عند تجنب أشعة شمس الصباح المفيدة، وعدم التعرض لها، أو القيام بممارسة الأعمال اليومية المكتبية مما يترتب على ذلك الجلوس في الأماكن المغلقة أغلب اليوم، فقد يترتب على كل ذلك أن يعاني الكثير من نقص في فيتامين (د)، وقد أنتشرت هذه المشكلة في الوقت الحاضر بشكل كبير، ومتزايد، مما جعل الأطباء يقومو بوصف المكملات الغذائية المختلفة لهذا الفيتامين، ولكن إذا قمنا بإتباع بعض العادات الصحية في حياتنا، فيمكن التقليل من نقص هذا الفيتامين، لذلك سوف نتحدث اليوم عن نقص فيتامين (د)، وكيفية علاجه لتجنب حدوث مشاكل مرضية للجسم بسبب النقص الذي يحدث من خلاله.
فيتامين (د)
فيتامين (د)
الفيتامينات هي جزء مهم جدا من جميع الأنظمة الغذائية، فعندما تسقط أشعة الشمس على الجسم، يبدأ في الحصول على فيتامين (د)، حيث أن أشعة الشمس ضرورية لنا، ولأجسادنا لكي تقوم بإعطاءنا هذا الفيتامين بأفضل صورة، وبكميات جيدة.
بصرف النظر عن فيتامين (د) الذي نحصل عليه من خلال أشعة الشمس، فقد نحصل عليه أيضا من خلال الأطعمة الغذائية مثل الأسماك، والبيض، حيث يلعب هذا الفيتامين دورا مهما في تقوية عظامنا، وإعطاء الطاقة لعضلاتنا، والحفاظ على مناعة الجسم قوية، فإذا لم نحصل علىه من أشعة الشمس أو النظام الغذائي، فسوف يحدث نقص شديد في هذا العنصر داخل أجسامنا.
هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) مثل لون البشرة الغامق أو سواد البشرة، وزيادة الوزن، والتدخين، ومشاكل الكلى أو الكبد، وسوف نتناول هذا لاحقا بشئ من التفصيل.
إذا كنتي سيدتي تعاني من نقص هذا الفيتامين، فأحيانا يستغرق هذا الأمر سنوات لمعرفتة، حيث تصبح عظامك هشة، وضعيفة. لذا، فيجب أن تقومي دائما بالتعرض للشمس في الصباح، وممارسة الرياضة أو اليوجا في هذه الأجواء.
في كثير من الأحيان يقوم الأطباء بوصف مكملات غذائية للتغلب على أسباب نقص فيتامين (د)، والتي يجب أن نتناولها بإنتظام، مع النظام الغذائي الصحي، حيث نقوم بتضمين زيت السمك، والجبن، والفطر، والحليب في نظامنا اليومي.
إقرأ أيضا: مكملات البروتين ومدى آمان إستخدامها للجسم
ما هي أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم؟
ما هي أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم؟
يعاني الكثير من سكان العالم من نقص فيتامين (د)، حيث أن هناك حاجة إلى ما لا يقل عن 10 إلى 20 ميكروجرام من هذا الفيتامين للشخص الواحد على مدار اليوم، والمقدار هذا يمكن الحصول علية بكل سهولة عن طريق النظام الغذائي، والتعرض لأشعة الشمس، ومع ذلك فيوجد العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقصانه، مع نمط الحياة الحالي، وأهم هذه الأسباب ما يلي:
1.الأشخاص النباتيون
يعتبر أفضل مصدر لتلبية نقص فيتامين (د) هو النظام الغذائي المتمثل في العنصر الحيواني، لذلك فيعتبر الأشخاص النباتيون معرضون بشكل كبير للإصابة بمشكلة نقصانه، لأن الأسماك وزيت السمك، وصفار البيض، والحليب المدعم، واللحوم هي مصدر جيد، ومثالي لهذا الفيتامين.
