مما لا شك فيه أن حالة العظام والمفاصل الصحية من الأمور الهامة جدا والمؤثرة بشكل مباشر على الحالة البدنية بالكامل، فالجدير بالذكر أنها ترتبط بصورة مباشرة بآلية التحرك بمرونة، ومساعدة الجسم على امتصاص قوة التأثير، والحفاظ على حالة التوازن والاستقرار، وحماية العظام والأنسجة الأخرى من التلف والمشاكل المرضية. لذا، قررنا أن نقوم اليوم ومن خلال سطور مقالنا القادم بالتعرف على أهم 7 طرق نستطيع عند إتباعهم أن نحافظ على صحة العظام والمفاصل.
العناية بالعظام والمفاصل
العناية بالعظام والمفاصل
يعد روتين العناية بالعظام والمفاصل من أهم الأمور المعنية بالحفاظ على الحركة ونوعية الحياة بشكل عام. على سبيل التوضيح، تساعد حالة المفاصل الصحية على التحرك بسهولة، وممارسة العديد من الأنشطة اليومية مثل المشي أو رفع الأشياء الثقيلة أو حتى أداء المهام البسيطة مثل الكتابة.
بالإضافة إلى الحركة، فإن العناية المناسبة بالمفاصل ضرورية أيضا للمساعدة في منع الإصابة بالاضطرابات المرتبطة بالمفاصل مثل حدوث المعاناة من التهاب المفاصل حيث يمكن أن يتسبب هذا الأمر في الشعور بالألم والتصلب.
إلى جانب هذا وذاك، فنحن نحتاج أيضا إلى تدعيم صحة المفاصل لدعم النشاط البدني، وهو أمر ضروري للصحة العامة ، بما في ذلك صحة القلب وإدارة الوزن والصحة العقلية.
7 طرق معنية بالحفاظ على صحة العظام والمفاصل
بشكل مفصل، سنقوم الآن بذكر أهم 7 طرق فعالة نستطيع عند إتباعهم أن نقوم بالحفاظ على صحة العظام والمفاصل:
1) الحفاظ على الوزن الصحي
الحفاظ على الوزن الصحي
بصورة مباشرة يتسبب وزن الجسم الزائد في وضع المزيد من الضغط على المفاصل والتي تتحمل في هذه الأوقات الكثير من الحمل والضغط على مناطق الركبتين والأرداف والظهر، مما يمكن لهذا الأمر أن يسرع من تآكل هذه المفاصل، ويؤدي إلى حدوث المعاناة من هشاشة العظام.
من هنا ننصح بضرورة الحفاظ على الوزن الصحي الذي يقلل من هذا الضغط، ويساعد على منع تلف المفاصل، ويخفف من الألم في المفاصل التي تأثرت.
2) الإلتزام بأداء الأنشطة البدنية
الإلتزام بأداء الأنشطة البدنية
يساعد روتين أداء النشاط البدني المنتظم في العمل على تقوية العضلات حول المفاصل ودعم استقرارها بشكل أفضل. الجدير بالذكر أن أهم هذه التمارين المشي وركوب الدراجات حيث تعد هذه الأنشطة مفيدة بشكل خاص لصحة المفاصل، لأنها تحسن من المرونة وتقلل من الصلابة دون وضع ضغط لا داعي له على المفاصل.
أما في حالة الرغبة في تقوية العظام بصورة أقوي، فيمكننا أن نلجأ إلى تدريبات القوة والتي تساعد بشكل رئيسي في عملية بناء كتلة العضلات، وتدعيم وحماية صحة المفاصل والعظام.
3) الالتزام بوضعيات الجسم الصحية
الالتزام بوضعيات الجسم الصحية
يعد الحفاظ على وضعيات الجسم الجيدة أثناء الجلوس أو الوقوف أو رفع الأشياء الثقيلة من الأمور الضرورية التي تعمل على تقليل الضغط غير الضروري على المفاصل.
إلى جانب هذا تأتي أهمية المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري والمفاصل في منع الشعور بالإجهاد والتعب مع مرور الوقت، بالإضافة إلى ذلك، فلا نستطيع أن ننكر دور تمارين التأمل واليوجا في تحسين حالة وصحة العظام والمفاصل.
4) تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات في تقليل آلام المفاصل والالتهابات. على سبيل التوضيح، تشمل العناصر الغذائية الأساسية لصحة المفاصل الآتي:
– أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تتواجد في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز.
– الكالسيوم وفيتامين د حيث يعد هذان العنصران من أهم العناصر الغذائية المعنية بالحفاظ على صحة العظام، ويتواجدان بنسبة كبيرة في منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء.
– الفيتامينات C و E وما لهما من تأثير رائع في حماية المفاصل من الإجهاد التأكسدي حيث يتواجدان في الفواكه والخضروات
5) تجنب التعرض للإصابات
تجنب التعرض للإصابات
تساعد حماية المفاصل من الإصابات والحوادث على تجنب المعاناة من بعض الحالات المرضية مثل هشاشة العظام والألم المزمن حيث يمكن تحقيق ذلك من خلال:
– استخدام التقنية الصحيحة عند المشاركة في الألعاب الرياضية أو الأنشطة البدنية حيث تقلل هذه الأنماط من مخاطر الإصابة بمشاكل المفاصل.
– ارتداء معدات واقية مناسبة مثل وسادات الركبة ووسادات المعصم والأحذية للمساعدة في حماية المفاصل أثناء الأنشطة عالية الخطورة.
– زيادة شدة وضعيات التمارين الجديدة بشكل تدريجي.
6) الحفاظ على رطوبة الجسم
الحفاظ على رطوبة الجسم
يعد أمر الحصول على كمية كافية من الماء من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة الغضروف المشيمي للمفاصل.
بوجه عام، يتكون الغضروف بشكل أساسي من الماء، ومن هنا يمكننا القول بأن روتين الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء من الأمور التي تساعد الغضروف على أن يكون في حالة مرنة وفعالة في امتصاص قوة التأثير، مما يقلل هذا من الاحتكاك أثناء الحركة.
7) إدارة الإجهاد
إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤدي أمر الإجهاد المزمن إلى إصابة العضلات بحالة من الإجهاد، مما يضع هذا الأمر ضغطا إضافيا على المفاصل.
من هنا يمكننا أن نقوم باللجوء إلى تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل وتمارين التنفس العميق، وهذا للعمل على تقليل هذا الإجهاد، وتعزيز الصحة العامة للمفاصل.
في النهاية، يجب علينا معرفة أن المفاصل تلعب دورا مهما في الحركة. لذلك، ينصح بضرورة الحفاظ على صحة المفاصل من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني المنتظم، وإتباع الأنماط الحياتية الصحيحة.