عزيزتي حواء إذا كنتي مما يهتمو باللياقة البدنية لجسمك أو لأجسام جميع أفراد عائلتك، فلا بد أن تكوني قد سمعتي من قبل عن مكملات البروتين، التي تساعد على بناء العضلات بشكل سليم مما يجعل الجسم يبدو قويا، وصحي، بالإضافة أيضا فإن هذه المكملات تزيد من عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في إنقاص الوزن، وتحسن من سير العمل داخل الجسم، لذلك سوف نتعرف اليوم من خلال هذه المقالة على ما هي مكملات البروتين؟ ومتى يتم إستخدامها؟.
مكملات البروتين
مكملات البروتين
يعتبر تناول مكملات البروتين مفيدة جدا للبدن، ولكن تناوله دون نصيحة الطبيب يمكن أن يضر الجسم بشكل واضح حيث أن الكمية المناسبة من هذا المكمل تعتبر ضرورية للتطور البدني السليم، ويحدث تناول هذا المكمل بسبب عدم إحتواء الطعام، والنظام الغذائي المعتاد على عنصر البروتين الطبيعي، وبنسب مناسبة. لذلك، فالكثير يلجأو لتناول هذه المكملات لتلبية هذا النقص في عنصرالبروتين.
عند الحصول على القدر المناسب من هذا المكمل الغذائي يبدأ الجسم في التطور بسرعة، وتحقيق الإستفادة المرجوه منه.
كم عدد أنواع مكملات البروتين الموجودة؟
عدد أنواع مكملات البروتين
هناك الكثير من مكملات البروتين المتواجدة في هذه الآونة، حيث تعد وظيفة الجميع منها توصيل نسب البروتين المناسبة للجسم، ولكن قد يكون مصدرهم الرئيسي مختلفا، فمثلا بعض المكملات الغذائية مصنوع من الحليب، وبعضها من حبوب البازلاء، والبعض الآخر من البيض بالإضافة لعنصر فول الصويا المشارك في صناعة بعض هذه المكملات، لذلك فيتواجد العديد من الأنواع التي تعد خيارا جيدا للجميع، بالإضافة لذلك فيوجد هناك خمسة أنواع رئيسية من مكملات البروتين الموجودة، ومنتشرة حاليا، وهي كما يلي:
1.بروتين مصل اللبن: هذا هو مسحوق البروتين الأكثر إستخداما في جميع أنحاء العالم، حيث يتم هضمه بسهولة في الجسم، ويمكن أن يؤخذ بشكل مباشر بعد ممارسة الرياضة.
2. بروتين الكازين: هذا النوع غني بالجلوتامين، حيث يعمل الحمض الأميني الموجود فيه على تسريع عملية تكوين العضلات، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت للإتمام عملية الهضم، لذا يوصي الخبراء بتناوله في وقت النوم.
3. بروتين الصويا: يصنع هذا المكمل من فول الصويا، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة للجسم، ويعتبر هذا النوع هو المفضل لدى الأفراد النباتيين.
4. بروتين البيض: يتم صناعة مكمل البروتين هذا عن طريق إستخراج عناصر البروتين بشكل مباشر من البيض، بالإضافة إلى إنه يحتوي على كميات عالية من الأمينات، وهذا يعتبر هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يتجنبون منتجات الألبان.
P Protein .5: الأفراد النباتيون الذين ابتعدو عن المنتجات غير النباتية، والحيوانية مثل الحليب، والسمن، والزبدة، وما إلى ذلك ، فإن مكمل البروتين هذا يناسبكم بشكل مثالي فهو مصنوع من مستخلص البروتين من البازلاء، وفوائده لا تقل عن البيض، أو بروتين مصل اللبن.
إقرأ أيضا: نقص فيتامين ب 12 .. المشكلات التي يسببها نقص الفيتامين للأشخاص النباتيين
هل تحصل أجسامنا على ما يكفي من البروتين؟
يحتاج الأشخاص البالغون إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام، وذلك وفقا لوزن الجسم يوميا، وذلك يأتي في المتوسط. فإذا قمنا بالتحدث عن فرد بالغ، ويزن حوالي 75 كيلوجراما، ولا يمارس أي أنشطة للياقة البدنية، فإن جسمه في ذلك الوقت يحتاج إلى 60 جراما من البروتين بشكل يومي، حيث يمكن تحقيق هذه الكمية من البروتين بسهولة عن طريق النظام الغذائي الذي يتم تناوله يوميا، لذلك ليس من الضروري تناول مكملات البروتين للحصول على الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر.
من أعراض نقص البروتين داخل الجسم الشعور بالضعف، والدوخة، ومشاكل التأرجح في الجسم، إلخ. فإذا حدث، وكنتي تعرضتي عزيزتي، أو أحد أفراد أسرتك لهذه المشاكل، فعليكي إستشارة الطبيب ، فقد يقوم بوضع نظام غذائي مناسب مع تناول المكمل البروتيني المناسب إذا تطلب الأمر.
متى يجب إستخدام مكملات البروتين؟
متى يجب إستخدام مكملات البروتين؟
يتم وصف المكمل الغذائي إذا كان الجسم يحتاج إلى المزيد من البروتين، ولا يحصل على الكمية المناسبة منه من خلال التغذية، وسنظل نوصي بها مرارا، وتكرارا أنه يجب اللجوء الدائم، والمستمر إلى أخصائي التغذية، أو الطبيب المختص لكي يصف الطعام المناسب، ويضعه في نظام غذائي مثالي، ثم القيام بإرشادك إلى المكملات الغذائية المناسبة للجسم، والبنيان، والحالة الصحية.
إقرأ أيضا: نقص فيتامين (د) بالجسم وكيفية علاجه