5 أطعمة مفيدة للنساء اللاتي يعانين من تكيسات المبايض

 على الرغم من عدم وجود نظام غذائي موحد ثابت يستطيع أن يناسب النساء اللاتي يعانين من أزمة تكيس المبايض إلا أن التغذية الصحية السليمة تلعب دورا مهما في إدارة الأعراض ودعم الصحة العامة، ومن ثم فقد قررنا أن نتعرف اليوم تحديدا على أفضل 5 أطعمة مفيدة وبشكل رائع مع النساء أصحاب هذه الأزمة الصحية لمحاولة العمل على إدارتها قدر الإمكان.

ما المقصود بمتلازمة تكيس المبايض؟

ما المقصود بمتلازمة تكيس المبايض؟

عند الحديث عن متلازمة المبايض متعددة الكيسات (PCOS)  أو كما تُعرف لدى أغلبنا بتكيس المبايض، فيجب العلم أنها عبارة عن اضطراب هرموني شائع الحدوث لدى النساء في سن الإنجاب أما فيما يخص أعراض هذه المتلازمة المرضية فهي تختلف من سيدة لأخرى.

بوجه عام، تتمثل أعراض متلازمة تكيس المبايض في عدم انتظام الدورة الشهرية وارتفاع مستويات الأندروجين (الهرمون الذكوري)، ومقاومة الإنسولين، والمعاناة من مشاكل الخصوبة حيث يعد هذا العرض من السمات الشائعة لهذه المتلازمة، بالإضافة إلى التأثير السلبي على عملية الأيض، والمزاج النفسي، والصحة طويلة الأمد.

إلى جانب هذا، فتأتي أزمة الالتهابات المزمنة الخفيفة من أهم أعراض متلازمة تكيس المبايض أيضا. لذا، فيمكن لبعض الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهابات أن تعمل على إدارة هذه المتلازمة بشكل أو بآخر وهذا ما سنتحدث عنه لاحقا.

ما هي أفضل 5 أطعمة يجب على النساء اللاتي يعانين من تكيس المبايض تناولها؟

1) بذور الكتان

بذور الكتان

تتميز بذور الكتان بكونها غنية بالليجنان، وهو مركب له القدرة في التأثير على عملية أيض الإستروجين، بالإضافة إلى كونها مصدر قوي للمواد المضادة للالتهابات مثل دهون أوميغا-3 والألياف وما لهما من دور فعال في دعم توازن الهرمونات، والتقليل من الالتهابات داخل الجسم، والعمل على تحسين حساسية الأنسولين.

بناء على هذا، فيمكن للنساء اللاتي تم تشخيصهن بمتلازمة تكيس المبايض أن يقمن بتناول 4 ملاعق كبيرة يوميا من هذه البذور للعمل على تقليل الأنسولين والدهون الثلاثية والأعراض الالتهابية.

على الرغم من أن إضافة بذور الكتان إلى السلطات أو الزبادي من أهم الطرق الشائعة لتناول هذه البذور إلا أنه من الممكن أيضا أن نعمل على إدخالها في الكثير من الوجبات للتمتع بأفضل منافع جسمانية.

إقرأ أيضا: هل يجب على النساء المصابات بتكيس المبايض شرب حليب الصويا؟

2) التوت

التوت

من الفواكه الرائعة واللذيذة والمحببة إلينا جميعا، فيمكننا أن نقوم بذكر التوت ومشتقاته مثل التوت الأزرق، والأحمر والأسود والفراولة.

الجدير بالذكر، أن هذه الفواكه ليست لذيذة فقط، بل تتميز بكونها ذات مذاق حلو طبيعي ومن ثم فيبرز دورها الفعال في تأثيرها المنخفض على مستويات السكر في الدم مقارنة بالفواكه الأخرى، مما يجعلها رائعة للنساء اللاتي يقمن بتلقي علاجا لأزمة السكري مع متلازمة تكيس المبايض.

من هنا، فيوصي خبراء التغذية بأهمية إضافة التوت إلى الأنظمة الغذائية للنساء اللاتي يقمن بتناول العلاج الخاص بمتلازمة تكيس المبايض.

تتميز فاكهة التوت أيضا، بكونها متعددة الاستخدامات حيث يمكن تناولها في الإفطار أو الغداء أو العشاء أو مع بعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.

 إلى جانب هذا، فيمكن أيضا العمل على إضافتها إلى مشروبات السموذي، أو تقديمها مع الوجبات، أو مزجها مع المكسرات كوجبة بسيطة لزيادة الشعور بالشبع.

3) الكركم

الكركم

في المجال الغذائي، يُعرف الكركم على نطاق واسع كغذاء قوي مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة بفضل إحتواءه على مركب الكركمين النشط.

لذا، فيوصي المختصين بأهمية إضافة الكركم إلى النظام الغذائي، موضحا أهمية هذا الأمر مع النساء اللائي يعانين من أزمة تكيس المبايض والتي غالبا ما ترتبط بالالتهابات الخفيفة المزمنة.

طبقا لبعض الأبحاث والدراسات المعنية بهذا الأمر، فقد تم اثبات أنه في حال تناول الكركم مع قبل مريضات تكيس المبايض، فسوف يقلل هذا الروتين من الالتهابات داخل الجسم، ويحد من معدلات سكر الدم المرتفعة، والوزن، ومؤشر الدهون لدى أصحاب هذه المتلازمة المرضية.

ينصح في هذه الآونة، بأهمية دمج الكركمين مع الفلفل الأسود حيث يزيد هذا الروتين الغذائي بشكل كبير من امتصاص الكركمين، بالإضافة إلى إمكانية استخدام الكركم الطازج او المجفف بشكل عام حيث تعد جميع هذه الطرق رائعه للاستفادة من بعض فوائده.

4) الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية

تتميز الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين بغناها بأحماض أوميغا-3 التي يمكن أن تساعد في تهدئة الالتهاب وتقليل مستويات الأندروجين والتستوستيرون لدى النساء المصابات بالمبايض متعددة الكيسات.

من الهام معرفة، أن متلازمة تكيس المبايض يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن هنا يعد روتين تناول الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 أمر ضروري عند الرغبة في التمتع بمعدلات عمرية صحية طويلة الأمد.

يمكننا تناول الأسماك الدهنية المذكوره سابقا في أي وقت على مدار اليوم حيث يمكن تقديم السلمون المدخن أو السردين المعلب أو التونه في وجبات الغداء أو العشاء على حسب الرغبة.

5) الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة

عندما يتعلق الأمر بالالتهاب واستقلاب الهرمونات، فيجب العلم أن صحة الأمعاء تلعب دورا مهما تجاه هذه الأمر.

من هنا، فينبغي علينا أن نعمل جاهدين على تناول الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك والمفيدة جدا لتحقيق توازن ميكروبيوم الأمعاء، مما يمكن أن يساعد هذا الأمر بدوره في تحسين حساسية الأنسولين، وهو عرض من أعراض المبايض متعددة الكيسات.

تتمثل الأطعمة المخمرة في بعض الخيارات الغذائية مثل اللبن الرائب ومخلل الملفوف والزبادي وخبز العجين المخمر.

إقرأ أيضا: 4 أنماط علاجية لتحسين الخصوبة للمصابات بمتلازمة تكيس المبايض