![Banner](https://sehatalmaraa.com/wp-content/uploads/2025/12/Untitled-4-1.jpg")
![Banner](https://sehatalmaraa.com/wp-content/uploads/2026/01/omiga-adv03.jpg")
عند قيامنا بالحديث عن البنيان الصحي الثابت والجسد القوي، لابد ألا نتجاهل الحديث عن أساس هذا الثبات الذي يتمثل في الهيكل العظمي، فالجدير بالذكر أنه توجد الكثير من العوامل المحيطة بنا التي تستطيع التأثير بشكل سلبي قوي على هذا البنيان. لهذا الأمر سوف نتعرف الآن ومن خلال سطورنا القادمة على أهم 3 نصائح نستطيع من خلالها الحصول على هيكل عظمي سليم وتكوين جسماني قوي.
ما هي وظيفة العظام للجسم؟
ما هي وظيفة العظام للجسم؟
في كثير من الأوقات وبمزيد من الإعتقادات الخاطئة قد يسيطر علينا فكرة أن العظام مخصصة للحركة فقط، ولكن في الواقع يعتبر الأمر أشمل من ذلك حيث أن لها العديد من الوظائف الهامة. فيجب العلم أن العظام تشكل بنية الجسم كاملا، وتقوم بحماية الدماغ والجهاز العصبي والأعضاء الأخرى من الإصابة.
بالإضافة إلى أن العظام هي أيضا المكان الذي يتم فيه تخزين المعادن مثل الكالسيوم، والفوسفور، والعمل على إطلاق هذه المواد عندما يحتاج إليها الجسم. فالجدير بالذكر أن هذه هي المعادن التي تحافظ على عظامنا في صورتها القوية.
من الهام معرفة أن بنيان العظام يبدأ بشكل صحي سليم خلال مرحلة الطفولة حيث يعد هذا دور هام لكي سيدتي يجب ألا تقومي بتجاهله، ومن ثم يؤثر هذا التأسيس علينا طوال مرحلة الشباب ولكن من خلال بعض العادات والتأثيرات السلبية، فقد يتحول الأمر إلى أزمة ونري الإصابة بالعديد من المشاكل المرضية المتعلقة بالعظام.
بشكل أدق، يجب علينا مراعاة مرحلة الشباب بشكل صحي لأنه في مرحلة الشيخوخة ، غالبا ما تكون العظام عرضة للهشاشة والكسر، ويصبح من الصعب علينا السيطرة على الألم عند حدوث أي إصابات وإن حدث الشفاء فسوف يكون هذا بعد فترة زمنية طويلة من الوقت.
ما هي أهم 3 نصائح يجب معرفتها للحفاظ على قوة العظام؟
ما هي أهم 3 نصائح يجب معرفتها للحفاظ على قوة العظام؟
من خلال السطور التالية سنتعرف على أهم 3 نصائح والتي نستطيع من خلالهم السيطرة على قوة الهيكل العظمي للجسم. الجدير بالذكر أنهم يتمثلو في الآتي:
أولا: الحصول على الكالسيوم وفيتامين (د)
الحصول على الكالسيوم وفيتامين (د)
خلال فترات الطفولة أعتادت أغلب الأمهات توجيه أبنائهن نحو ضرورة القيام بشرب الحليب للحفاظ على العظام في صورتها القوية، فيجب معرفة أن الحليب وجميع منتجاته يعد من المصادر الهامة والجيدة جدا للكالسيوم وفيتامين د.
الجدير بالذكر أنه من الواجب على البالغون (رجال ونساء) التي تتراوح أعمارهم من الـ (19-50 عاما) والرجال في مرحلة الشيخوخة ما بين الـ
(51 و 70 عاما) الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم وبشكل يومي منتظم . أما بالنسبة للنساء فوق سن الـ 50 والرجال فوق سن الـ 70 فيجب عليهم أن يحصلون على 1200 مللى جرام من الكالسيوم يوميا.
ولكن من المعلومات الهامة التي يجب عدم تجاهلها هو أن الجسم لن يتمكن من امتصاص الكالسيوم بدون فيتامين( د). لذا فيجب معرفة أن هذا الفيتامين مهم جدا للحفاظ على هيكل عظمي قوي.
