مع الإهتمام بجميع أنماط الصحة البدنية، فمن الواجب علينا ألا نتجاهل فوائد تمارين اليوغا التي تعود منافعها على جميع أجزاء الجسم وتدعم من الكفاءة الصحية ولكن من الهام معرفة أن هذا الأمر يتم تنفيذه تحت مظلة العديد من الضوابط مع أهمية البعد عن بعض الأخطاء التي تعوق حصول الجسم على فوائد هذه التمارين اللطيفة والرائعة. بمزيد من التوضيح، سنتعرف اليوم ومن خلال سطورنا القادمة على أهم 8 أخطاء يجب العمل على تجنبها قدر الإمكان عند القيام بممارسة تمارين اليوغا وهذا للحصول على أفضل النتائج البدنية للصحة والجسم.
ما هي أهم 8 أخطاء يجب تجنب فعلهم عند ممارسة تمارين اليوغا؟
أولا: عدم التركيز على الأنفاس
عدم التركيز على الأنفاس
من الضروري جدا معرفة، أنه عند القيام بممارسة تمارين اليوغا، فإن النقطة المحورية هنا تكون في الاستنشاق والزفير بشكل إيقاعي. لذلك، إذا لم يكن التنفس متزامنا مع الحركة التي يتم فعلها في هذه الآونة، فقد يقلل هذا الأمر بشكل مباشر من الاتصال بين العقل والجسم وكذلك تأثيرات كل وضعية.
علاوة على ذلك، وفي حالة عدم التركيز على التنفس الصحيح، فمن الممكن أن يتسبب هذا الأمر أيضا في المعاناة من الصداع المزعج أو مواجهة صعوبات في التركيز عند العمل أو عدم القدرة على ممارسة حركات اليوغا ذات الصعوبة العالية ومن ثم تثبيط العزيمة بسهولة لأنهم يشعرون أنهم لا يتحسنون بأي وضع إن كان.
ثانيا: التسرع وزيادة المجهود
التسرع وزيادة المجهود
تهدف جميع أشكال تمارين اليوجا إلى محاولة تحسين الآلية البدنية للفرد، ولكن في حال القيام بإجبار الجسم على ممارسة الوضعيات الصعبة من هذه التمارين وفي مرحلة مبكرة، فقد يؤدي ذلك الأمر إلى حدوث إصابات في الكتفين والمرفقين والمعصمين والركبتين … إلخ.
إلى جانب ذلك، تعد اليوغا هي شكل من أشكال التمارين التي يجب القيام بها عل مهل وبشكل منتظم حيث أنها لا تحتاج إلى التسرع في أدائها، ولكن من الواجب علينا ممارسة أكبر قدر ممكن منها للحصول على فوائدها الصحية للجسم.
ثالثا: تخطي عملية الاحماء
تخطي عملية الاحماء
تعد تمارين اليوغا مثل أي نشاط بدني آخر حيث من الضروري والواجب علينا أداء تمارين الاحماء قبل أداؤها وهذا للعمل على تسخين العضلات، مما يقلل هذا من مخاطر الإصابة بالإجهاد الزائد والإصابات البدنية.
من هنا يجب علينا مراعاة عند ممارسة تمارين اليوغا عدم تجاهل هذا الروتين، للبعد عن إصابة العضلات بالمزيد من الآلام. لذلك، ينصح بأهمية فعل تمارين الاحماء بامتدادات لطيفة أو حركات خفيفة لتسخين العضلات، وإعداد الجسم لأوضاع اليوغا المقرر فعلها.
إقرأ أيضا: فوائد ممارسة تمارين اليوغا للمرأة في مرحلة ما بعد الولادة
رابعا: عدم المحاذاة اللائقة
عدم المحاذاة اللائقة
لكل حركة من تمارين اليوجا آلية صحيحة للمحاذاة وتحديد المسافة المناسبة سواء كان هذا الأمر يتعلق بالساقين أو اليدين أو الخصر، فالجدير بالذكر أنه إذا لم نقم بتقدير محاذاة المسافة بشكل دقيق قبل أداء أي تمرين، فسوف يترتب على هذا الأمر الشعور بالكثير من الآلام والتعرض لبعض الإصابات حتى وإن كانت في حالتها البسيطة.
