هل تعلمين بأنك إلى جانب حرصك على تناول الأدوية العلاجية لمشكلات الجهاز الهضمي وتشنجات وآلام المعدة سيتعين عليكي أيضا إجراء بعض التعديلات في عادات استلقائك الخاطئة لتكملة منظومة العلاج حيث أن اختيار الوضعية الصحيحة عند النوم سيخلصك من كافة المضايقات ذات الصلة بالإضطرابات المعوية وحالات الإرتجاع الحمضي لذلك سوف نفيدك من خلال مقالنا التالي ونقدم أفضل وضعيات الإستلقاء الصحية خصيصا لفئات المرضى ممن يعانون من آلام المعدة المزمنة .
نبذة عن آلام المعدة
نبذة عن آلام المعدة
رغبة منا في تدعيم عملية حصولك على الراحة وتخفيف حدة إنزعاجك يمكنك تجربة إتخاذ وضعية صحيحة لمساعدتك في التغلب على أي مشكلات هضمية وتعد مشكلة آلام المعدة من أكثر أنواع المشكلات شيوعا حيث يمكن أن تواجه عدد كبير من الأشخاص بل ويمتد تأثيرها على أوجه الحياة الروتينية اليومية ففي معظم الحالات يقترن ظهور الأعراض لدى المرضى بموعد الإستلقاء سواء من أجل الراحة أو بغرض النوم وأيا كانت مشكلتك التي تعانين منها أو حتى أيا كان هدفك منصبا على تحسين آلام المعدة ,والارتجاع المعدي، والحرقان الشرسوفي، والارتجاع الحمضي، وحرقان المعدة.
من خلال قراءتك للسطور التالية سيمكنك استكشاف أكثر الوضعيات المريحة تخفيفا لآلام المعدة عند الإستلقاء لذلك يحب أن يكون السؤال الأساسي هنا هو على أي جانب يمكن السيطرة على آلام المعدة لتكون أخف وطأة ؟
فوائد الإستلقاء على الجانب الأيسر للمصابين بآلام المعدة
واختصارا للإجابة في عدة سطور فقط هو أن ذلك الشعور الذي يعاني منه الأشخاص والمتعلق بالإضطراب الحاد في المعدة يحتاج من المريض الإستلقاء على جانبه الأيسر تقليلا لأي إنزعاج يمكن أن يكون متعلقا بالجهاز الهضمي أو يكون نتاجا لعسر الهضم ولعل تلك الوضعية في الإستلقاء تم تمييزها بسبب :
- تعد المعدة هي العضو الذي يتولى عملية هضم الطعام وتتخذ شكل حرف J.لذلك فإن وضعية الإستلقاء على جانبك الأيسر من أكثر الوضعيات المناسبة لمساعدة المعدة على أن نكون في مستويات أدنى من مستوى المرىء ومن ثم يمكن تحقيق السيطرة على ارتداد الحمض أو ارتجاع المرىء بحيث يحدث على نطاق محدود للغاية الأمر الذي ينخفض على أثره شعور الشخص بحرقة وآلام المعدة الحادة .
- يوجد سبب آخر متعلق بفوائد النوم على الجانب الأيسر وهو ماينتج عنه إراحة للعضلة السفلية العاصرة للمريء. وهنا يجب أن نرصد تلك العلاقة بين ضعف العضلة العاصرة وحدوث حالة الارتجاع المعدي المريئي لهذا السبب سنجد أنه عند حدوث انقباض لتلك العضلة فإنها تقوم مباشرة بدفع الطعام وحمض المعدة معا إلى مستويات أعلى مما يجعل هناك ضرورة من وراء الاستلقاء على جانبك الأيسر مما يتيح الفرصة لمزيد من الإسترخاء للعضلات التي تتولى الربط بين المعدة والمرىء أو أنبوب الطعام مما يضع حدا لحالة الإرتجاع
- تسهيل عملية الهضم حيث يمكن تحقيق استفادة كبيرة من قوة الجاذبية من خلال وضعية النوم على الجانب الأيسر حيث يساهم في بقاء مختلف الأطعمة وأنواع السوائل الحمضية على جانب واحد من المعدة وهذا مايساعد في جعل عملية الهضم صحية .
- يضاف أيضا إلى الفوائد الخاصة بالإستلقاء على الجانب الأيسر في أنه يصبح من السهل التخلص سريعا من كميات الطعام المهضوم والفضلات ولنأتي على ذكر ارتباط ذلك بوقوع الصمام الفاصل بين الأمعاء الغليظة والدقيقة على الجانب الأيمن من الجسم. ومن خلال اتجاهك إلى تعديل وضعية نومك بحيث تكون على الجانب الأيسر فإن ذلك من شأنه توفير بعض المساحة لهذا الصمام الذي يطلق عليه الصمام اللفائفي الأعوري من أجل التنفس وتكون النتيجة المترتبة على ذلك متمثلة في السماح بالتحرك السلس للطعام المهضوم والفضلات عبر الجهاز الهضمي
بوجه عام ورغم عدم توافر العديد من الأدلة في هذا الصدد فإن خبراء الصحة قد توصلوا أنه يمكن تحسين أعراض آلام المعدة بشكل كبير في حالة تدعيم عملية استلقائك على الجانب الأيسر بإستخدام بعض الوسائد الأكثر ارتفاعا مما يعود بكثيرا من المنافع على الأشخاص الذين دائما مايواجهون آلام المعدة
اقرأ أبضا هل يجب الجلوس كثيرا أثناء الحمل؟ ..وضعيات صحيحة للجلوس وأخرى خاطئة
أفضل وضعيات الاستلقاء للأشخاص الذين يعانون من آلام المعدة
على الرغم أنه حتى الآن لم تصل الأبحاث إلى دلائل علمية مؤكدة حول الوضعية الأفضل لإستلقاء الأشخاص أصحاب الآلام الشديدة في المعدة ولكن سوف تفيدك مجموعة أساليب في تحسين مشكلاتك بشكل ملحوظ سواء كنت تعانين من آلام المعدة أوحرقة المعدة أوالارتجاع الحمضي:
احرصي على الإستلقاء على جانبك الأيسر
الإستلقاء على جانبك الأيسر
يمكنك تحقيق قدرا كبيرا من الراحة في ظل النوم على جانبك الأيسر وفي هذا الإطار يمكنك تجربة الاستلقاء على جانبك الأيسر مع الإستعانة بوسادة لدعم ومساندة رأسك بما يساهم في تخفيف حدة حرقة المعدة.