يجب العلم أن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين (د) للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين الـ 19-70 سنة هو 600 وحدة دولية (IU)، أما بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين الـ 71 وما فوق هو 800 وحدة دولية.
ملحوظة: المقصود بالوحدة الدولية (IU) هنا هو القدر المحدد من المادة بالوزن الجرامي.
في أي العناصر الغذائية نستطيع الحصول على الكالسيوم وفيتامين (د)؟
في أي العناصر الغذائية نستطيع الحصول على الكالسيوم وفيتامين (د)؟
عند قيامنا نحو الشروع بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ( د)، فيجب أن نقوم بإلقاء الضوء على الأطعمة التالية:
- منتجات الألبان والحليب.
- صفار البيض.
- المكسرات مثل اللوز.
- بعض الخضراوات مثل القرنبيط ، واللفت.
- الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين.
- منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، فيجب آلا نتجاهل ضوء الشمس الذي يعد هو مصدر لا ينضب من فيتامين (د)، ولكن يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر أوقات الظهيرة، والعمل على مداومة استخدام واقي الشمس لحماية البشرة قدر الإمكان.
إذا كان النظام الغذائي لا يضمن إمدادات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د)، فيمكننا أن نقوم باللجوء نحو استخدام الأطعمة الوظيفية أو المكملات الغذائية حيث يجب علينا تجاه هذا الأمر القيام بإستشارة الطبيب أو الصيدلي للحصول على الجرعة المناسبة من هذه المكملات والتعرف على الآثار الجانبية إن وجدت قبل الاستخدام.
ثانيا: ممارسة التمارين الرياضية يوميا
ممارسة التمارين الرياضية يوميا
تعد ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية من الأمور الهامة جدا والصحية بصورة كبيرة للجسم. الجدير بالذكر أنه في حالة إهمال هذا الأمر لفترات طويلة من العمر فقد يترتب على ذلك الإضرار الشديد بالهيكل العظمي والعظام.
بشكل عام، فمن الممكن يسبب الخمول حدوث الإصابة بهشاشة العظام التي تجعل العظام في حالتها الهشة وهذا بسبب انخفاض كثافتها. فيجب العلم أن التمارين البدنية لا تقوم بجعل العظام صحية وقوية فقط، بل إن دورها قد يمتد للشعور بالحيوية والنشاط والقوة.
يمكننا القيام بممارسة تمارين اليوغا والجري. وفي حالة الإنشغال وعدم سماح الوقت فمن الضروري الإلتزام ببعض الأنشطة البسيطة مثل صعود السلالم أو المشي عند الذهاب أو الرجوع من العمل.
ثالثا: تجنب التدخين والمشروبات الغازية
تجنب التدخين والمشروبات الغازية
كما نعلم جميعنا أن التدخين ضار جدا بالصحة. لذا يجب وبشكل جاد محاولة التغلب عليه والإقلاع عنه. فلابد هنا أن نقوم بذكر الدور السلبي الذي يلعبه التدخين، ويتمثل في إمكانية منع الجسم من امتصاص الكالسيوم مما يعني هذا حدوث هدر كبير في نسبه المتواجدة في داخل أجسامنا. مما يتسبب هذا في عدم عمل العظام بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء المدخنات يعتبرن أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية عديدة بعد انقطاع الطمث لديهن مقارنة بذويهن الآخريات من النساء. أما على صعيد المشروبات الغازية فهي تعد من العناصر السلبية جدا والسيئة على العظام حيث أثبتت الكثير من الأبحاث دورها الملحوظ في حدوث الإصابة بهشاشة العظام وتدمير الأسنان والتسبب في العديد من المشاكل الصحية داخل المعدة.
في النهاية وعند الرغبة في الحفاظ على هيكل عظمي قوي، فيجب أن نقوم بإتباع النصائح الثلاثة السابقة والإتجاه وبشكل جاد نحو تغيير أنماط حياتنا المعيشية السلبية. بالإضافة إلى ذلك، فمن الواجب علينا أيضا أن نقوم بإجراء فحوصات منتظمة للإطمئنان على صحة العظام وعدم التهاون في زيارة الطبيب بمجرد أن تظهر على العظام علامات الضعف أو الاشتباه في حدوث مرض الهشاشة.