مما لا شك فيه أن أنماطنا الغذائية اليومية الصحية تساهم بشكل رئيسي ومباشر في العمل على تدعيم معايير الجمال لدي المرأة، فعلى سبيل التحديد سوف نخص بالذكر الشعر وجماله ونموه الطبيعي. لذا قررنا أن نقوم اليوم من خلال موقع صحة المرأة بالتعرف على أفضل 7 عناصر غذائية هامة وفعالة في الحصول على شعر صحي وجميل ولامع، وهذا بشكل توضيحي مفسر.
7 عناصر غذائية هامة تقوم بدور فعال في الحصول على شعر لامع وجذاب
أولا: البيوتين
البيوتين
يعد البيوتين من أفضل العناصر الغذائية الأساسية المعنية بالحفاظ على صحة وجمال الشعر، فالجدير بالذكر أنه في حالة حدوث نقص واضح في هذا العنصر، فسوف يصلب الشعر بحالة من الهشاشة والجفاف والتقصف والضعف.
من الهام معرفة أننا نستطيع أن نزيد من كمية البيوتين بداخل أنظمتنا الغذائية عن طريق إضافة بعض الأطعمة مثل السبانخ والجزر والطماطم والكاجو والسلمون والقرنبيط والكبدة والموز والحبوب والخميرة.
ثانيا: الحديد
الحديد
يلعب الحديد دورا مهما داخل الجسم عامة ومع صحة الشعر خاصة، فعلى سبيل التوضيح فإنه يقوم بالعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهي الخلايا الهامة التي تتمثل وظيفتها في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا جرثومة الشعر.
يجب العلم أنه عندما يفتقر الجسم إلى الحديد، فسوف يتم نقل كمية أقل من الدم إلى الأعضاء، ومن ثم لا يتم تزويد الخلايا الجرثومية للشعر بما يكفي من العناصر الغذائية والأكسجين، ومن هنا يصاب الشعر بحالة من التساقط الشديدة.
يمكننا أيضا القول بأن الحديد يلعب دورا رئيسيا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك دورة نمو الشعر حيث يمكن أن يتم امتصاصه من مصدرين ألا وهما الحيواني والنباتي بما في ذلك اللحوم الحمراء والبيض والمحار والمحار والسبانخ والبقوليات وما إلى ذلك.
إقرأ أيضا: 5 طرق لإضافة الرطوبة إلى شعرك الجاف
ثالثا: البروتينات
البروتينات
يساعد أمر تناول الأطعمة مثل الدجاج واللحوم الحمراء ولحم البقر على زيادة مستويات البروتين في داخل الجسم، مما يحفز هذا الأمر من إنتاج الكيراتين، وهو عنصر مهم جدا للحفاظ على صحة الشعر والأظافر حيث أنه يتواجد بالفعل داخل تكوينهم الرباني.
من الهام معرفة أن نقص البروتين داخل الجسم يؤدي إلى انسداد في نمو بصيلات الشعر، مما يصيبه هذا الأمر بحالة من الرقة والضعف أما بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا، يوصى بتكملة البروتين من العدس والتوفو وفول الصويا والمكسرات، وهذا للحصول على شعر صحي وجميل من الداخل.
رابعا: فيتامين C
فيتامين C
يلعب فيتامين C دورا رائعا في عملية تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة الشعر والجلد. فيجب العلم أنه بالإضافة إلى الحمضيات، فيتواجد هذا الفيتامين أيضا في بعض الأطعمة مثل البروكلي والسبانخ والطماطم والفراولة والبطاطا الحلوة والقرنبيط واللفت والملفوف، بالإضافة إلى الفلفل الحلو الذي يعد من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين C ويمكن أن يتم تناوله بشكل يومي.
خامسا: الزنك
الزنك
يؤدي الزنك دورا مهما في نمو الشعر حيث أنه يقوم بمعالجة أنسجته التالفة ويقوي من بصيلاته ويمنع تساقطه، فعلى سبيل التوضيح يتسبب نقص عنصر الزنك داخل الجسم في عدم القدرة على تصنيع ما يكفي من البروتين، مما يسبب هذا في اختلال التوازن الهرموني ويؤدي إلى تساقط الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، يحافظ الزنك على الغدد الدهنية حول خط الشعر ويجعلها تقوم بالعمل بشكل جيد، مما يحد هذا الأمر من قشرة الرأس والجفاف.
من الهام معرفة أن مغذيات الزنك تتواجد بشكل شائع في بعض الأطعمة مثل المحار أو سرطان البحر أو الروبيان أو بلح البحر حيث تعد جميع هذه الأطعمة مصادر جيدة جدا للبروتين الخالي من الدهون لبصيلات الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي مصادر الأغذية النباتية مثل الفاصوليا والقرع والحبوب الكاملة أيضا على كميات كبيرة من الزنك. لذا فيفضل دائما أن نقوم بالعمل على التنويع ما بين أنظمتنا الغذائية والإستعانة بالأطعمة الغنية بالزنك للحفاظ على الشعر في حالته الصحية والجميلة.
سادسا: أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعد أحماض أوميغا 3 من أفضل الأحماض الدهنية الأساسية لصحة الجسم حيث أنها تقوم بلعب دورا فعال في عملية ترطيب وتغذية البشرة والشعر.
من هنا يمكننا القول بأن نقص هذا العنصر الهام يؤدي بشكل مباشر إلى إصابة الشعر بحالة من الجفاف والتقصف والتساقط، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 يمكننا أن نقوم بذكر السلمون والرنجة والماكريل والأفوكادو والمكسرات، فيجب العلم أن جميع هذه الأطعمة تزيد من رطوبة الشعر وتجعلة يبدو بالمظهر الجذاب واللامع.
سابعا: فيتامينات B
فيتامينات B
بوجه عام تعد جميع فيتامينات B من أهم وأفضل العناصر الضرورية للحفاظ على جمال الشعر من خلال نموه بمعدلات صحية متوازنة، وظهورة بالشكل اللامع والنضر المتمتع بالحيوية، فالجدير بالذكر أن هذه الفيتامينات تتواجد في الكثير من الأطعمة والتي تتمثل في الأرز البني والحبوب وسمك السلمون والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والأعشاب البحرية.