خلال فترة الحمل تصاب المرأة بضعف المناعة داخل الجسم بشكل أصعب من المعتاد حيث التغيرات الفسيولوجية والهرمونية مما يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد والكثير من الأمراض وخاصة الأنفلونزا وفيروسات الجهاز التنفسي. في العموم سوف نقوم اليوم بالحديث عن أفضل وأهم الطرق التي تعمل على تقوية المناعة والحالة الصحية للنساء طوال فترة حملهن وهذا لكي تمر هذه الفترة بمزيد من الآمن والسلامة للحامل وجنينها.
ما هي أهم طرق الوقاية من الأمراض طوال فترة الحمل؟
أولا: الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم
أثناء الحمل، يعد الأرق من أهم المشاكل الشائعة التي تواجه معظم النساء الحوامل فقد يصل الأمر إلى المعاناه من هذه المشكلة طوال فترة الحمل وليس لاوقات محددة. ولكن من الهام معرفة أنه في حالة الرغبة في تقوية جهاز المناعة خلال هذه الفترة، فيجب أن تعمل المرأة الحامل على الاستفادة دائما من الحصول على قسط كاف من النوم.
عزيزتي الحامل.. يجب عليكِ أن تتذكري دائما أن جسمك يعمل على رعاية فرد جديد ويحتاج إلى المزيد من العناية والرعاية لإستعادة طاقته في كثير من الأوقات. لذا فمن الهام والضروري أن تحصلي على عدد ساعات نوم تتراوح ما بين 6-8 ساعات في الليلة، وفي حالة عدم إمكانية حدوث هذا الأمر، فيمكن الاستفادة من قيلولة الظهر.
ثانيا: تناول المزيد من الخضروات والفاكهة
تناول المزيد من الخضروات والفاكهة
يعد إتباع نظام غذائي صحي من الامور الهامة للغاية طوال فترة الحمل، فالجنين المتنامي داخلك عزيزتي يحتاج إلى المزيد من الإهتمام والحصول على التغذية السليمة. لذا يجب عليكِ أن تقومي بتناول جميع العناصر العناصر الغذائية الصحية المتمثلة في الخضراوات والفاكهة الطازجة حيث إحتوائهم على العديد والكثير من الفيتامينات والمنافع الصحية أهمها دورهم الرئيسي كمضادات أكسدة فعالة.
ثالثا: تناول المكملات الغذائية والفيتامينات
تناول المكملات الغذائية والفيتامينات
يجب العلم إن تناول المكملات الغذائية والفيتامينات قبل حدوث الحمل من الأمور الهامة ذو الفوائد الصحية العديدة. فالجدير بالذكر أنها لا تقوم بالمساعدة على نمو الجنين بشكل صحي فقط، ولكن قد يمتد الأمر إلى الحفاظ على حالة المرأة الحامل الصحية ومساعدتها دائما في مقاومة العديد من الامراض.
عند إمداد المرأة بالكمية اللازمة من الفيتامينات اللازمة قبل الحمل وطوال حدوثه، فمن الهام معرفة أن حالة الحامل الجسمانية ستكون أقوى وذو القدرة الفعالة على محاربة البكتيريا بصورة أفضل. فمن أهم هذه الفيتامينات التي ينصح المختصين دائما بضرورة تناولها هي فيتامين D و A والحديد والكالسيوم.
إقرأ أيضا: أكثر الأمراض شيوعا التي تصيب المرأة بعد الولادة
رابعا: شرب كميات كافية من الماء طوال فترة الحمل
شرب كميات كافية من الماء طوال فترة الحمل
يحتاج الجسم بصورة دائمة إلى الحصول على الماء بشكل معتدل وصحي، وهذا للحفاظ على عمل الأعضاء في بشكل طبيعي وسليم. فيجب العلم أن نقص المياه يعد من أهم أسباب حدوث الحامل بالتعب والدوار والغثيان وحتى الإغماء.
لا يقتصر الأمر على هذا فقط، ولكنه يمتد إلى أنه في حالة إضافة كمية كافية من الماء إلى الجسم فسوف يساعد هذا الأمر على توفير المزيد من السائل الأمنيوسي للجنين داخل رحم الأم. في العموم ننصح الحامل بضرورة تناول حوالي 3 لترات من الماء بشكل يومي وهذا لضمان الأداء الطبيعي للجسم وحماية الجسم من الوقوع في براثن المرض والمشاكل الصحية المتعددة.
خامسا: التطعيمات اللازمة قبل وأثناء الحمل
التطعيمات اللازمة قبل وأثناء الحمل
يعد التطعيم من أبسط الطرق الفعالة والنافعة التي تساعد الكثير من النساء الحوامل على تجنب الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة والخطيرة مثل الحصبة الألمانية، وجدري الماء، والحصبة، والنكاف، وعلى وجه التحديد منع التعرض للحمى وما يتبعها من مشاكل صحية كثيرة ضارة.
سادسا: إمداد الجهاز الهضمي بالبروبيوتيك
إمداد الجهاز الهضمي بالبروبيوتيك
من المعلومات الهامة التي يجب أن تكوني على علم بها عزيزتي الحامل هو أن 50٪ من نشاط الجهاز المناعي يتأثر بشكل مباشر بعمل الجهاز الهضمي في الجسم. فالجدير بالذكر أن وجود البروبيوتيك التي تعرف بالبكتيريا الصديقة في داخل جسم الحامل من الأمور الهامة التي تلعب دورا كبيرا في محاربة هجمات البكتيريا السيئة وما يتبعها من مضاعفات صحية خطيرة ومن ثم حدوث الإصابة بالعديد من الأمراض.
سابعا: ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام من الامور الصحية الهامة التي تعمل على تعزيز نشاط الدورة الدموية، وتدعيم أداء الجهاز المناعي بشكل أفضل ولكن إنتبهي عزيزتي إلى ضرورة أداء هذه التمارين تحت إشراف المختصين وتجنب القيام بالأنشطة الإحترافية ذو المستوى العالى من القوة، فينصح دائما بضرورة ممارسة التمارين اللطيفة مثل اليوغا، والسباحة، والمشي.