أصبحت العلاقة بين النظام الغذائي وصحة الجلد من أهم السبل والأنماط العلاجية التي يهتم بها الكثير من الأشخاص، فالجدير بالذكر أنه عند البحث عن بعض الأنماط العلاجية للتغلب على حب الشباب، فقد تم إلقاء الضوء والتركيز بصورة ملحوظة على الأنظمة الغذائية ودور الأطعمة المفيدة لصحة الأمعاء ومن ثم لعب دورا فعالا في علاج حب الشباب. لذا وبمزيد من التوضيح قررنا أن نتعرف اليوم على أفضل وأهم 6 أطعمة ينصح من يعانون من أزمة حب الشباب أن يعتادوا على تناولها من خلال أنظمتهم الغذائية اليومية.
ما هي أهم 6 أطعمة يجب الإلتزام بتناولها عند حدوث المعاناة من حب الشباب؟
أولا: الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف
في أغلب الأوقات، تلعب بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والشوفان دورا رائعا وهاما في العمل على تطهير الأمعاء وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة داخل الجهاز الهضمي.
إلى جانب هذا، فتساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف في العمل زيادة مقاومة الجسم للإلتهابات، وهذا لأن الألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم واستقرار مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى أن الخضروات الورقية الخضراء والفواكه الغنية بالألياف مثل الكمثرى والتفاح أيضا تساعد على تحسين وظائف الكبد، وبما أن الهرمونات تتم معالجتها في داخل الكبد، فمن المستحسن أن يتم العمل على تناول الأطعمة التي تدعم هذا العضو للمساعدة في مقاومة حب الشباب والتغلب عليه قدر الإمكان.
ثانيا: الأطعمة الغنية بفيتامين أ
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
عند الحديث عن الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) مثل اللفت والسبانخ والبطاطا الحلوة والجزر، فمن الواجب علينا معرفة أن لها تأثير مضاد للعدوى ويسرع من عملية الشفاء حيث يعد هذان العاملان أساسيان في أزمة التخلص من البثور العنيدة.
بالإضافة إلى ذلك فيلعب هذا الفيتامين دورا لا يمكن إنكاره في حماية العينين، العمل على دعم عملية التطور الطبيعي لعظام الأسنان، ويحمي الأغشية المخاطية والجلد، ويقوي من مناعة ومقاومة الجسم، ويساعد في مكافحة الالتهابات البكتيرية، ومن هنا يتم التغلب على أزمة حب الشباب قدر الإمكان.
من أهم الأطعمة التي تحتوي عل يفيتامين (أ) يمكننا أن نقوم بذكر البيض والكبدة والجزر وزيت السمك والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر واليقطين والحليب ومنتجات الأجبان.
ثالثا: الأطعمة الغنية بالزنك
الأطعمة الغنية بالزنك
غالبا ما يفتقر الأشخاص المصابون بحب الشباب إلى عنصر الزنك، ومن ثم يحتاجون بصورة كبيرة إلى الانتباه إلى زيادة تناول هذا العنصر حيث يتم تحقيق هذا الأمر من خلال تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات واللوز والكاجو والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس… إلخ.
من هنا يمكننا القول أنه في حال حصول الجسم على ما يكفيه من عنصر الزنك، فإن هذا الأمر يدعم من صحة الجهاز الهضمي والمناعي، ومن ثم يساعد هذا الأمر في العمل على تحسين صحة الجلد بشكل ملحوظ.
رابعا: فول الصويا
فول الصويا
فيما يخص فول الصويا، فقد أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات أن استهلاك منتجات الصويا يمكن أن يكون مفيدا في تقليل احتمالية الإصابة بحب الشباب.
الجدير بالذكر أن هذا الأمر يتم تحقيقه بسبب إحتواء هذا النوع من الطعام على الايسوفلافون والفيتويستروغنز، والتي وجد أنهما من أهم المواد التي تعمل ضد إنتاج الزهم المنشط بالأندروجين، وبالتالي تمنع من ظهور حب الشباب على سطح البشرة
خامسا: أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية
كما ننعلم جميعا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد وبصورة مباشرة في العمل على تقليل الالتهابات ومنع إصابة البالغين بحب الشباب.
يجب العلم أن من أهم المصادر الغذائية الشائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والأنشوجة والتونة؛ وبعض أنواع المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا، ومن هنا ننصح بضرورة إدخال هذه الأطعمة إلى أنماطنا الغذائية التي يتم تناولها بصورة يومية.
سادسا: الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
من الهام جدا معرفة أن التغيرات التي تطرأ على الجلد وميكروبيوم الأمعاء مترابطة بصورة كبيرة، فالجدير بالذكر أنه كلما كانت الأمعاء أكثر صحة كان التوازن بين البكتيريا المفيدة والضارة في أفضل صورة.
لذ، وعند القيام بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل اللبن، فسوف يعمل هذا الأمر على تغطية القناة المعوية، مما يخلق هذا الأمر حاجزا صحيا يساعد على منع حدوث الإصابة بالالتهابات حيث يسبب هذا الأمر حدوث المعاناة من حب الشباب.
طبقا لآراء العديد من خبراء التغذية، فقد تم إثبات أن البروبيوتيك مثل Lactobacillus acidophilus وBifidobacterium bifidum من أهم العناصر التي تعمل على تحسين وظيفة حاجز الجلد، مما يقلل هذا الأمر من شدة حب الشباب في التجارب السريرية.
إلى جانب هذا، فقد أظهرت بعض الدراسات أيضا أن البروبيوتيك الذي يتم تناوله عن طريق الفم يمكن أن يقلل من عدد آفات حب الشباب، مما يحسن هذا الأمر من جودة الجلد ونضارة البشرة والقضاء على العديد من المشاكل التابعة لحب الشباب.