ليس شرطا أن نلتزم بحمية غذائية قاسية لإنقاص الوزن بحيث تفقد معها أجسامنا العناصر الغذائية الضرورية بل يمكن تحقيق النجاح من خلال مراعاة مانقوم بتناوله وإعداد قائمة خاصة تقوم على وضع خطة نظام غذائي فعالة جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية المفيدة ويمكنك تجربة رياضة المشي في الصباح للحفاظ على وزن صحي واتركي عادة شرب القهوة الصباحية حيث يمكنك استبدالها بمشروب سحري فعال وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي 8 مشروبات صباحية تساعدك على فقدان الوزن الصحي .
8 مشروبات صباحية تساعدك على فقدان الوزن الصحي
مشروبات صباحية لفقدان الوزن
تلك المشروبات الصباحية المنعشة سوف تكون خيارا جيدا خاصة مع قدوم فصل الصيف ليس كنوع من التطهير لجسمك من السموم والشوائب وتحسين عملية التمثيل الغذائي بل سوف تجدين أنك قد فقدت بعض من الكيلوجرامات التي كانت تجعل ملابسك تبدو ضيقة .
من الضروري أن تعلمي ماهو مناسب لمصلحة جسمك من خلال محاولة السيطرة على معدلات تناولك للأطعمة الدسمة الدهنية والمقليات مع التركيز على اختيار مصادر غذائية منخفضة السعرات الحرارية وتدعيم ذلك بممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم .
سوف تفيدك كثيرا تلك المشروبات العشرة التي يفضل تناولها في الصباح بما يجعلك لائقة بدنيا وفي الوقت نفسه يجعلك أكثر يقظة واستمتاعا بإستقبال يومك
1-عصائر البروتين لإنقاص الوزن الصحي
عصائر البروتين لإنقاص الوزن الصحي
ابحثي عن مصادر البروتين الموجودة في ثلاجتك بهدف إعداد مشروب يوفر لكي مجموعة عناصر غذائية وفي الوقت نفسه يساعدك على فقدان الوزن حيث تحتل مشروبات البروتين مكانة وأهمية كبرى في عالم خسارة الوزن الصحي فهي غنية بالبروتينات التي تعد من المغذيات ذات القيمة الغذائية العالية حيث تساهم في تحفيز شعورك بالشبع وتجعلك أكثر تحكما في الجوع وفي الوقت نفسه تعزيز الكتلة العضلية الضعيفة فلايوجد أفضل منه كمشروب في بداية يومك بغرض حصولك على كم من المغذيات وتحقيق الإشباع في آن واحد
هيا بنا لنقوم بإعداد العصير الذي يتألف من عدة مكونات تجمع بين الزبادي اليوناني ومكملات مسحوق البروتين والسبانخ مع كمية قليلة من التوت وسيكون بين يديك واحد من المشروبات الصباحية لذيذة الطعم ومحملة بالفوائد ومن الجدير بالذكر أن عصائر البروتين تحافظ على معدتك ممتلئة لأطول وقت , مما يثبط من رغبتك في تناول أي نوع من الأطعمة غير الصحية لبقية اليوم
2-ماء الليمون الدافئ
ماء الليمون الدافئ
تتعدد الفوائد التي يحققها شرب الماء الدافىء مع عصير الليمون كنوع من المشروبات الصباحية التي تعمل على تسهيل عملية الهضم الصحي والوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي , وتعزيز عملية الآيض ولايمكن أن ننسى تلك الميزة الهامة الممثلة في تدعيم عملية فقدان الوزن .حيث يعد من ضمن الوصفات التقليدية التي ربما طرأت على مسامعك نظرا لإرتفاع القيمة الغذائية الموجودة في الليمون تلك الفاكهة الحمضية الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي بالإضافة إلى محاربتها للجذور الحرة فإنها تعزز من عملية التمثيل الغذائي على أكمل وجه وتعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي ولايمكن أن نغفل وجود ألياف البكتين الصحية التي تتواجد في الليمون ونوصف بأنها من ضمن أنواع الألياف القابلة للذوبان وتوجد في أنواع عديدة من الفواكه والخضراوات , ويرجع السبب وراء اعتبار ماء الليمون الدافىء من ضمن أفضل مشروبات إنقاص الوزن إلى المستويات العالية من الترطيب التي يوفرها فضلا عن كونه خاليا تماما من السعرات الحرارية علاوة على أنه يعمل بمثابة ماء ديتوكس طارد لسموم الجسم.
عند استيقاظك صباحا قومي بتجهيز كوب من الماء الدافىء مع إضافة عدة قطرات من عصير الليمون , ويمكنك أيضا الإستعانة ببعض الإضافات الأخرة كبذور الشيا ونصف ملعقة من العسل للحصول لتعزيز الحصول على كم أكبر من الفوائد وللإستفادة من خصائص العسل وبذور الشيا لفقدان الوزن.
