6 طرق بسيطة لإبطاء عملية الشيخوخة

 عند الحديث عن الشيخوخة، فيجب العلم أنها عبارة عن قانون طبيعي لا رجعة فيه، لكن سرعة ظهور معالم هذه المرحلة يمكن أن تتأثر بأنماطنا الحياتية اليومية، فقد أظهرت العديد من الأدلة العلمية أن التغييرات البسيطة في أسلوب الحياة يمكن أن تساعد الجسم على التقدم في العمر بشكل أبطأ وأكثر صحة، ومن ثم فقد قررنا أن نتعرف اليوم بمزيد من التوضيح على أهم وأفضل 6 طرق بسيطة تعمل على إبطاء عملية الشيخوخة بشكل آمن وفعال وصحي.

6 حلول هامة لإبطاء الشيخوخة

1) تناول الأطعمة الصحية

تناول الأطعمة الصحية

للأنظمة الغذائية التي نقوم بتناولها يوميا تأثير عميق على عملية الشيخوخة حيث قد أظهرت العديد من الدراسات طويلة الأمد أن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات هم عموما معرضون لمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، والتدهور الإدراكي، والوفاة المبكرة بنسب أقل.

أطعمة يُنصح بتناولها للحد من الشيخوخة:

• الفواكه والخضروات الملونة.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات.
• البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
• الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

يجب العلم أن هذه الأطعمة تقوم بتوفير الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والمركبات المضادة للأكسدة، ومن ثم في تلعب دورا رائعا في تقليل الالتهابات المزمنة داخل الجسم حيث تعد هذه الآلية هي أحد الآليات البيولوجية التي تعزز من ظهور معالم الشيخوخة.

أطعمة يجب التقليل منها للحد من الشيخوخة:

• السكريات المضافة.
• الصوديوم الزائد
• الدهون المتحولة.
• اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.

بوجه عام، ارتبط الاستهلاك المنتظم لهذه المجموعات الغذائية بالتقدم في العمر غير الصحي، مما يزيد هذا الأمر من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتدهور الوظائف المبكرة.

إقرأ أيضا: أفضل الزيوت الأساسية لتقليل التجاعيد ومكافحة معالم الشيخوخة

2) إجراء تحاليل الدم الروتينية

إجراء تحاليل الدم الروتينية

لا تحدث عملية الشيخوخة بشكل نمطي مع الجميع بل تختلف من فرد لآخر، بالإضافة إلى كونها تصيب أعضاء الجسم بشكل غير متساوي فبعض الأنظمة في الجسم يمكنها التقدم في العمر بمعدلات أسرع دون ظهور أعراض واضحة.

في هذه الآونة، تساعد تحاليل الدم الروتينية في مراقبة العلامات الحيوية المهمة مثل:

• مستوى السكر في الدم.
• دهون الدم.
• وظائف الكبد والكلى.
• مؤشرات الالتهابات.
• بعض المؤشرات المتعلقة بمخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يجب العلم، أن لآلية الكشف المبكر عن مخاطر أمراض القلب أو السكري أو ضعف الإدراك دورا رائعا في تعزيز عملية التدخل في الوقت المناسب مع أهمية إجراء بعض التغيرات في الأنماط الحياتية، مما يترتب على ذلك إبطاء عملية الشيخوخة المرضية.

3) إدارة التوتر

إدارة التوتر

يعد التوتر المزمن هو العدو الصامت لصحة الجسم حيث يعمل على رفع مستويات بعض الهرمونات ومن أهمها هرمون الكورتيزول مما يترتب على ذلك حدوث الآتي:

• زيادة الالتهابات داخل الجسم.
• المعاناة من اضطرابات الأيض.
• ضعف كفاءة الجهاز المناعي.
• الشيخوخة المبكرة للجلد والقلب والدماغ

إلى جانب هذا، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد المطول يمكن أن يقصر التيلوميرات وهي البنية التي تحمي الكروموسومات، والتي تعتبر ساعة بيولوجية للخلايا.

إجراءات بسيطة للمساعدة في تقليل التوتر:

• ممارسة التدوين الكتابي.
• القيام بتمارين التأمل.
• إجراء تمارين التنفس العميقة.
• تخصيص وقت لممارسة أنشطة الاسترخاء.

تعد هذه العادات غير مكلفة على الإطلاق لكنها يمكن أن توفر فوائد طويلة الأمد للصحة النفسية والجسدية، مما يساهم هذا الأمر في إبطاء عملية الشيخوخة.

4) ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام

يؤثر النشاط البدني على معظم المسارات البيولوجية المرتبطة بالشيخوخة، فمن الهام معرفة أن التمارين الرياضية لا تساعد فقط في التحكم بالوزن، بل تساهم أيضا في الآتي:

• تقليل فقدان كتلة العضلات مع التقدم في العمر.
• الحفاظ على وظائف القلب والأوعية الدموية.
• حماية الدماغ والقدرات الإدراكية.
• تحسين صحة الأيض.

لذا، فتوصي التوصيات الحالية بأهمية ممارسة 150–300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيا مع أهمية الجمع بين جلستين تدريب قوة على الأقل

5) الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

يمكننا التعامل مع عادة التدخين على أنها أحد أهم العوامل التي تسرع من ظهور معالم الشيخوخة بشكل أوضح حيث يتجلى هذا الأمر واضحا من خلال:

• المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الشكوى من أمراض الرئة المزمنة.
• زيادة فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
• انخفاض متوسط العمر المتوقع.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل التدخين على تدمير الكولاجين والإيلاستين، مما يتسبب هذا الأمر في معاناة البشرة من الجفاف ويزيد من فرص ظهور التجاعيد المبكرة.

بالرغم من ذلك، فيجب معرفة أنه بعد التوقف عن التدخين سوف يتباطأ معدل التقدم في العمر، وتنخفض مخاطر الإصابة بالأمراض تدريجيا، ويتحسن متوسط العمر المتوقع بشكل ملحوظ.

6) استخدام واقي الشمس

الإقلاع عن التدخين

كما نعلم جميعا أن الجلد عضو هام يتأثر مباشرة بالبيئة وخاصة الأشعة فوق البنفسجية (UV). لذا، فعند التعرض غير المحمي للشمس، فسوف يعد هذا هو السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد المبكرة.

مشاكل تصيب البشرة نتيجة التعرض لأشعة الشمس الضارة:

• التجاعيد.
• الإسمرار.
• البقع البنية.
• فقدان البشرة لمرونتها.

لذا، فينصح الخبراء بأهمية وضع واقي شمس واسع الطيف بحماية لا تقل عن 15 قبل الخروج لحماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ومن ثم إبطاء عملية الشيخوخة والتقليل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

من الهام معرفة، أن هذه الإجراءات الستة البسيطة لا تتطلب تكاليف عالية أو تكنولوجيا معقدة، ولكن في حال الإستمرار عليها على المدى الطويل، فمن الممكن أن تحدث فرقا كبيرا في الصحة وجودة الحياة.

إقرأ أيضا: 5 أطعمة للوقاية من أمراض الشيخوخة