7 مكملات غذائية يوصى بتناولها على الريق

في بعض الأحيان , نجد أن اللجوء إلى تناول الفيتامينات والمعادن في صورة مكملات غذائية أمرا واجب النفاذ حيث تشكل إضافات تكميلية ذات خصائص رائعة لتعويض النقص في مؤشر  المغذيات الأساسية فقد لايكفي ماتمتصه الأمعاء الدقيقة من عناصر غذائية تلبية احتياجات الجسم منها لمساعدته في آداء وظائف الأعضاء والأجهزة الحيوية على النحو الأمثل , إلا أنه من الضروري أن يتم الإنتباه جيدا إلى توقيت استهلاكها .. وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 7 مكملات غذائية يوصى بتناولها على الريق.

7 مكملات غذائية يوصى بتناولها على الريق

مكملات غذائية يوصى بتناولها على الريق

يمكن أن يثبت اختبار فحص الدم وجود تدني في مستويات أحد العناصر من الجسم , وهنا يمكن أن يقوم الطبيب بوصف جرعات محددة لسد العجز في نسبة النقص بما يعمل على استعادة الصحة العامة , وكنوع من الإجراءات المفيدة في تجنب المضاعفات الصحية المتوقعة تتم التوصية  بتناول أنواع معينة على معدة فارغة ضمانا لأفضل استفادة ممكنة

أمثلة لأبرز الفيتامينات التي يُفضّل استهلاكها على معدة فارغة

أما عن السبب الذي يجعل تلك المكملات التي تؤخذ على الريق تتسم بقدر كبير من الفاعلية مما يحسن من القدرة على الإمتصاص  ومن أبرزها :

1-مكملات البروبيوتيك

مكملات البروبيوتيك

يتوافر هذا النوع من مكملات البكتيريا النافعة في أكثر من صورة إما سائلة أو حبوب أو كبسولات ,ويتم الإستعانة بها للسيطرة على الأعراض المصاحبة للإضطرابات الهضمية التي تتنوع بين امساك , وإسهال بالإضافة إلى الإنتفاخات وغازات البطن , وسوف تتضح فاعلية تلك الميكروبات الحية التي يتم ضغطها في صورة مكمل طبيعي في دعم, وتحسين الصحة العامة للجهاز الهضمي, ونظام المناعة الذي يتولى الدفاع عن الجسم ضد العدوي المرضية

أما عن التوقيت المناسب الذي ينصح به لضمان أقصى قدر من الفوائد فسيكون من الأفضل أن يتم تناولها قبل وجبة الطعام بما يحقق خاصية المرورالآمن عبر افرازات الحمض المعوي وانتقالها إلى الأمعاء حيث يتم امتصاصها بمنتهى بفاعلية , لذلك تتم التوصية بإستهلاكها في فترات الصباح مع كوب ماء لتسهيل البلع

اقرأ أيضا لتقوية حاسة الإبصار.. 6 مكملات غذائية يجب تناولها بشكل يومي

2-  فيتامين ب المركب

فيتامين ب المركب

بالنسبة لدواعي الإستعمال الخاصة بهذا المزيج المذهل من الفيتامينات البالغ عددها 8 وتجمع خصائص متعددة ويشمل فيتامين ب3 , ب5 , ب12 , ب6  , ب 9 , , ب8 , ب7 , وتستمد تلك المكملات أهميتها من كونها عنصر أساسي لعملية إنتاج الطاقة , إلى جانب تعزيز وظائف خلايا الدماغ , وتصنيع كرات الدم الحمراء , حيث يطرأ على عملية الإمتصاص قدرا كبيرا من التحسن في حال تناولها على الريق , مما يدعم كلا من مستويات النشاط البدني والعقلي في بداية استقبال اليوم

3- فيتامين سي

مكملات فيتامين سي

يعد من أنواع الفيتامينات التي لاغني عنها في أي نظام غذائي فهو معروف بتأثيراته القوية المضادة للأكسدة , وأهميته المعززة لمناعة الجسم والتي تزيد من قدرته الدفاعية ضد الأمراض بالإضافة إلى تحسين الحالة الصحية للجلد علاوة على دوره في رفع قدرات الإمتصاص الهائلة لمعدن الحديد , كما أن استهلاكه على الريق وقبل استقبال المعدة لأي طعام سوف يضمن مزيد من فاعلية امتصاصه , ومن الأفضل شربه بجانب الماء

4-ببتيدات الكولاجين

ببتيدات الكولاجين

يعد الكولاجين بمثابة البروتين الرئيسي الذي يتواجد في الجلد والأنسجة الضامة والعضلات ويقدم تأثيرات إيجابية في إطار المحافظة على صحة كلا من البشرة والشعر والأظافر بالإضافة إلى المفاصل لذلك تتحقق الأهداف الجمالية والطبية من تناول  مكملات بيتيدات الكولاجين التي يتم اشتقاقها من مصادر حيوانية واخضاعها لعملية معالجة تمكن الجسم من امتصاصها بشكل سهل .

من المهم معرفة أن الموعد الأمثل لتناول تلك المكملات يكون قبل وجبات الطعام بما يحقق أفضل امتصاص ممكن , وتفيد أغلب توصيات الأطباء بضرورة مزجها بالماء أو أحد مشروبات الأعشاب الدافئة لنتائج مثالية

5-إل-جلوتامين

إل-جلوتامين

أحد الأحماض الأمينية ذات المكانة الكبرى في تحسين المنظومة الهضمية إلى جانب الإسراع من عملية التعافي من الآلام العضلية , وتقوية جهاز المناعة , وسوف يساعد تناولها على الريق صباحا قبل وجبة الإفطار في تجديد بطانة الأمعاء والعمل على إعادة ترميمها , وسوف يكون استهلاكها مفيدا لمن يعانون من اضطرابات هضمية شائعة مثل متلازمة الأمعاء الراشحة  أو الأشخاص الرياضين  بعد وقت طويل من التدريبات المكثفة

6- مكملات الحديد

مكملات الحديد

يعد الحديد واحدا من أبرز المعادن المهمة خاصة لمن يعانون من الأنيميا الحادة  حيث يلعب دورا فعالا في عملية انتاج هيموجلوبين الدم الذي يعد جزءا لايتجزأ من كرات الدم الحمراء فضلا عن أهميته في نقل الإكسجين لأجزاء الجسم كافة

ومن خلال الحديث عن أفضل وقت لتناوله بأن يكون سابقا لوجبات الطعام , ويرتبط ذلك بوجود أنواع من الأطعمة والمشروبات تحول دون قدرات الإمتصاص الجيدة مثل منتجات الألبان والمشروبات الغنية بالكافيين , وسوف يكون الجمع بين كلا من الحديد وفيتامين سي من أفضل الطرق المعمول بها لتحسين الإمتصاص

7-سترات المغنيسيوم

من أنواع المكملات ذات الخصائص الملينة لذلك يمكن أن يعتمد عليه كثيرا من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك حيث يعمل كمنظف للجهاز الهضمي يساعد في التخلص من الفضلات فضلا  عن وظائفه الداعمة لقوة الوظائف العضلية ,فضلا عن تأثيره المهدىء للأعصاب المتهيجة , ويستعين به من يعانون من الأرق الليلي لتحسين أنماط النوم .

من السهل أن تشهد مكملات سترات المغنيسيوم حالة من الإمتصاص السريع عند تناولها مع معدة خالية , كما يساعد ذلك على إعادة تنظيم عملية الهضم وتخفيف المستويات العالية من التوتر