في شهر واحد .. طرق للتخلص من دهون الفخذين

قد تجدين أن أكثر دهون جسمك تتركز في  فخذيك  بشكل أكبر ,وأكثر بروزا من  بقية جسمك مما يسبب لكي الضيق لأنك حينئذ ستضطرين إلى التخلص من بعض سراويلك الموجودة في خزانة ملابسك حيث تتطلب ساق أنحف ,وقد لايكلفك الأمر عناء الذهاب لصالة رياضية وممارسة تمارين الساقين من أجل حصولك على مظهر جميل وجذاب بل من خلال تغيير بعض عاداتك الغذائية وممارسة مجموعة من التمارين الرياضية التي ننصحك بممارستها تزداد احتمالات فقدانك  لنسبة تصل إلى 4 كجم من وزن جسمك كاملا, وهذا يشمل دهون الفخذين أيضا التي تتعرض للإنخفاض بدرجة كبيرة يمكنك ملاحظتها  وسنقدم من خلال مقالنا التالي طرق للتخلص من دهون الفخذين خلال شهر واحد.

طرق للتخلص من دهون الفخذين في شهر واحد

طرق التخلص من دهون الفخذين

مدة شهر واحد أي مايوازي ثلاثون يوما هي المدة التي تم توقعها من أجل التخلص التدريجي من دهون الفخذين وقد تشغلك بقدر كبير من دهون الذراعين وقد تعوق حركتك وتجعلك تشعرين بكسل شديد عن آداء مهام عملك ومهامك المنزلية  لذا قومي فورا بإعداد خطة نظام غذائي فعالة ولاتنسي بعض التمارين الرياضية التي نوصيكي بممارستها .

لم يتبقى على حفل زفافك سوى القليل من الوقت وترغبين في البحث عن طريقك لتنحيف الدهون المتراكمة في فخذيك حتى تتمكني من ارتداء فستان زفافك والفساتين الجذابة الأخرى خلال شهر العسل وقد تتسائلين عن واقعية التخلص من دهون الفخذين خلال تلك المدة التي تم تقديرها بشهر واحد ولكن لنطمئنك أنه قد لايتحقق ذلك في العموم بشكل مباشرفي الساقين خلال تلك المدة , إلا أنك قد تنجحين في السيطرة إلى حد ما على فقدان الدهون في جسمك بصفة عامة , ولنبشرك بالجانب الجيد من الأمر والمتمثل في أنه إذا قمت بوضع خطة يقوم أساسها على اتباع نظام غذائي متوازن مع تدعيم ذلك بممارسة التمارين الرياضية فسوف تفقدين بسهولة مايعادل  4 كجم تقريبًا من وزنك

احرصي على تحديد أهداف واقعية لمدة 30 يومًا

أهداف واقعية لمدة 30 يومًا لتقليل دهون الفخذين

ينبغي عليكي  التركيز في البداية على التخطيط لفقدان الوزن الصحي من خلال تناولك لبعض من مصادر الأطعمة الصحية التي تستهدف تنظيم عملية التحكم في كميات الطعام التي تقومي بتناولها ويتم ذلك من خلال خفض نسبة السعرات الحرارية اليومية على أن تكون بمقدار 500 إلى 1000 ولاتقلقي حيث يعد ذلك من الوصفات الآمنة والفعالة لفقدان الوزن بأمان وستمكني من تحقيق هذا الهدف من خلال حرصك على تناول كميات أقل من الطعام ويقابلة ممارسة مزيد من الأنشطة الرياضية

سيكون عليكي إتباع عدة خطوات على النحو التالي :

من خلال قيامك بمراعاة ماتتناوليه  من سعرات حرارية  على مدار اليوم ستتمكنين من الحصول على الوزن الصحي الذي ترغبينه ويتم ذلك من خلال حساب السعرات الحرارية اليومية بةاسطة بعض الأدوت من شبكة الإنترنت كحاسبات الوزن المثالي أو الزيارات المتتابعة إلى أخصائي التغذية ثم اتجهي لطرح مامقداره 500 – 1000 سعرة حرارية من هذا الرقم مع مراعاة تخصيص السعرات الحرارية المتبقية لوجباتك اليومية.

يجب أن يكون اتباعك لآلية فقدان السعرات الحرارية بطريقة آمنة بدون أن يترك ذلك أي مضاعفات أو يترتب على ذلك أي مشكلات صحية كالتعب الشديد والإعياء فعلى سبيل المثال إذا تم تخفيض 1000 سعر حراري بشكل يومي ونتج عن ذلك انخفاض في نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وصولا إلى الحد الذي يوصف بأنه دون المستوى والمقترن بظهور أعراض التعب الشديد والإجهاد فحاولي تقليص النسبة قليلا إلى 500 سعر حراري فقط عليكي فقط ألا تحيدي عن هدفك المتمثل في  فقدان 1 كجم أسبوعيًا.

من الجدير بالذكر أن النساء يجب عليهن تناول مالايقل عن  1200 سعرة حرارية يوميا ، وبالنسبة للرجال فمن المهم ألا يتناولوا أقل من 1800 سعر حراري ، لأن ذلك من شأنه المخاطرة بإبطاء عملية التمثيل الغذائي في جسمك.

