مع زيادة بروز البطن تزامنا مع تمدد الرحم بما يكفي لإستيعاب الجنين من المؤكد أنك ستعانين من الشعور بالإجهاد مع هذا الثقل الذي تحملينه في الأشهر الأخيرة من الحمل, مما يؤثر على حركتك التي أصبحت بطيئة مقارنة بالأوقات السابقة التي كنت تتمتعين فيها بكامل رشاقتك ,وقد يزداد شعورك بالإنزعاج وعدم الراحة خلال أوقات النوم بما يؤثر بدوره على أنماط نومك وينتقل هذا التأثير على صحتك العقلية التي تعد من الأساسيات التي ينبغي الإنتباه إليها جيدا وبما أننا نهتم دائما بالبحث عن راحتك سنقدم لكي من خلال مقالنا التالي 7 نصائح فعالة للنوم الجيد خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
7 نصائح فعالة للنوم الجيد خلال الأشهر الأخيرة من الحمل
نصائح للنوم الجيد خلال الأشهر الأخيرة من الحمل
هل وصلت عزيزتي إلى أعتاب الشهور الأخيرة من حملك ؟ سوف يفيدك كثيرا قراءة تلك السطور القليلة التالية لتخفيف أرقك وإنزعاجك فقد قطعت شوطا كبيرا في رحلت وتحتاجين إلى استكمال الرحلة بسلام .
إذا كان هذا هو حملك الأول ,وبوصولك إلى المراحل النهائية تكوني قد ودعت كما من الأعراض المزعجة التي كانت تلازمك في شهور الحمل السابقة ,والآن أصبحت غير واضحة لكن جسمك مازال يحاول إيجاد طرقا للتكيف الفعال مع التغيرات ومواجهة هذا الشعور غير المريح أثناء النوم
ماينبغي التركيز عليه هنا يدور حول تمتع المرأة الحامل بالنوم الصحي خلال الأشهر الأخيرة من الحمل الذي يعد أمرا ضروريا تسعى إليه جميع النساء الحوامل فمن خلال معرفتك بالوضعيات الآمنة ستوفير أكبر قدر من الحماية لكي ولطفلك القابع في الرحم .
اقرأ أيضا 9أفكار للمساعدة في تقليل شعورك بغثيان الصباح أثناء الحمل
وضعية النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل
وضعية النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل
وفقا لنصائح الخبراء ومعتقدات معظم الأشخاص حول وضعيات نوم الحوامل التي تخفف كثيرا من الضغط على البطن وجد أن النوم على الجانب الأيسر من أفضل الوضعيات التي نوصي المرأة الحامل بتجربتها في الأشهر الأخيرة من الحمل ويرجع السبب في اعتبارهذا الوضع هو الأنسب إلى تسهيل عملية تدفق الدورة الدموية والعناصر الغذائية إلى الجنين فضلا عن أهمية تلك الطريقة في التخفيف من تفاقم الأعراض المزعجة الشائعة أثناء الحمل الشائعة أثناء الحمل كغثيان الصباح والدوخة مع وضع عدة أمور في الإعتبار:
يمكن أن تكوني قد اعتدت على الإستلقاء بشكل مسطح ومستقيم خلال فترة حملك بدون أن تعلمي أنه بإتخاذك لتلك الوضعية فسوف يؤدي ذلك إلى تهيج معدتك مما يعمل على إثارة الغثيان الصباحي لديكي فضلا عن التأثير المحتمل على إمدادات الدم والمغذيات التي تصل إلى الجنين .
إذا كنت تفضلين الإستلقاء على بطنك توقفي عن فعل ذلك أثناء الحمل حيث يزيد من تقلصات البطن ويترك شعورا بعدم الراحة ويحتمل معه التسبب في أضرار لطفلك . لهذا السبب عليكي أن تعتادي تدريجيا قبل حملك على وضعية النوم على الجانب الأيسر .
أسباب صعوبات النوم أثناء الحمل
أسباب صعوبات النوم أثناء الحمل
-شعور المرأة الحامل بالتعب والإعياء
الإصطدام بنتوء البطن من ضمن الأسباب الرئيسية الشائعة لمواجهة المرأة اضطرابات وصعوبات النوم خلال فترة الحمل وذلك مختلفا تماما عما كان يحدث في الشهور الأولى من الحمل بعدما تحول الرحم ليصبح أكبر حجما مسببا ضغطا مكثفا ومتزايدا على المثانة مما يعوق قدرتها على الإحتفاظ بالبول لفترة طويلة وهذا هو السبب في حالات التبول المتكرر والمستمر أثناء الحمل .
-الآلام الليلية في الشهورالأخيرة من الحمل
الآلام الليلية في الشهورالأخيرة من الحمل
علاوة على أن تلك الآلام الليلية التي تحدث جراء وضعية نوم خاطئة للمرأة الحامل تزيد من شعورها بعدم الراحة بالإضافة إلى أعراض أخرى
- شد عضلي مسببا للإنزعاج في الأطراف
- رؤية كوابيس مفزعة
- الشخير
- آلام الظهر
- تقرحات القدمين
- طفح جلدي مثير للحكة
- حرقة المعدة
- نتوءات الطفل
بعض النصائح لنوم جيد في الأشهر الأخيرة من الحمل
وضعية النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل
نلك الأعراض التي سبق ذكرها ماهي إلا أعراضا مؤقتة فقط تشكل بشكل أكثر تحديدا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ومع ذلك يمكنك من خلال إتباع تلك النصائح على التمتع بنوم أفضل والتغلب على العديد من المشكلات
- من أجل الحصول على أفضل وضع مريح يمكنك اللجوء إلى استخدام الوسائد الداعمة المتاحة في العديد من المتاجر
- يمكنك تجربة الإستلقاء على جانبك الأيسر مع القيام بوضع وسادة بين ساقيك وخلف ظهرك لإمدادك بالدعم وتوفير أكبر قدر من الإسترخاء .
- سوف يفيدك أيضا الحرص على ارتداء أنواع من ملابس النوم الفضفاضة والواسعة بما يضمن مرور الهواء وحصولك على الراحة ، بدلا من ارتداء ملابس ضيقة تقيد حركتك . مع التركيز على اختيار الملابس المصنوعة من القطن الخفيف بما يحسن نوعية وجودة نومك .
- سيكسبك النوم على الأريكة أو كرسي متحرك شعورا أفضل مقارنة بالنوم المعتاد على السريرخلال هذه الفترة. فإذا كنت تشعر براحة أكبر أثناء النوم في تلك الوضعية استمري في فعل ذلك .
- ابتعدي تماما عن تناول الأطعمة الدهنية الثقيلة أو الحارة في المساء وقبل الخلود إلى الفراش واحرصى على تناول وجبات خفيفة صحية مع ضرورة الحفاظ على رطوبة جسمك بما يساهم في تقليل تشنجات الساق. فمن شأن تناول الأطعمة سابقة الذكر أنتي بذلك تزيدين من مشكلات حرقة المعدة في فترات الليل
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة تحت إشراف مدرب محترف خلال تلك الفترة الحساسة . مما يعزز شعورك بالاسترخاء ويساعد في إمداد جسمك بالأكسجين اللازم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
- ينبغي عليكي الحفاظ على راحة بالك لمدة 15 دقيقة قبل الخلود إلى الفراش ، مع التفكير في أشياء إيجابية مما يؤدي إلى شعورك بالتحسن .