ما هي أهم الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الرئتين؟

تساعد الرئتان السليمتان الجسم على تجنب حدوث الإصابة بالعديد من أمراض الجهاز التنفسي. الجدير بالذكر أن هذا الوضع الصحي يمكن أن يكون في أفضل أحواله عن طريق القيام بتناول بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز صحة الرئة. لكن ما هي هذه الفيتامينات والمعادن التي تقوم بلعب دور صحي وفعال في تعزيز صحة الرئتين بصورة سليمة نستطيع من خلالها تهيئة الرئتين لمقاومة أي أمراض؟

ما هي أفضل الفيتامينات المعنية بتعزيز صحة الرئتين؟

أولا: فيتامين C

فيتامين C

من المعروف لنا جميعا أن فيتامين C هو فيتامين يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة، وزيادة مقاومة الجسم حيث قد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا الفيتامين يمكن أن يلعب دور فعال في مساعدة الجسم على مكافحة بعض الالتهابات الفيروسية والبكتيرية مثل الالتهاب الرئوي وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. بالإضافة إلى ذلك فإنه يعمل أيضا على تحسين وظائف الرئة لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

بوجه عام يُنصح بأن يكون المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C هو 90 ملليغرام (ملغ) للرجال و 75 ملغ للنساء.

ثانيا: فيتامين د

فيتامين د

وجدت العديد من الأبحاث والدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (د) هم أقل عرضة للإصابة بالإلتهابات الرئوية، والسيطرة على أعراض الربو، ومنع حدوث الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن والمساعدة في تحسين حياة الناس.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الهام معرفة أيضا أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية مثل الأنفلونزا و COVID-19، وكلاهما يمكن أن يؤثر على صحة الرئة بشكل سلبي خطير.

ومع ذلك، يجب علينا قبل القيام بتناول مكملات فيتامين (د) أن نقوم بالعمل على التحقق من نقص هذا الفيتامين حيث يكون لدى الأطباء مؤشرات محددة حول كمية فيتامين (د) التي يجب تناولها والتي يحتاج لها الجسم.

بشكل عام، يجب أن يقوم البالغين بالعمل على تناول 600 وحدة دولية (IU) بشكل يومي و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عاما أو أكبر.

ثالثا: فيتامينات A و E

فيتامينات A و E

من خلال التعرض لبعض الدراسات الحديثة فقد قمنا بالتأكد من أن الفيتامينات A و E يمكنها أن تقوم بمساعدة الجسم في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي حيث أن الأشخاص الذين يقومون بإستهلاك الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات أو الذين يتناولون مكملاتها، هم أقل عرضة للإصابة بالتهابات الرئة.

في المتوسط، يحتاج الرجال البالغون إلى 900 ميكروغرام من فيتامين A يوميا و 700 ميكروغرام للنساء أما بخصوص الكمية المطلوبة من فيتامين E للبالغين فهي تبلغ 15 ملغ / يوميا.

إقرأ أيضا: ما هي الفيتامينات اللازمة للجسم عند تناول أدوية إنقاص الوزن؟

رابعا: المغنيسيوم

المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من المعادن الهامة التي تقوم بلعب دورا هاما في دعم صحة الرئة وتعزيز وظيفتها. فيجب معرفة أن هذا العنصر يساعد على استرخاء العضلات الملساء في الشعب الهوائية أو بمعنى أدق العضلات التي تتواجد في الجهاز التنفسي الرئيسي للرئتين.

يجب العلم أنه عندما تنقبض هذه العضلات كثيرا، فإنها تتسبب في حدوث حالة من ضييق الشعب الهوائية. لذا عند حدوث حالة من استرخاء العضلات فإن هذا الأمر يؤدي إلى تحسين وظائف الرئة، مما يسهل على الشخص القيام بممارسة مهام التنفس بشكل صحي سليم.

بالإضافة إلى ذلك، فقد يقوم المغنيسيوم أيضا بالتقليل من الالتهابات للأشخاص الذين يعانون من الأمراض الرئوية المعينة. فالجدير بالذكر أن الأشخاص المصابين بالربو المزمن غالبا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم وأن مكملات هذا العنصر تساعد على استرخاء الشعب الهوائية للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة إلى جانب أن هذه المكملات تحمي أيضا من فقدان وظائف الرئة لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة.

أما بخصوص الجرعة الموصى بها بالنسبة للرجال البالغين، فإن الكمية المطلوبة من المغنيسيوم هي 400 إلى 420 مجم / يوميا وبالنسبة للنساء البالغات هي 310 إلى 320 مجم / يوميا.

خامسا: أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية

من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقوم بالتقليل من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، والتي بدورها يمكن أن تدعم صحة الرئين بصورة كبيرة. فطبقا لتصريحات الكثير من المختصين، فقد تم ذكر أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية في دمائهم، من الوارد أن يعانون من ضعف أقل في وظائف الرئة، مما يقلل هذا الأمر من خطر دخول المستشفى والوفاة بسبب مرض الرئة الخلالي (ILD). في الوقت نفسه، يمكن لأوميغا 3 أن تعمل على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي والشفاء لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات التليف الرئوي.

يجب العلم أن الجرعة الموصى بها من أوميغا 3 للرجال البالغين هي 1.6 جرام يوميا وللنساء 1.1 جرام يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على مكملات أوميغا 3 أيضا عن طريق تناول الأسماك وبذور الكتان وبذور الشيا وبعض المكسرات.

ما هي الإعتبارات التي يجب علينا الإهتمام بها عند تناول الفيتامينات لصحة الرئتين؟

على الرغم من آثار مكملات الفيتامينات المفيدة للرئتين، ألا أنه لا يمكن للجميع القيام بتناول هذه المكملات الفيتامينات والمعادن، وهذا لأنه من الممكن أن تتفاعل بعض الفيتامينات مع الأدوية التي يقوم بتناولها المريض ومن ثم يكون لها آثار سلبية على بعض الحالات الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن يسبب الإفراط في تناول بعض الفيتامينات ضررا خطيرا للجسم. لذلك، من الأفضل قبل القيام بتناول أي فيتامينات بشكل ذاتي أن يتم الحصول على المشورة الطبية المناسبة.

كيف يمكننا الحفاظ على صحة الرئتين بطرق طبيعية مناسبة؟

يمكننا أن نقوم بالعمل على تطبيق عدة طرق لكي نستطيع من خلال المدومة عليها وتنفيذها بشكل صحيح أن نقوم بالحفاظ على صحة الرئتين وهذا يبدو واضحا من خلال الآتي:

– تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي.

– الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي منتظم، والحصول على قسط كاف من النوم لمدة تتراوح من 7-8 ساعات كل ليلة.

– اتباع نظام غذائي صحي، وشرب كمية كافية من الماء.

– تعقيم البيئة المعيشية لكي تكون نظيفة وجافة.

– التحقق من الصحة العامة بانتظام والمتابعة الدورية مع الطبيب المختص.

ما هي أهم الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الرئتين؟