على الرغم من رغبتك الشديدة في الحصول على ساقين نحيفتين سريعا وخلال 30 يوم فقط لكن يجب عليكي أن تكوني على وعي أن فقدان الوزن السريع قد يترك أضرارا جسيمة على صحتك الجسدية  فقد يدفعك الشعور الشديد بالجوع إلى التخلي عن أهدافك المرجوة التي تطمحين إلى تحقيقها . حتى في ظل حفاظك على معدلات فقدان سريع لوزنك فإنك قد تستهلكين كميات كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية فضلا عن حدوث تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي التي تتولى عملية حماية جسمك والحفاظ عليه

نصيحتنا الموجهة لكي أن يكون اهتمامك بفقدان وزنك بمعدلات متوسطة لحين حدوث استقرار في الوزن المفقود في الساقين وأماكن أخرى من الجسم.

اقرأ أيضا  5 تمارين فعالة لفقدان دهون الإبط في 20 دقيقة يوميا

الأطعمة الفعالة لتقليل دهون الفخذين

الأطعمة الفعالة لتقليل دهون الفخذين

قد يكون هدفك الأساسي في الحصول على خصر نحيف بينما ترغب أخريات في الحصول على ساقين نحيفتين ويشكل حفاظك على السعرات الحرارية من الأطعمة التي تقومي بتناولها إحدى الطرق البسيطة والفعالة ويتم ذلك عن طريق حرصك على تقسيم وجبات طعامك إلى وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم ويتم تناولها بقدر من الحكمة

بالنسبة لوجبة غدائك يجب أن يتم تعزيز  نصف طبقك بالخضراوات التي تتميز بإحتوائها على كمية كبيرة من الألياف منخفضة السعرات الحرارية كالبروكلي والقرنبيط مما يدعم شعورك السريع بالشبع , وبما أن مايقارب نصف طبقك تم حجزه للخضراوات فأين موقع الأطعمة البروتينية ؟ ينبغي أن يتم حجز مايقارب ربع الطبق للأطعمة الغنية بالبروتين مثل صدور الدجاج المشوي أو السمك المشوي.

أما إذا كنت ضمن الأشخاص النباتيين فإننا نقترح عليكي تضمين التوفوأو الجبن المصنوع من حليب الصويا, بالإضافة إلى الفاصوليا والبيض التي تعد أيضا بمثابة خيارات جيدة وبالنظر إلى الكمية التي يجب استهلاكها  فمن الأفضل ألا تقل عن 0.55 جرام من البروتين لكل 0.5 كجم من وزن الجسم يوميًا. فضلا عن الدور الذي يلعبه حصولك على ما يكفي من البروتين في الحفاظ على  كتلة العضلات مع خفض السعرات الحرارية.

فيما يتعلق بالربع المتبقي من طبقك فيجب أن يخصص للحبوب الكاملة , ، مثل الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة 100% .والتي تعمل على تزويد الجسم بالألياف والكربوهيدرات التي  لن تعزز شعورك بالشبع فقط بل ستجدد طاقتك وتحفز نشاطك .

تمارين لتقليل دهون الفخذين

تمارين لتقليل دهون الفخذين

يمكن استكمال معادلة انقاص دهون الفخذين من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية جنبا إلى جنب مع تغيير بعض العادات الغذائية وسنرصد لكي بعض من أبرز التمارين المخصصة لتقليل دهون الساقين  على النحو التالي :

تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء

• على الرغم من وجود أنواع عديدة لتمارين القرفصاء وكيفية آدائها ، ولكن هذا هو النوع على وجه التحديد يجب عليكي أن تحرصي  على معرفته. حيث يشكل أفضل تمرين لتقليل الدهون في الساقين.
• قومي بالوقوف مع مراعاة أن يكون مقدار تباعد قدميك بمقدار عرض الكتفين، أو على الجانبين
• تتمثل الخطوة التالي في دفع  مؤخرتك للخلف، ثم اخفضي  ركبتيك تدريجيا بحيث يبدو الأمر وكأنك تجلسين على كرسي .
• افتحي ذراعيك على أوسع نطاق ، مع تحريكهما  إلى مستوى الكتف
• عليكي المحافظة على ركبتيك بحيث تتخذ شكل موازي لقدميك. والآن قد انتهيت عودي  إلى وضعية الوقوف ثم اخفضي ذراعيك فقد قمتي بإتمام التمرين .
• يمكنك تكرار آداء التمرين في 2- 3 مجموعات بحيث يكون 12 مرة لكل مجموعة على أن يكون استمرارك في كل مرة لمدة 10 ثواني .

تمارين التسلق

تمارين التسلق

• يشبه هذا التمرين تسلق الجبل إلى حد كبير ويتم خلاله وضع كلا يديك عموديا على الأرض على النحو المشابه لوضعية الضغط  مع مراعاة أن يظل الجسم في وضع مستقيم  بداية من الرأس إلى الكعب .
• قومي بجلب قدمك اليمنى إلى اتجاه الأمام
• قومي بالتبديل وارجعي إلى وضعية الضغط وتكرار التمرين مع الساق الأخرى
• كرري الحركة 10-12 مرة.

تمرين حبل الطفر

تمرين حبل الطفر

• ينبغي عليكي الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، ثم امسكي  الحبل بين يديك، واتركي الحبل خلفك
• اقفزي لارتفاع 5 سم تقريبًا حتى ينزلق الحبل تحت قدميك. بحيث يجب أن تهبطي على النصف العلوي من قدمك
• يجب أن تحرصي على إبقاء مرفقيك بالقرب من جانبيك أثناء تدوير الحبل بواسطة  حركة دائرية مع معصميك.