هل طالما عانيت من الشخير دون معرفة السبب وراء معاناتك غير المبررة ؟ سوف يساعد اختيار الجانب الأيسر عند النوم والإستلقاء على الحد من تلك السيمفونيات المزعجة حيث يساهم بشكل فعال في التحكم في أصوات الشخير أثناء النوم وذلك من خلال الوقاية من حالات انسداد المجرى الهوائي التي من المحتمل حدوثها أثناء حصول عضلات الحلق على أكبر قدر من الإسترخاء أثناء النوم وإنطلاقا من هذا نوصى كل من يعاني من آلام المعدة والإرتجاع المريئي بالنوم على الجانب الأيسر حتى لاتتفاقم حالات آلام المعدة والارتجاع الحمضي لديهم
يمكنك تجربة وضع وسادة مريحة بين ساقيك سوف تحنب كثيرا من الإنزعاج جراء الإستمرار في النوم على الجانب الأيسر لفترة طويلة فضلا على فوائدها في الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتخفيف الضغط الذي تتم ممارسته على الركبتين
2-الإستلقاءعلى ظهرك
الإستلقاءعلى ظهرك
يعد بمثابة وضع نوم آخر يمكن أن نرشحه لكي على غرار النوم على الجانب الأيسر كشكل آخر من الاشكال التي ينصح بها أصحاب آلام المعدة عند الإستلقاء وتتسم تلك الوضعية تحديدا مع الإستعانة بوسادة على أن يكون ارتفاعها مابين 15-20 سم بالحد من ارتفاع العصارة المعدية إلى مستويات أعلى وصولا إلى الحلق، وهذا مايقضي على الشعور المزعج بحرقة المعدة خلال فترات الليل مما يجعلنا نقرر بأن قيامك بالإستلقاء على ظهرك سوف ينجح حتما في تسكين بعض الآلام التي عادة ماتكون مصاحبة لحرقة المعدة أو قرحة المعدة.
من أجل نوم صحي بلا اضطرابات جربي التقاط وسادة ووضعها تحت ركبتيك سوف يحافظ ذلك على استقامة عمودك الفقري دون ترك أي شعور بعدم الراحة أثناء النوم
أوضاع يجب تجنبها عند الإستلقاء لدى من يعانون من آلام المعدة
بعد أن تعرفنا على الوضعيات الصحية الأفضل للإستلقاء مع آلام المعدة مازال يريد كثيرا من الأشخاص تكملة مالديهم من معلومات من خلال التعرف على مايجب تجنبه من وضعيات استلقاء يمكنها أن تجعل مشكلات المعدة أكثر سوءا وتتمثل في :
1-وضعية الانبطاح
وضعية الانبطاح
تشير تلك الوضعية إلى النوم على البطن الذي يتبناه بعض الأشخاص ظنا منهم أنه يحقق لهم راحة من غازات البطن ويسيطر على آلام المعدة وهذا خطأ فهذا من شأنه زيادة كثافة الضغط الممارس على المعدة بالإضافة إلى أنه من خلال قيامك لذلك سوف تكون معدتك في مستويات أعلى من المرىء.
ومع مزيد من الضغط المتواصل على المعدة من خلال تلك الوضعية القائمة على وضع المعدة والمريء في وضعية الانبطاح فإن ذلك سوف يتسبب في اندفاع الحمض والطعام الذي يتواجد في المعدة إلى المرىء لذلك ستكوني مستعدة لسيل من الأعراض المزعجة مابين ارتجاع الحمض، و الشعوربإنتفاخ البطن، وعسر الهضم، ويعيق عملية الهضم، ويؤدي إلى تفاقم أعراض آلام المعدة .
نشير أيضا إلى التأثيرات السلبية التي يحملها نومك على البطن على العمود الفقري الأمر الذي يترتب عليه آلام وتشنجات في عضلات منتصف الظهر وتجنبا لحدوث ذلك فإن خبراء الصحة ينصحون فئات الأشخاص الذين يقومون بالإستلقاء على بطونهم بأهمية وضع وسادة رقيقة وناعمة تحت البطن رغم أنه من الممكن أن يجعل آلام المعدة أكثر سوءا
2-تجنبي الاستلقاء على جانبك الأيمن
الاستلقاء على جانبك الأيمن
على النقيض من وضعية الإستلقاء على الجانب الأيسر والتي تحمل كما من الفوائد للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة، فإنه من الجانب الآخر عليكي بتجنب الاستلقاء على الجانب الأيمن فهو ليس خيارا جيدا ينصح به على الإطلاق حيث يتسبب في أن تكون المعدة أعلى من المريء، مما يسبب انضغاط المعدة وزيادة حرقة المعدة وجعل المريض يشعر بالضيق وعدم الراحة .