9 عادات جيدة تعمل على حماية صحة المرارة

تعد المرارة من أهم الأعضاء في جسم الأنسان والتي يجهل بتفاصيلها الكثيرين ومن ثم يسبب هذا الأمر حدوث المعاناة من مشكلاتها الصحية العديدة. لذا سوف نلقى اليوم الضوء على أهم 9 عادات جيدة تعمل على حماية صحة المرارة والحفاظ عليها بشكل صحي سليم من مخاطر الإصابة بمشاكلها المتعددة.

المرارة

المرارة

تعد المرارة من أهم الأعضاء التي تتواجد داخل الجسم وتعرف بحجمها الصغير حيث أنها تقع تحت الكبد في الجانب الأيمن العلوي من البطن، وتتعرض كثيرا لمخاطر الإصابة بالعديد من الأمرض مثل الحصى الصفراوية، التهاب المرارة، واضطرابات أخرى قد تستدعي العلاج الطبي.

وظيفة المرارة للجسم

وظيفة المرارة للجسم

من الواجب علينا معرفة أن وظيفة المرارة الأساسية داخل الجسم هي العمل على تخزين وإفراز العصارة الصفراوية، فالجدير بالذكر أن هذه العصارة الصفراوية هي عبارة عن سائل يقو الكبد بإنتاجه ويساعد في هضم الدهون.

بشكل توضيحي أكثر سوف نتعرف فيما يلي على كيفية عمل المرارة داخل جسم الإنسان:

أولا: تخزين العصارة الصفراوية حيث يقوم الكبد بإنتاج العصارة الصفراوية باستمرار، ويتم تخزين الفائض منها في المرارة.

ثانيا: تركيز العصارة الصفراوية حيث تقوم المرارة بتركيز هذه العصارة عن طريق إزالة الماء منها، مما يجعلها أكثر فعالية في عملية هضم الدهون.

ثالثا: إفراز العصارة الصفراوية، فعند القيام بتناول الطعام، وخصوصا الأطعمة الدهنية، فسوف تقوم المرارة بإفراز العصارة الصفراوية إلى الأمعاء الدقيقة عبر القناة الصفراوية، فالجدير بالذكر أن هذا الإفراز يساعد في تكسير الدهون وتحويلها إلى جزيئات أصغر، ومن ثم يساعد الجسم على امتصاصها بكل سهولة.

من هنا يمكننا القول بأن المرارة تلعب دورا مهما في الجهاز الهضمي، وعندما تصاب بحالة من التعطل أو الخلل في أداء وظيفتها، فسوف يؤدي هذا الأمر بشكل مباشر إلى حدوث المعاناة من مشاكل صحية عديدة والتي من الوارد أن تتمثل في الحصى الصفراوية أو التهاب المرارة.

إقرأ أيضا: التهاب المرارة المزمن وأهم المضاعفات الخطيرة المترتبة عليه

9 عادات هامة تساهم في الحفاظ على صحة المرارة

عند الرغبة في حماية المرارة والحفاظ على صحتها، فمن الواجب علينا أن نقوم بإتباع 9 عادات هامة والتي سنقوم بذكرها في السطور القادمة:

1) تجنب تخطي وجبات الطعام

تجنب تخطي وجبات الطعام

 عند تناول الطعام في أوقاته المحددة، فسوف تقوم المرارة بالعمل على إفراز السائل الصفراوي بشكل منتظم، ولكن إذا قمنا بتخطي الوجبات، فسوف تحدث حالة من تراكم الصفراء.

الجدير بالذكر أنه من الممكن أن تزيد هذه الحالة من تراكم الكوليسترول في المرارة وخاصة مع مرور الوقت، وتتم المعاناة من تصلب الدهون الشمعية لتشكيل الحجارة. لذلك، فمن الواجب علينا أن نقوم بتناول الطعام الصحي ونتجنب بشكل نهائي أمر تخطي وجبات الطعام.

2) تناول الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة

تتمتع الحبوب الكاملة بالعديد من المنافع والفوائد الصحية وخاصة مع المرارة، فمن الهام معرفة أن هذه الحبوب تحتوي على الكثير من الألياف الخام والتي تساعد على تقليل الكوليسترول السيئ وحماية القلب.

بالإضافة إلى ذلك فتقوم الألياف الموجودة في الجهاز الهضمي بالعمل على طرد الصفراء من الجسم، ومن ثم يتم البعد عن مخاطر تكوين الحصوات.