من الهام معرفة أن هذا الأمر سيترتب علية التوقف في منتصف التدريب لضبط الوضعية التي نكون عليها. لذلك، وعند الرغبة في التمكن من المحاذاة بشكل صحيح أثناء ممارسة اليوجا، فمن الواجب علينا استخدام أدوات الدعم مثل الإستعانة بحبال وحلقات التمرين وما إلى ذلك، أو طلب العون من المدرب.
خامسا: الإندفاع في أداء الحركات
الإندفاع في أداء الحركات
بوجه عام تتطلب آلية أداء تمارين اليوغا الصبر، لذلك، وفي حال القيام بالتحرك بين الوضعيات بصورة سريعة، فسوف يلحق هذا الأمر الكثير من الأضرار بالعضلات والمفاصل ومن ثم تعجيز حالتها التنشيطية بصورة كاملة في بعض الأوقات.
لذا، وعند الرغبة في تحقيق أقصى استفادة من فوائد تمارين اليوغا مع العقل والجسم والحفاظ عليها بانتظام، فيجب على الأشخاص الممارسين عدم التسرع في التغيير ولكن يجب أن يأخذوا الوقت الكافي للشعور بكل وضعية.
سادسا: تجاهل الأوجاع والآلام
تجاهل الأوجاع والآلام
في بداية أداء أي وضع من وضعيات اليوغا، فمن الوارد أن تظهر بعض من الآلام الحادة والمعاناة من التوتر العضلي المفرط حيث يجب علينا في هذه الأثناء عدم تجاهل هذه المشاعر لأنها من الممكن أن تكون علامة هامة دالة على عدم أداء مثل هذه الحركات والتمارين بشكل صحيح أو من خلال وضعية يتم فيها تجاوز قدرات الجسم.
من هنا ينصح بأهمية تجنب تجاهل مثل هذه الأحاسيس، والتي تقوم بجعل الحالة البدنية في صورتها الأسوأ ومن ثم الإستسلام للكثير من مشاعر الألم والإكتئاب.
سابعا: المقارنة مع الآخرين
المقارنة مع الآخرين
مما لا شك فيه أن كل جسم له خصائص وقدرات مختلفة عن غيره. لذلك، يجب علينا أن نتجنب تماما الوقوع في براثن المقارنة مع الآخرين في فصل اليوغا. لأنه في حال ممارسة مثل هذا السلوك، فسوف يتسلل إلى داخلنا الكثير من مشاعر عدم الرضا والإحباط.
الجدير بالذكر أن هذا الخطأ يعد شائع بصورة كبيرة مع من يمارسوا تمارين اليوغا حيث يعد السبب الرئيسي في استسلام العديد من الممارسين. لذلك، ينصح هنا بأهمية التركيز على القدرات والعمل على تنميتها وتجنب تماما مقارنة النفس بالآخرين.
ثامنا: التكاسل وعدم الإلتزام
التكاسل وعدم الإلتزام
عند ممارسة تمارين اليوغا يقوم الكثير من الأفراد بالتهاون والتخلي عن آلية الإنضباط حيث من الوارد أن يترتب على هذا جعل العضلات متوترة وقاسية كل يوم بسبب تمددها بشكل متكرر، وخاصة مع الحركات ذات متطلبات التمدد العالية مثل الالتواء الأفقي، والالتواء الرأسي… إلخ.
علاوة على ذلك، فإن روتين ممارسة اليوغا بشكل متقطع وغير منتظم يمكن أن يثبط من العزيمة بشكل فعلي وهذا بسبب عدم ملاحظة أي تقدم بدني أو فوائد صحية ملموسة. لذلك، عندالرغبة في الحصول على أقصى فائدة من هذه التمارين، فيجب إتباع روتين المواظبة ويفضل أن يكون هذا الأمر بصورة يومية.