في أغلب الأوقات من الوارد أن يكون جلوس الموظفين على مكاتبهم لفترات طويلة وإتباع العادات الغير مستقرة وتناول الطعام الغير صحي من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الكثير من الخلل في الوزن سواء بصورة الزيادة أو النقصان. لذا يجب على هؤلاء الفئة العاملة محاولة إتباع أنماط سليمة لمحاولة ضبط الوزن قدر الإمكان. بوجه عام سوف نقوم اليوم بالحديث عن أهم 5 عادات وأنماط صحية يستطيع موظفي المكاتب عند إتباعها مع مساعدة أنفسهم على التحكم في أوزانهم بصورة سليمة ومتوازنة.
ما هي أفضل 5 أنماط حياتية تساعد موظفي المكاتب على التحكم بالوزن؟
أولا: إعداد طعام الغداء في المنزل
إعداد طعام الغداء في المنزل
في أغلب الأوقات يقوم الموظف بشراء الأطعمة المتناولة في مكان العمل من المطاعم حيث اللجوء إلى تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة في المطاعم الصغيرة وما إلى ذلك. فالجدير بالذكر أن هذه الأطعمة يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون السيئة التي تجعل من الصعب على الفرد أن يقوم بالتحكم في الوزن وبالأخص إذا تم تناولها بانتظام.
يجب الإستعاضة عن هذا الأمر بمحاولة العمل على إعداد الغداء في المنزل مبكرا وإحضاره إلى العمل وتناوله على مدار اليوم، وفي حالة الإنشغال يمكن العمل على تطبيق وصفات بسيطة وسريعة وإعادة تسخينها في الميكروويف قبل التقديم حيث أن أهم عنصر هو ضرورة البعد عن الأطعمة الجاهزة قدر الإمكان نظرا لأضرارها الكثيرة والمتعددة.
ثانيا: شرب المقدار الصحي من الماء
شرب المقدار الصحي من الماء
يعد روتين شرب كمية كافية من الماء من الأمور التي توفر العديد من الفوائد الصحية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على الوزن أو لديهم أهداف لفقدان الوزن، فمن الهام معرفة أن عادة شرب الماء بمعدلات صحية منتظمة طوال اليوم يمكن أن تساعد في الحد من الجوع، وبالتالي يتم التحكم في تناول السعرات الحرارية من الوجبات عامة والوجبات الخفيفة خاصة.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد شرب الماء أيضا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم. لذلك، يجب على كل شخص شرب ما يعادل 2 لتر من الماء يوميا للحفاظ على الصحة والوزن الصحي وبالأخص من يجلسون كثيرا ولا يقومون بالحركة المستمرة.
إقرأ أيضا: إدارة الوقت وكيف يتم تطبيق هذا في منظومة العمل المكتبية؟
ثالثا: زيادة الحركة والتنقل
زيادة الحركة والتنقل
غالبا ما يضطر الأشخاص الذين يقومون بأعمال مكتبية إلى قضاء ساعات جالسين أمام الكمبيوتر، وعلى المدى الطويل من الممكن أن ترتبط عادة الجلوس لفترة طويلة هذه بالعديد من المخاطر الصحية مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
لذا عند الرغبة في الحد من هذه المخاطر، فيمكننا أن نقوم بإجراء بعض تمارين التمدد البسيطة، أو العمل على تغيير وضعية الجلوس، أو محاولة أخذ قسط كافي من الراحة، أو القيام بالتنقل والحركة في الأماكن الفارغة، فالأمر هنا يبدو بسيط لكنه يحدث فرقا كبيرا في التأثير بشكل إيجابي على الصحة والوزن.
إذا أمكن الأمر فيمكن للعامل تحديد بعض الأهداف الرائعة المتمثلة في ضرورة ممارسة الرياضة بعد أوقات العمل. على سبيل المثال، يمكن إتباع رياضة الركض لمدة 30 دقيقة، أوالسباحة أو حضور دروس اليوغا، أو الأيروبيك أو العمل على القفز في المكان أو نط الحبل.
في حالة الإنشغال الشديد بالعمل ولا توجد إمكانية زمنية لممارسة هذه التمارين البدنية الرياضية بإنتظام، فيجب العمل على محاولة التحرك أكثر على مدار اليوم باستخدام الدرج، أو المشي لمدة 30 دقيقة أثناء فترات الإستراحة وهذا لتعزيز حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن قدر الإمكان.
رابعا: تناول الوجبات الخفيفة الصحية
تناول الوجبات الخفيفة الصحية
يعد أمر تناول الوجبات الخفيفة عادة شائعة إلى حد ما خاصة بالنسبة للعاملين في المكاتب حيث قد تبدو هذه العادة غير ضارة ولكنها يمكن أن تؤثر سلبا على فقدان الوزن وعملية الحفاظ عليه. لذلك، عند الشعور بالجوع، يجب علينا أن نقوم بإحضار وجبات خفيفة مثل الزبادي والفواكه الطازجة والمكسرات لمحاولة تجديد الطاقة بطريقة صحية.
ينبغي علينا محاولة الحد من إقتناء الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن مثل الكعك والحلويات والمشروبات المعبأة في زجاجات والنودلز والنقانق الفورية والمقليات، والإستعاضة عن هذا الأمر بضرورة اختيار الوجبات الخفيفة الصحية التي تساعدنا على التحكم في السعرات الحرارية قدر الإمكان والتي يتم إكتسابهاعندما تأتي الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والغير صحية.
خامسا: الاسترخاء العقلي
الاسترخاء العقلي
مما لا شك فيه أن الإجهاد من الأمور الضارة التي تؤثر بصورة سلبية على الصحة العامة، وكذلك الحفاظ على الوزن. فالجدير بالذكر أن عند الإصابة بالإجهاد يقوم الجسم بإنتاج هرمون الكورتيزول، مما ينتج عن هذا الأمر التتوق إلى الرغبة في تناول السكر وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
لذلك، يحتاج كل شخص عامل إلى العناية بصحته العقلية من خلال إعطاء الأولوية لبعض الأنشطة مثل التأمل واليوغا وأداء تمارين التنفس حيث تساعد هذه الطريقة في تقليل التوتر وتجديد الطاقة بعد يوم من العمل، مما يساهم هذا الأمر بشكل إيجابي في عملية التمثيل الغذائي التي تجلب العديد من تأثيرات التحكم في الوزن.