6 عناصر غذائية تساعد في التغلب على ضعف وتكسر الشعر

 هل قومتي عزيزتي حواء من قبل باستخدام جميع أنواع الشامبوهات الغالية، والكريمات الفاخرة لكن لا يزال شعرك يعاني من الضعف والتكسر؟ بالطبع سوف تأتي الإجابة بنعم حيث يرجع ذلك الأمر إلى التغذية التي يقوم الجسم بالحصول عليها من الداخل ولا تُجدي أي نفعا في الحفاظ على صحة الشعر. من هنا، فقد قررنا أن نتعرف الآن وبمزيد من الفهم والتوضيح على أفضل 6 عناصر غذائية تساهم وبشكل رئيسي في التغلب على ضعف وتكسر الشعر بشكل رائع وفعال.

أهم 6 أطعمة عناصر غذائية صحية في التغلب على أزمة ضعف وتكسر الشعر

من الهام جدا معرفة، أن الشعر اللامع والجميل يبدأ من الجسم الذي يقوم بالحصول على أفضل العناصر الغذائية من الأطعمة الطبيعية المتناولة.

لذا، فسوف نقوم لاحقا بذكر 6 مجموعات من العناصر الغذائية الأساسية التي يتم تسميتها بطعام بصيلات الشعر والتي تزداد الحاجة إلى إضافتها فورا إلى وجباتنا اليومية لمساعدة الشعر على النمو بسرعة وقوة.

بوجه عام، تتمثل هذه المجموعات في الآتي:

1) البروتين

البروتين

توجد نسبة قليلة جدا من النساء هن اللائي يعلمن أن أكثر من 90٪ من بنية خصلة الشعر تتكون من الكيراتين وهو بروتين خاص بالحفاظ على صحة ونضارة الشعر.

من هنا، وعندما يعاني الجسم من نقص في البروتين، فتباعا سوف يتوقف إنتاج الكيراتين، مما يترتب على ذلك جعل الشعر الجديد غير قادر على النمو أو في حال نموه فسوف يكون ذو طبيعية ضعيفة وهشة جدا.

أما فيما يخص الأطعمة التي يوصي بها الخبراء في هذه الآونة من البروتين، فهي تتمثل في الحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والحليب، والجبن ومصادر البروتين النباتي الصحية مثل التوفو وفول الصويا.

2) الحديد

الحديد

وفقا لآراء الكثير من خبراء التجميل، فتعد أزمة نقص الحديد هي السبب الرئيسي لمعاناة بعد النساء من أزمة فقدان الشعر حيث يقوم هذا العنصر الغذائي بلعب دورا رئيسيا في نقل الأكسجين إلى كل خلية من بصيلات الشعر.

بناء على هذا، وعندما يكون هناك نقص في عنصر الحديد، فسوف تصاب البصيلة بحالة من الأختناق تسمى بـ “اختناق بصيلة الشعر”، وتباعا ينتج عنها حدوث أزمة تساقط الشعر بمعدلات زائدة وبشكل جماعي.

يتواجد عنصر الحديد بمعدلات رائعة في بعض أنواع الأطعمة مثل الكبد، واللحوم الحمراء، والبقوليات مثل العدس، والخضروات الخضراء الداكنة.

توجد حيلة صغيرة ورائعة لدعم الجسم نحو آلية امتصاص الحديد بشكل أفضل حيث تتمثل في دمج الطعام المتناول مع الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، والليمون والكيوي والفلفل الألوان.

إقرأ أيضا: 5 أطعمة رائعة تعمل على تغذية الشعر من الداخل

3) الزنك

الزنك

بشكل رئيسي وفعال يشارك عنصر الزنك في نشاط أكثر من 300 إنزيم، وتباعا يشارك هذا العنصر في تنظيم عملية انقسام ونمو خلايا بصيلات الشعر.

الجدير بالذكر، أنه في حال نقص عنصر الزنك داخل الجسم، فلا يقتصر توابع هذا النقصان على تساقط الشعر فقط بل يمتد أيضا إلى ضعف بنية الشعراية حتى يصبح نحيفا جدا وعديم الحيوية التي ترغب بها جميع بنات حواء.

يتواجد عنصر الزنك بمعدلات رائعة في المحار والمأكولات البحرية حيث يعد هذان النوعان من الأطعمة هما أكثر المصادر وفرة لهذا العنصر الغذائي. إلى جانب هذا، فيمكننا أيضا تناول مكملات بذور اليقطين وفول الصويا وما لهما من دور ملحوظ في امداد الجسم بهذا العنصر الغذائي الهام.

4) البيوتين (فيتامين B7)

البيوتين (فيتامين B7)

عندما يتعلق الأمر بالشعر الجميل والصحي، فلا يمكننا إطلاقا تجاهل عنصر البيوتين الذي لا غنى عنه لتحقيق هذا الهدف الجمالي الهام.

بصورة رائعة يعمل هذا العنصر الغذائي على تقوية ملمس خصلات الشعر، مما يترتب على ذلك منع هشاشة الشعر وضعفه. لذا، وفي حال نقص البيوتين داخل الجسم فسوف يصاب الشعر والجلد بالجفاف المزعج لمعالم جمال المرأة.

أما فيما يتعلق بالأطعمة الغنية بالبيوتين، فهي تتمثل في صفار بيض الدجاج، والأفوكادو، والشوفان، والجوز.

5) أحماض أوميغا-3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية

إذا سيطرت عليكي سيدتي الرغبة في نمو شعرك بشكل صحي وسريع، فمن الواجب عليكي أن تقومي باتباع جميع طرق الحفاظ على فروة الرأس صحية.

في هذه الآونة، تقوم أحماض أوميغا-3 بإمداد الجسم بالدهون الجيدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات، وتحافط على رطوبة الجسم، وتقوم بمنح الشعر لمعانا طبيعيا، مما يحد هذا من مخاطر الإصابة بالجفاف.

من أفضل أنواع الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا- 3 الدهنية، فيمكننا أن نذكر الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين، والمكسرات مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

6) فيتامين د

فيتامين د

أكدت الأبحاث العلمية المعنية بعلاقة الفيتامينات بصحة الشعر على وجود علاقة قوية بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر المزمن وخاصة الثعلبة التيلوجينية حيث يلعب هذا الفيتامين دورا فعالا في تكوين بصيلات شعر جديدة وثقوب صغيرة يمكن أن ينمو فيها الشعر الجديد.

لتزويد الجسم بفيتامين د، فمن الواجب علينا تعريض الجسم للشمس الصباحية النافعة وتناول الأطعمة المحتواه على هذا الفيتامين مثل السمك أو البيض أو الحليب أو الكبد.

يوصي الأطباء المختصون، بأنه بالإضافة إلى تناول جميع مجموعات المواد الست المذكورة أعلاه، فمن الواجب أيضا أن يتم الحفاظ على معدلات النوم الكافية، والتقليل من مشاعر التوتر، والحد من استخدام المواد الكيميائية على الشعر.

في حال استمرار أزمة التساقط، بالرغم من كل ذلك، فيجب مراجعة طبيب الجلدية أو أخصائي التغذية لمعرفة السبب الدقيق لهذه الأزمة الجمالية المزعجة.

إقرأ أيضا: نصائح لتمشيط الشعر بشكل صحيح لمنع اصابته بالتقصف والتلف