3) الحفاظ على ثبات الوزن

الحفاظ على ثبات الوزن

كما نعلم جميعا أن السمنة وزيادة الوزن من أهم المسببات للعديد والكثير من المشاكل المرضية حيث تلعب دورا مباشرا في زيادة مخاطر الإصابة بحصوات المرارة.

يجب العلم أيضا أن زيادة الوزن يمكن أن تجعل المرارة أكبر ولا تعمل بشكل صحيح، وتزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك، يجب أن نعمل جاهدين نحو التحكم في معدلات الوزن الصحية والسليمة.

4) تناول الخضروات والفواكه الخضراء

تناول الخضروات والفواكه الخضراء

 تقوم هذه النوعية من الأطعمة بالعمل على توفير الغذاء الصحي المليء بالعديد من الفيتامينات، بما في ذلك C و E، والتي تساهم في حماية المرارة، والتقليل من مخاطر تكوين الحصوات.

بالإضافة إلى ذلك، فتحتوي جميع هذه الأطعمة على الكثير من الماء والألياف الغذائية مما يعزز هذا الأمر من مشاعر الإمتلاء لفترة طويلة، ويساهم في عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى دور البروتين النباتي الفعال أيضا في إمكانية التقلي من مخاطر الإصابة بأمراض المرارة.

5) التقليل من تناول الأطعمة المقلية

التقليل من تناول الأطعمة المقلية

عند القيام بتناول أطعمة دهنية ومقلية بصورة زائدة، فسوف تعمل المرارة بمعدلات أكبر، فمن الهام معرفة أنه غالبا ما تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مما يزيد هذا الأمر من نسبة الكوليسترول في الدم.

يجب العلم أن تناول الطعام المقلي لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بحصوات في المرارة، وزيادة الوزن بصورة ملحوظة بسبب ارتفاع السعرات الحرارية.

6) المداومة على تناول الوجبات الخفيفة

المداومة على تناول الوجبات الخفيفة

من العادات الصحية الرائعة التي يجب عدم التغافل عنها هي ضرورة القيام بتناول الوجبات الخفيفة والتي من الوارد أن تتمثل في التوت والفلفل الحلو والكيوي والخضروات الملونة الغنية بفيتامين C.

من الهام معرفة أنه في حالة القيام بتناول كمية معقولة من فيتامين C، فسوف يصبح الجسم أقل عرضة للإصابة بأمراض المرارة والحصوات. في المقابل ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين C إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الصفراء والتسبب في مشكلات كثيرة بالمرارة. لذا، فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين C للنساء هي 75 ملغ وللرجال حوالي 90 ملغ يوميا.

7) شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء

يرتكب الكثير منا خطأ كبير وفادح يتمثل في القيام بشرب كميات قليلة من الماء، فالجدير بالذكر أن هذا الأمر ليس جيدا على الإطلاق للمرارة.

على سبيل التوضيح تساعد الماء بشكل مباشر على تنظيف المرارة، وتجنب تراكم الصفراء، وتقليل مخاطر الإصابة بحصوات المرارة وغيرها من المشاكل. لذا فيجب علينا القيام بشرب الماء عدة مرات في اليوم بمعدل يتراوح لترين في اليوم على أن يكون هذا الماء مصفى، أو في صورة عصير أو حساء، أو مرق العظام.

8) تناول مكملات زيت الزيتون

تناول مكملات زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون من أفضل وأهم المصادر الجيدة للدهون غير المشبعة، والتي يمكنها أن تقوم بالتقليل من احتمالية تكوين الحصوات والتأثير بشكل سلبي على الصفراء.

لذا يجب علينا أن نقوم بإدخال زيت الزيتون إلى أنظمتنا الغذائية على أن يتم الحصول عليه من مصدر موثوق منه للتمتع بفوائده العديدة.

9) ممارسه التمارين والأنشطة الرياضيه

ممارسه التمارين والأنشطة الرياضيه

لا يغفل على أحد أن النشاط البدني يقوم بحرق السعرات الحرارية داخل الجسم والقضاء على الوزن الزائد ومن ثم حماية المرارة بصورة غير مباشرة، بالإضافة إلى دورها الفعال في العمل تحسين الحالة المزاجية أيضا وتعزيز الصحة العامة.

لذا فمن الواجب علينا يوميا أن نقوم بالتدرب لمدة 30 دقيقة على الأقل مع ممارسة بعض الأنشطة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة واليوغا وما إلى ذلك.

إقرأ أيضا: حصوات المرارة وأهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بها