يعد القيام بأداء تمرين إراحة الساق على الحائط من التمارين البسيطة للغاية وسهل ممارستها في أي وقت حيث أنها تعمل بصورة كبيرةعلى التخلص من التعب وتحسين الحالة المزاجية بشكل كبير، وكل هذا في خلال 20 دقيقة فقط خلال اليوم. لذا هيا من خلال سطور مقالنا نتعرف على هذا التمرين بمزيد من التفصيل مع ذكر أهم فوائده الصحية والبدنية للجسم
كيف يتم أداء تمرين إراحة الساقين على الحائط؟
كيف يتم أداء تمرين إراحة الساقين على الحائط؟
يتم أداء هذا التمرين من خلال بعض الخطوات التي تتمثل فيما يلي:
- العمل على اختيار وضعا مريحا بالقرب من الحائط مع ضرورة وضع وسادة أسفل منطقة الظهر.
- يتم رفع الساقين لأعلى ووضعهما على الحائط.
- القيام بضبط الموقف بحيث يكون الجسم عموديا على الحائط، وضغط الساقين بإحكام على الحائط.
- يتم وضع الأيدي لأسفل على طول الجذع.
- نقوم بغلق العينين، وتركيز العقل على التنفس ببطء مع الشهيق والزفير بثبات.
- نعمل على اداء هذا التمرين لمدة زمنية تتراوح من 15- 20 دقيقة.
نصائح هامة عند القيام بأداء تمرين إراحة الساقين على الحائط
نصائح هامة عند القيام بأداء تمرين إراحة الساقين على الحائط
عند إجراء هذا التمرين، يجب علينا أن نقوم بإختيار ملابس مريحة حتى يرتاح الجسم بشكل تام تماما، ولكن يجب على من يعانون من إصابات أو أمراض مزمنة في الساقين أو العمود الفقري توخي الحذر عند القيام بأداء هذا التمرين أو اللجوءإلى طلب الإستشارة الطبيبة من المختصين لتجنب حدوث أي اضرار صحية.
يبدو أن العديد من الممارسين المبتدئين لهذا التمرين يقومون بإرتكاب بعض الأخطاء الشائعة المتمثلة في الاستلقاء بشكل بعيد أو قريب جدا من الحائط. فالجدير بالذكر أن مثل هذه الإجراءات يمكن أن تؤدي إلى حدوث توتر في العضلات وتتداخل هذا الألم مع العمود الفقري. لذا يجب العمل على إتباع طريقة تطبيق وضع التمرين بشكل سليم السابق ذكرها أعلاه.
يجب مراعاة أنه عند القيام بخفض الساقين فور الإنتهاء من التمرين، أن يتم الحرص على ثني الساقين، وثني الركبتين برفق ، وثني الجسم والرأس في وضع معانقة الركبة ، ثم الاسترخاء والاستلقاء على الجانب للحظة قبل الجلوس. أما بخصوص كبار السن أو الضعفاء فيجب عليهم أن يكونوا حريصين قدر الأمكان للحفاظ على صحتهم تجا أي ضرر متوقع حدوثه.
يمكن العمل على ممارسة هذا التمرين في أي وقت، ولكن يجب الحرص على تجنب القيام بذلك بعد 30 دقيقة من تناول الطعام، فالأفضل ممارسته صباحا ومساءا أي بمعدل مرتين في اليوم.
إقرأ أيضا: أساليب ممارسة التمارين الرياضية بإستخدام الأدوات المنزلية
ما هي فوائد أداء تمرين إراحة الساقين على الحائط ؟
أولا: إختفاء شعور الثقل في الساقين
إختفاء شعور الثقل في الساقين
يمكن أن يكون الشعور بالتورم في الساقين بسبب حدوث ضعف في الدورة الدموية، أو خلل في القلب، أو الإصابة بمشاكل إعتلال الكلى، أو زيادة الوزن، أو اتباع نظام غذائي غير صحي.