2. عدم قدرة الجسم على الإستفادة من فيتامين (د)
بسبب بعض الأسباب، تكون عملية التمثيل الغذائي لبعض الناس غير قادرة على هضم مصادر فيتامين (د) بكميات جيدة، ومناسبة لكي تغطي إحتياجات الجسم اليومية، مما يؤدي ذلك إلى حدوث نقص تدريجي في هذا الفيتامين داخل الجسم.
3. الإبتعاد الدائم عن الشمس
يعتبر التعرض للشمس لفترات طويلة، وبالأخص إشاعة الشمس الضارة مؤذي بشكل كبير للجسم مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية، ولكن عند التعرض لأشعة الشمس الصباحية التي لابد منها فسوف يقوم الجسم بالحصول علي إحتياجاته من فيتامين (د) لذا فيجب الوعي، والتفريق الدائم بين أشعة الشمس الضارة، والمفيدة، وإختيار الأوقات المناسبة للتعرض لها.
4. البشرة الداكنة
إذا كان لون بشرتك سيدتي يتميز بلونه الداكن، فقد تزداد فرص الخطر لنقص فيتامين (د)، حيث تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاجه عن طريق التعرض لأشعة الشمس، بالأضافة لذلك فقد أثبتت بعض الدراسات أيضا أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة للإصابة بنقصانه، وبشكل كبير.
5. عدم إنتظام عمل الكلى
مع التقدم في العمر، تبدأ قدرة أعضاء الجسم المختلفة في الضعف، وعدم القدرة على العمل بشكل مثالي، حيث تكون الكلى أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط داخل الجسم، مما يزيد ذلك من خطر نقص هذا الفيتامين في الجسم.
6. الإستخدام المفرط لكريمات الوقاية من الشمس
من الهام جدا إستخدام كريم واقي من الشمس على الجلد، وذلك للحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية المدمرة للبشرة، ومع ذلك فيجب الإنتباه إن إستخدام هذه الكريمات بكميات كبيرة، تؤدي إلى عدم إستطاعة الجلد الحصول على فيتامين (د) من أشعة الشمس بشكل مباشر.
إقرأ أيضا: فيتامين ك .. كيف تواجهين نقص مخزونك من الفيتامين ؟
ما هي أعراض نقص فيتامين (د)؟
ما هي أعراض نقص فيتامين (د)؟
1.الشعور بالضعف العام بالجسم، والإصابة بالمرض بشكل متكرر، ودائم، وعلى فترات زمنية قصيرة.
2. الشعور بالتعب، والإرهاق الشديد في كثير من الأوقات.
3. آلام مستمرة في عظام الجسم، والعضلات، ويمتد الأمر لآلام الظهر، والعمود الفقري، وإلتهابات المفاصل.
4. الإصابة بالإكتئاب الغير مسبب.
5. صعوبة إلتئام الجروح البسيطه بالجسم.
6. تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
7. آلام شديدة قبل، وفي فترات الدورة الشهرية.
8. زيادة الوزن.
9. الإصابة بداء السكري في كثير من الحالات.
ما هي الإجراءات العلاجية للتغلب على نقص فيتامين (د)؟
ما هي الإجراءات العلاجية للتغلب على نقص فيتامين (د)؟
لمواجهة نقص فيتامين (د)، يجب عليكي تضمين مصادر عالية من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي اليومي لكي، ولجميع أفراد أسرتك، فإذا كنتي من الأشخاص النباتيين، فقومي بزيادة كمية الفواكه، والخضروات الغنية به في طعامك، وإدخال الحبوب في وجبة الإفطار مع منتجات الألبان مثل الزبادي، والرايب، وإذا تطلب الأمر يجب التواصل مع خبير التغذية المختص أو الطبيب المناسب لكي يصف المكملات الغذائية المناسبة لتجنب أي أضرار من الوارد تعرض الجسم لها .