تعرفي على نظام التغذية السليمة لطفلك في سن الحضانة

4.9K

أصبح طفلك في سن الحضانة وأنتي الآن في مرحلة البحث عن نظام غذائي صحي ومتوازن يدعم عملية نموه وتطوره تحقيقا لمعادلة النوم الكافي والنظام الغذائي الصحي في الحصول على الطاقة وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي نظام التغذية السليمة لطفلك في سن الحضانة .

النظام الغذائي الصحي للطفل في سن الحضانة

 -عدم إهمال وجبة الإفطار

هل يتأفف طفلك من تناول وجبة إفطاره الصباحي يوميا ثم يتناولها بعد محاولات عدة ؟ لاتقلقي سيدتي فكلنا لدينا ذلك الطفل

وجبة الإفطارمن الوجبات الهامة  التي تحرص الأمهات أن يتناولها أطفالهن حيث يلعب دورا في تجديد مخازن الطاقة. فأثناء النوم ، يعمل الجسم للحفاظ على جميع وظائف الجسم. وفي حالة إفتقاد تجديد الطاقة يصاب طفلك بالتعب والفتور وعدم التركيز.ولتشجيع طفلك على تناول وجبة الإفطار يفضل ان تعتادي ضبط المنبه قبل موعد الإفطار بوقت كافي حتى تتناولي الإفطار معه.

 يفضل تضمين الخبز أو الزبادي مع الفاكهة الطازجة  وقد يفضل بعض الأطفال كوب من الحليب أو الكاكاو أو عصير الفاكهة.

اقرأ أيضا

الجمبري وجبة غذائية لطفلك.. تعرفي على مزاياها وعيوبها

هل يأخذ طفلك وجبة خفيفة معه إلى روضة الأطفال ؟

يفضل أن يأخذ طفلك وجبة خفيفة معه إلى الحضانة للمحافظة على بقاؤه نشطا وإكسابه مزيد من الطاقة والقوة للعب والمرح والغناء والتعلم والركض حيث تعمل تلك الوجبة كنظام مكمل لوجبة الإفطار المنزلية التي لاتكفى وحدها لبقاء طفلك نشطا حتى منتصف النهار.

يفضل أن يأخذ الطفل شطيرة رفيعة من الجبن مع فاكهة مقطعة أو خضروات نيئة مثل الخيار أو الطماطم.ورغم توافر المشروبات مجانًا في روضة طفلك . إلا أنه يفضل إعطاء طفلك زجاجة ماء أو عصير فاكهة.

تذكري دائما ضرورة ان يعتاد طفلك على شرب الماء والعصائر حتى يمكنه دائما أن يكون في حالة نشاط .

وجبة الغذاء الصحية أهم وجبات اليوم

تشكل وجبة  الغذاء الوجبة الرئيسية على مدار اليوم لذلك يجب أن تشتمل على مكونات صحية وينصح بتضمين الخضار أو السلطة ، وكذلك البطاطس أو الأرز أو المعكرونة فيها .

•  رغم ان اللحوم مصدرمهم للحديد ، فليس ضروريا أن تكون ضمن وجبة الغداء يوميا حيث يحصل طفلك على الحديد من الحبوب الكاملة .
• يفضل أن تحتوي وجبة الغداء على سمك من مرة أو مرتين في الأسبوع  حتى يحصل طفلك على نسبة كافية اليود.

ليس شرطا أن تقفي عزيزتي مطولا لإعداد وجبة غذاء صحية حيث يمكنك وضع الكثير من الأطعمة الجيدة على الطاولة مثل مكرونة بالصلصة مع الخضار الطازج المقطع أو فيليه السمك مع أرز.

وجبة العشاء نهاية اليوم واستعداد للنوم

يجتمع أفراد الأسرة لتناول وجبة العشاء معا  في المنزل حيث يمكن أن يكون تناول العشاء طريقة لطيفة لإنهاء اليوم ويفضل أن تشتمل وجبة العشاء على  أصناف الحبوب الكاملة والسجق والجبن بالإضافة إلى الكثير من الخضراوات النيئة أو السلطة أو الفاكهة .

يفضل تقليل نسبة الدهون في وجبة العشاء لأن الكثير من الدهون غير صحية وقد تجعل طفلك بدينا ويفضل دهن الخبز بالزبدة قليلة الدسم.

توجد معظم الدهون في الجبن والسجق. لذلك من الأفضل وضع شريحة واحدة من النقانق والجبن أو استخدام أصناف قليلة الدسم ويمكنك أيضا وضع  شرائح الطماطم أو الفجل .

اقرأ أيضا

كيف تنظفي لسان وفم طفلك ؟

العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال الأصحاء

• يمد الزبادي والفاكهة الجسم بالكالسيوم والفيتامينات والمواد النباتية الثانوية
• تتمثل الأطعمة التي يحتاجها طفلك بوفرة في الفاكهة ، والخضروات ، والخبز ، والأطباق الجانبية ، والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية
• يحتاج طفلك إلى منتجات الألبان ، لحوم ، أسماك ، بيض ، سجق
• التقليل من الوجبات الدهنية والحلويات

العادات الغذائية تؤثر على سلوك الأكل لدى الأطفال

تتشكل عادات الأكل في سن الرضاعة ويتم توحيدها حتى سن العاشرة تقريبًا. وبعد هذا الوقت ، يتأثر سلوك الأكل بالبيئة ومن الصعب التخلص من العادات السيئة.

الآباء أعظم قدوة لأطفالهم خاصة في سن الحضانة . فإذا رأوا أن الوالدين يأكلون طعامًا صحيًا ، فإنهم سيفعلون الشيء نفسه .

المثابرة غير المقيدة تؤتي ثمارها: حيث أن الأطفال الذي يعانى آبائهم من صعوبة إرضائهم سيقبلون العديد من الأطعمة إذا تم تقديمها لهم بإنتظام دون إجبارهم على ذلك. وعادة ما يفقد الأطفال الذين يجبرون على تناول الطعام ارتباطهم الطبيعي بالطعام.

مشاركة الطفل في إعداد الطعام خطوة مهمة في تناول الطعام الصحي فكلما شارك الأطفال في إعداد وجبات الطعام مثل المساعدة في التسوق ، وغسل الخضار ، وتقليب الصلصات ، وإعداد المائدة  كلما تعلموا الكثير عن الطعام وكيفية تحضيره ، وكلما تعلم الإستمتاع بكل حواسه أثناء تناول الطعام .

الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أقل شيوعًا في العائلات الذين يأكلون بانتظام معًا.

الأطفال الذين يتعلمون تناول الطعام الصحي والإستمتاع بطفولتهم لا يصابون بالسمنة .

الأطفال الذين يستهلكون القليل من الدهون والسكر ، ويأكلون الفاكهة والخضروات يوميا، ويلعبون أو يمارسون الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم ويقضون أقل من ساعة في اليوم أمام التلفاز أو الكمبيوتر يتمتعون بوزن صحي .