا 3 أمراض تسبب آلام شديدة في الدورة الشهرية وتؤثر على إمكانية الحمل
4-الابتعاد عن مثيرات التوتر
ابتعدي فورا عن كل مايثير توترك ويجعل نوبات غضبك جامحة ويزيد من انفعالك, وعصبيتك وسوف يفيدك اتباع تقنيات الراحة , والإسترخاء والتي تأتي على رأسها تمارين التأمل , والتنفس العميق , علاوة على اقتطاع وقت معين من الإلتزام بمهامك اليومية لممارسة الأنشطة الرياضية الممتعة للسيطرة على المستويات المزمنة من التوتر مما يقلل من فرص الإحساس بالإكتئاب خلال دورة الحيض
5-جماعات الدعم النفسي والاجتماعي
في الحالات الشديدة من الإكتئاب فإنها تتطلب الإنضمام إلى جماعات الدعم النفسي والإجتماعي , والتي يتم خلالها احتواء الشخص وتقديم أساليب المساعدة من الأشخاص المقربين أو أحد الإخصائين النفسيين في حالة سوء حالتك النفسية والشعور بمشاعر اضطرابية تحتاج إلى إفراغ الأحاسيس والعواطف المكبوتة
6-تناول كميات كافية من الماء والسوائل
شرب كميات كافية من الماء
يعد شرب الماء من العادات الصحية التي ينبغي أن تكون على قائمتك صيفا وشتاءا لتزويد الجسم بعوامل الترطيب بشكل كافي ,لكن ليست تلك هي الأهمية الوحيدة بل ثبت أن من الإجراءات الوقائية لمكافحة الجفاف الذي يعد من العوامب ذات التأثير على مستويات الطاقة والحالة المزاجية للنساء