من الشائع أن يواجه الأشخاص نقص في مخزون فيتامينات ومعادن أساسية من أجسامهم الأمر الذي يجعلهم بصدد الإصابة ببعض الأعراض النموذجية جراء المستويات المنخفضة من العناصر والتي تتنوع مابين الشعوربالتعب والإرهاق , والصداع , وتنميل الأطراف , وإصفرار وشحوب الجلد , بالإضافة إلى تساقط مفرط للشعر وضعف وهشاشة الأظافر وبرغم ذلك فإنه توجد أعراض أخرى تظهر عند نقص فيتامين ب 9 الذي يعرف أيضا بحمض الفوليك .. وسوف نقدم من خلال مقالنا 6 علامات تحذيرية دالة على معاناة جسمك من نقص حمض الفوليك.
ماالمقصود بنقص حمض الفوليك؟
ماالمقصود بنقص حمض الفوليك؟
من الممكن أن يعاني الجسم من قصور في نسبة الفولات لنكون أمام أحد اضطرابات التغذية المسماة بعوز الفولات والذي ينتج عنه خلايا دم حمراء ذات حجم كبير وبطريقة غير طبيعية في إشارة إلى تلك الحالة التي يطلق عليها ( فقر الدم ضخم الأرومات ) حيث لاتتمكن خلايا الدم الحمراء من القيام بدورها في حمل الأكسجين وتوصيله إلى كل أجزاء الجسم
اقرأ أيضا الفوائد الصحية للكوسة أثناء الحمل ..مصدر غني بحمض الفوليك
الأعراض الشائعة لنقص حمض الفوليك من الجسم
الأعراض الشائعة لنقص حمض الفوليك من الجسم
نستطيع أن نستدل على أن الجسم بحاجة ماسة إلى حمض الفوليك سواء كان الأمر متعلقا بمشكلات ضعف وسوء الإمتصاص أو نقص هذا العنصر من النظام الغذائي من خلال ظهور بعض الأعراض
1-الشعور بالتعب المتكرر
الشعور بالتعب
قد تجدين نفسك وقد سيطرت عليك حالة من التعب بشكل متواصل رغم حصولك على قسط كافي من النوم الليلي حتى لو حققت المقدار الصحي من النوم , حيث يعد ذلك أحد مؤشرات الخطر الدال على احتياج جسمك للمزيد حمض الفوليك نتيجة تدني نسبته من الجسم , وهذا مايجعل الإرهاق من أوائل أعراض النقص
2-شحوب البشرة
شحوب البشرة
عندما يحدث تراجع شديد في مؤشر حمض الفوليك من الجسم فإنه يمكن أن تحدث تغيرات لونية على الجلد ليكون أكثر ميلا للون الأصفر , ومن هنا نستنتج أن البشرة الشاحبة التي تشابه بشرة الأشخاص المرضى من ضمن الأعراض المتوقعة أيضا
3- اضطرابات التنفس
تدخل صحة الجهاز التنفسي أيضا ضمن نطاق التأثر جراء نقص مستويات الفولات من الجسم وهذا مايجعل الأشخاص أكثر عرضة لأزمات ضيق التنفس حيث تمثل شكوى شائعة وخلالها يعاني المرء من
- انقباضات صدرية
- صعوبات تنفسية
4-نوبات الصداع
الصداع
يعد من أشد أنواع الآلام صعوبة التي يكون فيها الألم ضاغطا على الرأس , ولكن لاينبغي التعامل معها عن طريق العقاقير المسكنة فقط بل لابد من الإستجابة لتوصيات الطبيب بضرورة إجراء فحص للتحقق من مستويات حمض الفوليك , لأن الآلام المتكررة والمستمرة التي تسيطر على الرأس تندرج ايضا ضمن أعراض النقص الشائعة تحديدا إذا كانت مصحوبة بالدوار والدوخة
5- خفقان القلب
خفقان القلب
يعد القلب من ضمن الأعضاء الحيوية التي تشهد تأثيرات سلبية في صورة اضطرابات ناجمة عن تراجع مستويات حمض الفوليك حيث يؤدي تدني مستوياتها إلى خلل في نظم القلب مما يتسبب في ضربات قلب غير منتظمة أو متسارعة وهذا هو المقصود بالخفقان القلبي الذي ينطوي على نبضات قلب غير طبيعية
وفي هذا السياق يجب أن نشير إلى أهمية حمض الفوليك لصحة القلب بوجه عام حيث يلعب دورا محورا في تثبيط أحد الأحماض الأمينية الموجودة في الدم والتي تؤدي زيادة نسبته في الإصابة بتصلب الشرايين مما يرفع من مخاطر النوبات القلبية
الجرعة الآمنة من حمض الفوليك
بالنسبة للكمية الموصى بها من حمض الفوليك لدة الأشخاص البالغين فإنها تقدر بحوالي 400 ميكروجرام كحصة يومية ، إلا أن النساء في مرحلتي الحمل والرضاعة الطبيعية يكن بحاجة لجرعات أكبر
كيفية المحافظة على توازن حمض الفوليك بالجسم
أطعمة غنية بحمض الفوليك
من أجل تحقيق معادلة التوازن لمستويات حمض الفوليك بالجسم فلابد من اتباع عدد من النصائح الفعالة على النحو التالي:
- ممارسة الأنشطة الرياضية من أجل تعزيز مستويات امتصاص الفيتامينات والمعادن بالجسم ويشمل ذلك أيضا حمض الفوليك
- إذا كنت من الأشخاص النباتيين فيمكنك العثور على حمض الفوليك من مصادر أطعمة نباتية مثل المشروم والبازلاء وحبوب البقوليات والبطيخ
- أما في حالة الأشخاص غير النباتيين فإن لديهم خيارات متاحة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الكبدة والبيض والدواجن والمحار.
- يمكن تناول مكملات حمض الفوليك الغذائية بناء على إشراف طبي بجرعات مناسبة