كل ما علينا فعله في هذا الوقت هو القيام بتحديد السبب الدقيق لتورم الساقين والعمل على إتباع طرق العلاج المناسبة لكل نوع، إلى جانب هذا من الممكن أن يتم الإستعانة بهذا التمرين أيضا تمرينا تكميليا جيدا جدا لعلاج هذه الحالة لأنه عند رفع الساقين سوف يساهم هذا الأمر في تحسين الدورة الدموية بشكل كبير.
ثانيا: تقليل آلام ارتداء الكعب العالي
تقليل آلام ارتداء الكعب العالي
يقمن أغلب النساء بإتباع روتين إرتداء الأحذية ذوات الكعب العالي حيث لا يستطيع أحد إنكار أن هذا الأمر يجعل المرأة تبدو رائعة، ولكن إنتبهي عزيزتي فإذا كنتِ ترتدين هذا النوع من الأحذية طوال الوقت، فقد يضر ذلك بصحتك بصورة كبيرة وملحوظة وبالأخص على المدى البعيد.
يجب العلم أنه في الغالب عادة ما تشعر النساء بالتعب عند ارتداء الكعب العالي بسبب سوء توزيع وزن الجسم، وزيادته على منطقة الكعب. فبعد يوم طويل من إرتدائه قد تشعر المرأة بألم كبير في قدميها. لذا يجب عند الذهاب إلى المنزل أن تقوم السيدة بالعمل على خلع حذائها ثم القيام برفع ساقيها على الحائط والإسترخاء بشكل صحي وسليم، وبالإضافة إلى هذا التمرين يمكن القيام أيضا بالعمل على تدليك القدمين، وأخذ حمام دافئ لتحسين الدورة الدموية بوجه عام..
ثالثا: تحسين عمل الجهاز الهضمي
تحسين عمل الجهاز الهضمي
تعد صحة الأمعاء هي مفتاح العافية البدنية على المدى الطويل، فيجب معرفة أن أمر الاستلقاء على الظهر ووضع القدمين على الحائط سيقوم بالعمل على تحسين أداء المعدة، وتدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية من خلال إدخال الدم من الساقين إلى أسفل.
إلى جانب هذا فتعتبر العضلات الملساء هي المسؤولة عن جعل حركات الأمعاء المتمثلة في تقلصات العضلات اللازمة لحركة الطعام المهضوم تسير بسلاسة، وسهولة شديدة وفي الوقت نفسه، تعمل زيادة الدورة الدموية على تحسين عمل الجهاز الهضمي بوجه عام. لذا فعند القيام بممارسة هذا التمرين بانتظام، فسوف يحدث امتصاص لمعظم العناصر الغذائية التي يتم إستهلاكها بشكل سريع.
رابعا: تقليل عبء التوتر العصبي
تقليل عبء التوتر العصبي
عندما نستلقي على ظهورنا، نقوم بالتنفس من خلال الحجاب الحاجز. ففي هذه الأثناء يحدث إسترخاء بصورة كبيرة ويتم الحصول على المزيد من الهواء، فيجب العلم أن أنسجة الجسم تتلقى المزيد من الأكسجين وتعمل على تحسين الدورة الدموية، مما يوفر هذا لجميع الأعضاء الداخلية العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
من الهام أيضا معرفة إن هذا التمرين يفيد الجهاز العصبي بشكل ملحوظ، وكذلك يخفف من توتر العضلات حول الرقبة، وفي منطقة المعدة.
خامسا: تحسين نوعية النوم
تحسين نوعية النوم
مما لا شك فيه أن أحد أهم أسباب الأرق هو الإحساس غير السار، والشعور المؤلم الذي يتم تواجده في الساقين بسبب الإصابة ببعض التشنجات أو الحرق أو التورم، لذا فعند القيام بهذا التمرين بانتظام فسوف يساعد على التخلص من هذه الأعراض.
علاوة على ذلك، فسيقوم الدماغ بتلقي المزيد من الأكسجين من خلال التنفس السليم، ومن ثم يحدث تحسن في الدورة الدموية. نتيجة لهذا الأمر، فسيصبح النوم أكثر جودة والجسم والعقل أكثر سلاما.