3- عصير الصبار
عصير الصبار
قد لاتتوقعين أنه يتم تناوله فكثيرا مانقوم بإخراج هلام الصبار لتطبيقه موضعيا على الجلد لتخفيف آثار حروق الشمس لمنح البشرة تأثيرا مهدئا لطيفا ولكن مالاتعرفينه أنه من خلال تناوله عن طريق الفم سوف يساعدك في تحقيق السيطرة على وزنك كما أن الأمر الجيد أيضا والذي يضاف إلى الفوائد الهامة لجل الصبار هي أهميته في المحافظة على توازن نسبة سكري الدم وتحسين الهضم الصحي , وبما أنك لن تجدي الطعم مقبولا بالنسبة لكي مع مرارة الصبار وهنا يمكنك التفكير في مزجه مع كمية قليلة من عصائر الحمضيات كالليمون أو البرتقال وسوف يكون فعالا أيضا لو قمتي بإضافته إلى مشروبك الصباحي لموازنة النكهة .
4-حليب الكركم
حليب الكركم
استطاع حليب الكركم أن يجعل لنفسه مكانا بين المشروبات التي جذبت النظر إليها لما يمتلكه من خصائص فعالة لمقاومة الحالات الإلتهابية في الجسم بسبب وجود مادة الكركمين التي تعد بمثابة المادة الفعالة ليس هذا فقد بل وجد أيضا أنه له دورا مساعدا في خسارة الوزن الصحي كما أن كثيرا من الأشخاص يطلقون عليه الحليب الذهبي وذلك بفضل المزيج المذهل من الفوائد التي يجمع فيها بين الكركم مع إضافة التوابل الأخرى مثل القرفة والزنجبيل، جنبا إلى جنب مع نوع الحليب المفضل لكي.
وبما أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يكونوا أكثر عرضة للإلتهاب فإن تناول حلب الكركم سوف يكون فعالا في هذا الصدد فإذا كنت تبحثين عن بداية مريحة ليومك انصحك بحليب الكركم واطمئني فسوف يحافظ على صحة جهازك الهضمي أيضا
5-الشاي الأخضر
الشاي الأخضر
تم رصد الأهمية العلاجية والطبية للشاي الأخضر منذ فترة طويلة من الزمن حيث يعد من بين أنواع الشاي الذي يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة القوية والفعالة في مقاومة التأثيرات الضارة للجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا العامل الأساسي للإصابة بالسرطان ولايوجد أفضل من هذا المصدر الطبيعي المضاد للأكسدة الموجود في الشاي الأخضر ويطلق عليها الكاتيكين والتي وجد أنها تتمتع بكم كبير من الفوائد المعززة لعملية التمثيل الغذائي فضلا عن المساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية , وعلى الرغم من قلة محتوى الكافيين الموجود فيه مقارنة بالشاي الأسود إلا أنها يقوم بدور مشارك أيضا في حرق الدهون مما يحسن من الصحة النفسية والجسدية , ومن أجل تحقيق أفضل النتائج في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن قد يفيدك إضافة أوراق النعناع العطرية الرائعة
6-شاي الزنجبيل
شاي الزنجبيل
هذا النبات من الفصيلة الزنجبيلية والذي عادة مايتم اللجوء إليه عند الإصابة بنزلات البرد مع إضافة شرائح الليمون فضلا عن فاعليته في تهدئة احتقان الحلق يجب أن يضاف أيضا إلى قائمة المشروبات الصباحية لإنقاص الوزن السريع نظرا لخلوه من السعرات الحرارية فضلا عن مساهمته في تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل التأثير المخفف لإضطرابات المعدة المزعجة فقد أكدت كثير من الدراسات على فوائد شاي الزنجبيل في مجال إنقاص الوزن بشكل عام وتحديدا وزن الخصر إلى الورك
اقرأ أيضا 5 عادات غذائية تساعد على الإمتلاء لفترة طويلة وفقدان الوزن
7-منقوع الخيار مع النعناع
منقوع الخيار مع النعناع
هذا المشروب قد يبدو غير متجانس تماما حيث يجمع الخيار الذي يعد من الخضراوات الأساسية في طبق السلطة وأوراق النعناع فقد وجد أن النسبة العالية من الماء الموجود في الخيار مع النعناع سوف يصنع مزيجا منعشا صباحا حيث يمتلك الخيار شهرة واسعة كخضار مرطب يتضمن عدد من المركبات الفعالة في تنظيم عملية الشهية والرغبة في تناول الطعام فضلا عن خصائص النعناع المعززة لعملية الهضم وسوف يكون إعداده بمنتهى البسطة فقط قومي بتقطيع شرائح من الخيار مع عدد من أوراق النعناع الطازجة ووضع كلاهما في كوب من الماء وسيكون لديكي مشروب رائع
8-ماء بذور الشمر
ماء بذور الشمر
تلك البذور على الرغم من صغر حجمها إلا أن فوائدها عديدة ويمكن الإستفادة منها في تحسين عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية على نحو جيد وتحفيز مستويات حرق الدهون ويمكن إعداده بطريقة بسيطة من خلال إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء، مع تركها منقوعة طوال الليل.وسوف يزداد حجمها خلال فترة النقع وتقوم بإطلاق مركبات نشطة فعالة تحمل الفوائد وعند استيقاظك في صباح اليوم التالي يمكنك تصفيته وتناوله ويجب الإشارة إلى احتواء ماء بذور الكمون أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.