روتين تدليك الرأس للإسترخاء وتخفيف التوتر

بعد ساعات من العمل المجهد، أو يوم طويل من أداء المهام الكثيرة المتعددة قد تصيبك في الغالب سيدتي حالة من الركود الشديد وخلال هذا الوقت لا تريدين أن تقومين بفعل أي شيء سوى الراحة المطلقة، ولكن يجب العلم أن الراحة فقط لا تجعلك تستعدين كامل طاقتك البدنية حيث من الهام القيام بالعمل على زيادة التأثير الخارجي لتقليل الضغط على الجسم من خلال القيام بروتين تدليك الرأس، ومن ثم حدوث تخفيف للتوتر وتبديد للتعب. لذلك سوف نقوم من خلال مقالنا اليوم بالتعرف على هذا الروتين بمزيد من التفصيل لتحقيق أقصى درجات الإسترخاء والهدوء.

كيف تتم عملية تدليك الرأس للاسترخاء؟

بخطوات بسيطة فقط يمكننا القيام بعملية تدليك منطقة الرأس بشكل يدوي مما يؤدي هذا الأمر إلى خلق شعور الراحة وتقليل حالة التوتر بعد يوم طويل من العمل المجهد.

الخطوة 1

الخطوة 1

• يتم القيام بعمل روتين التدليك من منطقة أعلى الرأس إلى منطقة الكتف حيث يتطلب هذا الأمر الجلوس بدقة على أحد المقاعد المناسبة أو الوقوف بوضعية مريحة ذو ظهر مستقيم.
• نتجه بعد ذلك نحو القيام بتقطير القليل من أحد الزيوت العطرية مثل زيت جوز الهند، وزيت الزيتون على منطقة راحة اليد، ونعمل على فركها بشكل جيد جدا ما بين اليدين حتي يتم توزيعها بالتساوي.

الخطوة 2

الخطوة 2

• في هذه الخطوة نقوم بإجراء تدليك للشعر باستخدام أطراف الأصابع للتحرك بشكل إيقاعي وبطيء في جميع أنحاء منطقة الرأس تماما مثل ما نقوم بروتين غسل الشعر اليومي.
• نعمل على تكرار هذه الحركة من 5-7 مرات لتحفيز الجهاز العصبي بأكمله تحت فروة الرأس لكي يعمل بفعالية.

الخطوة 3

الخطوة 3

• اثناء هذه المرحلة نعمل على وضع أطراف الأصابع على مقدمة الرأس ثم نقوم بالضغط بمزيد من اللطف حتي نصل إلى منطقة مؤخرة الرقبة.
• نقوم بأداء هذا الروتين من 3-4 مرات وبشكل متواصل.

الخطوة 4

الخطوة 4

• نضع اليد على منطقة الجبين.
• نقوم بالضغط برفق على الجانبين على طول خط الحاجبين ويجب عدم الضغط بصورة كبيرة.
• نعمل على أداء هذه الحركات المستمرة من 5-6 مرات.

الخطوة 5

الخطوة 5

• نعمل على الإستمرار في تدليك الجزء العلوي من الرأس عن طريق إدخال اليدين في منطقة الشعر، وتدليك الجزء الخلفي من الرقبة على طول منحنى رأسك.
• أداء هذه الحركة يكون من 4-5 مرات بشكل مستمر.

الخطوة 6

الخطوة 6

• نقوم بوضع راحة اليد على عنق الرقبة لإجراء عملية التدليك.
• نضغط برفق، وببطء من أعلى إلى أسفل 5-7 مرات، لأنه إذا تم القيام بها التنشيط بشكل سريع فسوف يحدث إجهاد لعضلات اليد وينتج عن ذلك حالة من فقدان التأثير.

ومع ذلك، لكي تكون عملية تدليك الرأس من الروتينات المريحة فعليا، يجب علينا ملاحظة ما يلي:

من الهام دائما أن نقوم بعملية تجديد الزيوت الأساسية أثناء التدليك حيث يساهم الجوهر الموجود في الزيوت الأساسية في جعل هذه العملية تتم في أفضل حالة وأحسن صورة. إلى جانب هذا يجب عدم التركيز كثيرا على تقنية التنفيذ، ولكن من المهم أن يكون لهذا الأمر تأثير كبير على فروة الرأس لتقليل الضغط على الجسم.

قبل الشروع في تطبيق عملية التدليك يجب أن تنتبه المرأة إلى عدم اللجوء للضغط على الأظافر والعمل على تجنب أن تكون طويلة لأنها قد تتسبب في تلف فروة الرأس.

إقرأ أيضا: أهم 4 أنشطة بدنية للتخلص من دهون البطن

ما هي فوائد روتين تدليك الرأس ؟

عند القيام بإجراء روتين تدليك مريح للرأس فيجب العلم أن من شأن هذا الأمر أن يجلب الفوائد الصحية التالية:

• تقليل التوتر

تجديد زيوت التدليك

خلال عملية تدليك الرأس يتم إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعدعنصر نشط يجعل الشخص الذي تتم له هذه العملية أكثر حماسا وتفاؤلا وراحة.

• تحفيز الدورة الدموية

تساعد حركات تدليك فروة الرأس أيضا في العمل على زيادة إمدادات الأكسجين، ودعم الجهاز اللمفاوي لكي يحدث إنتقال إلى تغذية الأنسجة الخلوية، ومن ثم الحصول على بشرة صحية نقية نضرة.

• مساعدة الشعر على النمو الصحي

مساعدة الشعر على النمو الصحي

من الهام جدا معرفة أن القيام بحركات التدليك هذه بلطف تساعد بشكل كبير على نمو تحفيز بصيلات الشعر بطريقة لطيفة حتى يؤدي هذا إلى نمو الشعر بشكل أسرع وأطول وأكثر سمكا.

• زيادة الإنتاجية

تساعد تأثيرات التدليك المتبعة هذه في العمل على موازنة عملية الإثارة، والتثبيط بحيث تكون الصحة في أفضل حالاتها.

الجدير بالذكر أن روتين تدليك الرأس المريح هذا يساعد أيضا على التكيف بسرعة مع جميع التغييرات في المحيط المجتمعي.

• تساعد على إطالة العمر ومنع الإصابة بالأمراض

تساعد على إطالة العمر ومنع الإصابة بالأمراض

عند ممارسة التدليك على هذه المنطقة بشكل صحي وسليم يمكن التغلب على العديد من الأمراض مثل الانهيار العصبي، والصداع، والأرق، والنسيان، والعمل على بشكل كبير على تصفية الذهن.

إقرأ أيضا: 20 دقيقة من إراحة الساقين على الحائط وفوائد هذا التمرين المذهلة