6 نصائح فعالة لتحقيق السيطرة على حالة مقاومة الأنسولين

عندما يتم تشخيص أحدهم بحالة مقاومة الأنسولين فإن قد يكون على أعتاب الإنتقال إلى مرحلة الإصابة بمرض السكري فوفقا للإسم تصبح خلايا الجسم أكثر ضعفا من حيث قدرتها على الإستجابة للأنسولين الذي يفرزه البنكرياس لتنظيم مستويات سكري الدم  ضمن النطاق الآمن لذلك وبما أن الخطر المحيط بتلك الحالة الطبية يتمحور حول كونها تمثل مقدمات لمرض السكري لكون الجسم قد فشل في توفير كمية من الأنسولين اللازمة لتلبية متطلباته فإنه من الضروري عدم تجاهل علاج تلك الحالة تجنبا لما يمكن أن يترتب عليها من مضاعفات سلبية على الصحة وبما أننا نهتم دوما بصحتك سوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 6 نصائح فعالة لتحقيق السيطرة على حالة مقاومة الأنسولين.

6 نصائح فعالة لتحقيق السيطرة على حالة مقاومة الأنسولين

ماالمقصود بمقاومة الأنسولين ؟

مقاومة الأنسولين

لكي نقوم بتسهيل الفهم عليكي يجب أولا أن نشير إلى وظيفة الأنسولين فعندما نقوم بتناول طعام معين فإن الجسم طبيعيا سوف يتولى تحويل العناصر الغذائية إلى سكريات وفي تلك الأثناء يقوم عضو البنكرياس المسئول عن إنتاج هرمون الأنسولين بعملية إخبار لخلايا الجسم باستقبال هذا السكر المنتج حتى يتم تحويلة إلى طاقة يستفيد منها الجسم أما إذا أصيب الشخص بمقاومة الأنسولين فإن الخلايا تفقد قدرتها على التفاعل بشكل جيد كما تفشل في إتمام وظيفتها في استقبال السكر وهذا مايسبب ارتفاع في نسبة سكري الدم .

يجب الإشارة إلى وجود عدد من العوامل التي تتداخل مع حالة مقاومة الأنسولين وتتنوع بين فاعلية النظام الغذائي ونسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى الأهمية الوظيفية للغدة الدرقية ومستويات ضغط الدم , وبما أنها من الحالات التي تؤثر على العديد من العمليات الحيوية فإن الخطورة تكمن في تركها دون علاج حتى لايتطور الأمر ويجلب عديد من العواقب الوخيمة على الصحة

 ومن أجل تحقيق النجاح ووضع حالة مقاومة الأنسولين لديك تحت نطاق السيطرة فسوف تفيدك مجموعة النصائح الغذائية على النحو التالي:

1-ماء الحلبة مع الكزبرة

ماء الحلبة مع الكزبرة

أجمع العديد من خبراء التغذية على أن تبني بعد العادات الغذائية الصحية يعد من أساسيات التحكم في مقاومة الأنسولين ومن ثم فإننا نوصيكي بإستقبال يومك بتناول المشروب العلاجي السحري الذي يتألف من ماء بذور الحلبة مع بذور الكزبرة والتي ثبت أن وجودهما معا يزيد من فوائدهما في ضبط مستويات الأنسولين , كل ماسوف تقومي بفعله أن تحرصي كل صباح على إضافة مقدار نصف ملعقة  صغيرة من بذور الحلبة مع فعل نفس الشىء مع بذور الكزبرة في كمية من الماء ثم انتظري حتى الغليان لتقومي بتصفيتها مع تناول الماء الناتج على الريق أي على معدة فارغة.

اقرأ أيضا الأنسولين والجلوكاجون ودورهما في تنظيم الجلوكوز بالدم

2- أسلوب ترتيب وجبات الطعام

أسلوب ترتيب وجبات الطعام

قد تتسائلين عن وجود طريقة معينة لتناول الوجبات على مدار اليوم بحيث تكون صحية حيث أن الجميع يسعون أن يكونوا بمنأى عن أي مشكلات هضمية وفي الوقت نفسه النجاح في السيطرة على مستويات هرمون الأنسولين وهذا ماقد أشار إليه خبراء الصحة من خلال تقسيم وجبات الطعام وفقا لترتيب معين بأن يبدأ يومك بإضافة الألياف إلى وجبة الإفطار الصباحية أي إدخال هذا العنصر الضروري أولا ثم البروتينات والكربوهيدرات بعد ذلك

3-تناول مصادر الأطعمة الغنية بالبروتين

مصادر الأطعمة الغنية بالبروتين

على الرغم من أن جميع العناصر الغذائية مفيدة للجسم البشري ولايوجد تفضيل لأي عنصر مغذي على الآخر إلا أنه توجد بعض المغذيات التي يجب تضمينها في قائمة الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ومن أبرزها البروتين الذي يجب أن تتضمن وجبات الطعام مصادر غذائية غنية به بما يحافظ على التحكم الجيد في الأنسولين ومن أمثلتها لحوم الدجاج والبيض واللوز بالإضافة إلى المكسرات والفاكهة المجففة

4-ماء منقوع القرفة  

ماء القرفة

أعواد القرفة من البهارات الأساسية في المطابخ وتشتهر بشكل خاصة ضمن التوابل الرئيسية للكبسة وقد وجد أن القرفة من ضمن العناصر الشائعة التي يوصى بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وتحديدا من النوع الثاني وبما أن مقاومة الأنسولين تشكل مقدمات لمرض السكري فسوف يفيدك تناول ماء منقوع القرفة المغلي في مزيد من السيطرة على مستويات الأنسولين والوقاية من الإرتفاعات المفاجئة في سكري الدم فضلا عن خصائصها المضادة للإلتهابات

5-ممارسة المشى بعد وجبة  العشاء

المشي بعد وجبة العشاء

بالإضافة إلى الفوائد العديدة لممارسة رياضة المشي بعد وجبة العشاء من حيث تقليل مستويات التوتر العالية, وتحسين الهضم الصحي , التغلب على صعوبات النوم والأرق الليلي فقد ثبت أيضا أنه أحد الأنشطة البدنية التي من شأنها تحسين مقاومة الأنسولين وجعله ضمن النطاق المنضبط  لذلك نوصيكي بتجربة المشى لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد العشاء.

اقرأ أيضا مقاومة الأنسولين.. كيف تتطور للإصابة بمرض السكري؟

6-شرب كمية مناسبة من الماء

شرب كمية مناسبة من الماء

يعد تزويد الجسم بكميات مناسبة من الماء من ضمن العادات الصحية التي تعود بالنفع على الصحة العامة تدعيما للحفاظ على رطوبة الجسم ومقاومة حالات الجفاف الذي يعد من من العوامل المسببة لإختلال درجة توازن مستويات مقاومة الأنسولين فى الجسم.